Etikett: Triathlongymnasiet

KM terräng 5 km avklarat

Idag vid fem tiden åkte jag med triathlongymnasiet till Mjölby för att köra löptävlingen KM terräng. Loppet var 5 kilometer långt och bestod av två stycken 2,5 kilometer långa varv i ett elljusspår. Loppet startade 18:30 och strax före starten körde jag 3 kilometer löpning som uppvärmning.

Det var runt 30 personer som startade och det blev en liten flaskhals i början men som tur var den inte alltför stor. Jag öppnade loppet rätt så hårt och låg strax över 190 i puls. Första varvet gick på exakt 10:00 det vill säga ett snitt på 4min/km eller 15kmh.

Farten jag öppnade med var något för hög och det straffade sig…  Jag fick spykänningar i början av andra varvet och fick dra ner på farten rejält, efter fartsänkningen låg jag runt 180 i puls. Sluttiden blev 21:42 med ett andra varv på 11:42 bra mycket långsammare än det första varvet.

Under hela loppet så hade jag en snittfart på 13,3 km/h och en snittpuls på 185 slag. Överlag så var jag rätt så nöjd med loppet och jag känner att löpträningen börjar ge resultat.

/August

Imorgon är det dags för KM terräng 5km

I dag blev det ett 50 minuter långt spinningpass inför löp tävlingen KM terräng 5 km som är imorgon. Löpformen känns riktigt bra och det ska bli intressant att se om den senaste tidens löpträning har gett resultat. Runt 17:00 imorgon åker jag med triathlongymnasiet till Mjölby där loppet kommer att gå.

Och sen så är väl nästan all min utrustning inlagd under fliken Länkar, jag kommer också att skapa en helt ny flik som heter Utrustning inom kort.

Allt flyter på här på Triathlongymnasiet

Nu är det 3 veckor sen jag flyttade till Motala och började på triathlongymnasiet. Det har varit 3 bra första veckor och jag känner redan att min löpning har börjat förbättras. Löpningen känns nog bättre tack vare ett flertal nya teknikövningar och fler löppass än tidigare. På torsdag är det dags för tävling, KM terräng i Mjölby. Ett terränglopp på 5 km som går i Mjölby som ligger ca 2 mil utanför Motala.

Idag blev det lite löpnings distanspass i regnet på runt 11km, och imorgon så kommer föräldrarna över för att gå på ett föräldramöte i skolan och hälsa på. Samtidigt kommer dom över med nya löparskorna Asics Gel-Ds trainer 16 som jag beställde från England för strax under 800 kronor inkl frakt.

Det kommer att kännas skönt med nya skor då jag har ett så pass stort hål i sidan av ena skon att en tå nästan sticker ut.

Det var väl allt ifrån mig / August

En vecka senare…

Nu har jag varit i Motala i en vecka, under veckan har det blivit en mjukstart vad gäller träningen.  Det bästa med Triathlongymnasiet enligt mig är träningsplaneringen, då man pluggar på 4 år och kan skjuta upp kurser och på så sätt slippa gå upp 05.00 tre dagar i veckan och morgonträna före skolan som jag brukade göra.

 

Så här såg träningen under första veckan ut:

Måndag:

Vattenpolo 60min

Tisdag:

Löpning intervaller 60min 7,5km

+ 20min bålstyrka

Onsdag:

Lugn Cykling 90min 40km

Torsdag:

Löpning Maxbacke 60 min 7km

+ Bålstyrka

+ 60min Simning teknik 2,5km

Fredag:

Egen Simning 60min 2,5km

Lördag: Vilodag

Söndag: Löpning 60min distans (Ej utfört ännu)

 

/August

Löppass med triathlongymnasiet

Idag på eftermiddagen var det dags för mitt första löppass med triathlongymnasiet. Passet avverkades i ett elljusspår vid Fålahagen i Motala. Efter en kort uppvärmning gjorde vi fyra 6-700 meter långa intervaller i svag uppförsbacke uppför med lugn löpning tillbaka via en något kortare sträcka i spåret bredvid.

När dom fyra var gjorda avslutades intervallerna med 2 intervaller i andra riktningen. Löppasset avslutades med

20 minuters bål styrka med dom vanligaste övningarna som t.ex. rygglyft, situps och armhävningar.

Sen när jag skulle till och tanka över träningen från min Garmin Forerunner 305 till Funbeat så upptäckte jag att jag inte har fått med mig laddningsdockan, så det blir väl till att spara på batteriet tills morsan kommer över på lördag med kvarglömda grejer.

Det var väl allt för mig, har även satt personligt rekord nu i veckan. Ett inlägg om dan 4 dagar i sträck, och imorgon blir det ett 2 timmars cykelpass med lite intervaller och lagtempo.

 

/August

Första dagen avklarad

Nu så är första dagen på triathlongymnasiet avklarad, och det var inte precis en hårdstart med träningen. På morgonen så gick vi igenom klasserna och jag fick veta att jag kommer att gå i en klass med 32 elever ur ekonomi programmet och en av dom är Emil Dansk som också går på triathlongymnasiet.

På eftermiddagen så startade vi med en genomgång där tränaren Joachim Willén som bland annat har varit med i Os i triathlon 2000 kortfattat förklara grunderna med gymnasiet och gick även igenom en hel del om kost. Bland annat fick vi veta att vi får käka godis/skräpmat max en gång i veckan. Och att vi bör  äta en hel del sallad, något som jag har lite problem med att få i mig.

Vi rekomenderades att få i oss mycket av följande livsmedel:

Fullkorns ris/pasta

Vitt kött t.ex. kyckling

Osötat fullkornsbröd

Mjölk med låg fetthalt

Frukt

Grönsaker

Med andra ord livsmedel som jag inte är särskilt förtjust av, med man får väl bita ihop och hoppas att man vänjer sig.

Och vi skulle hålla oss borta från en hel del grejer också, däribland mat med tillsatt socker och fet mat som t.ex. korv och ost

Efter genomgången så blev det istället för simning en vattenpolomatch där triathlongymnasiet mötte Motala simsällskap, och slutställningen vill jag dock inte gå in på…

 

/August