Etikett: Triathlongymnasiet

Labbrekord i VO2-max test hos Wandus i Linköping

I onsdags körde jag och tre andra från triathlongymnasiet ett VO2-max test hos idrottslabbet Wandus i Linköping. Under ett VO2 test mäter man sin maximala syreupptagningsförmåga, kroppens förmåga transportera och konsumera syre. Ju högre värde desto mer syre har musklerna att arbeta med, man beräknar syreåtgången i ml/kg. Dagarna innan testet körde vi lite lugnare träning för att vara ”toppade” inför testet, vi skulle även äta max tre timmar innan testet.

Vi körde testet på löpband där man ökade farten med 1 km/h, från 12 km/h upp till 16 km/h. Därefter ökades lutningen med 1 % i minuten tills man inte orkade mer. Under testet hade man på sig en ansiktsmask med lufttillförsel som var kopplad till en maskin som mätte mängden syre i utandningsluften.

Testet gick väldigt bra för min del, jag kände mig i riktigt bra form. Jag kom upp i 16 km/h i 4 % lutning innan jag tvingades hoppa av. Då hade jag en puls på 205 slag/min. Precis innan testet startade förbrukade min kropp 476 ml syre/min, jag passerade min tröskel vid 3445 ml/min (50,7 ml/kg) och fick ett VO2 max på 4768 ml/min. Då jag väger 68 kg innebär det ett VO2 max på 70,1 ml/kg vilket är labbrekord enligt Fredrik Wandus.

Träningslägret i Spanien leder mot sitt slut

Idag är det den näst sista dagen som Triathlongymnasiet är i Spanien. Fredag natt sticker vi hem till Motala igen för att fortsätta med träningen på hemmaplan. Tiden går verkligen fort när man har roligt, det känns som om vi bara har varit här i en vecka om inte mindre.

Benen känns riktigt sega efter den här tiden, gårdagens vilodag gjorde inte precis något mirakel för återhämtningen. Dagens löppass gick inge vidare bra, jag var alldeles för trött i benen och hade svårt att komma upp i fart. Men nu är det bara att hålla ut den sista biten. Imorgon har vi simning och cykel och därefter har vi tre dagar med en vilodag och lite lugnare träning.

Efter att det här lägret är över kommer jag att göra en träningssammanställning för veckorna som har gått. Det känns som om det kommer att bli riktigt intressant för min del att se träningen i helhet, bland annat så har vi kört 495 kilometer cykel varav x antal 1000 höjdmeter.

Första veckan i Spanien

Oj vad tiden går fort, nu har vi på Triathlongymnasiet redan varit i Spanien en hel vecka, en vecka med konstant träningsvärk.

Under det här träningslägret har det varit fokus på cykling,  något som verkligen har märkts. Under en vanlig vecka i Motala kör vi ungefär 4-5 timmar cykel, den här veckan blev det 14 timmar cykel. Totalt har vi kört 341 kilometer cykel med 5900 höjdmeter, jag har en känsla att Övralidsbacken upplevs som ett fartgupp när vi kommer hem igen…

Jag har även ökat löpmängden igen efter problem med bäckenet, nu kommer jag att köra tre pass i veckan. Löpningen har känts förvånansvärt bra efter att inte ha löptränat ordentligt den senaste månaden. Simningen har däremot inte gått lika bra. Nu under lägret har vi tre simpass på strax över timmen som ska hjälpa oss att bibehålla simtekniken. Förhoppningsvis behöver jag inte alltför många simpass för att återgå till min forna simform.

Totalt har det blivit 21 timmars träning den här veckan, en ökning med över 50%

Här är lite bilder från veckan som har gått:

Spanien 2012 träningsläger.
Spanien 2012 träningsläger.

37 Foton

 

 

En dag kvar till höstlovet

Nu är det bara 1 dag kvar till höstlovet! Idag har jag haft ont i huvudet hela eftermiddagen men körde trots det både styrka och simning, dock kunde jag inte köra lika hårt som jag velat. Imorgon har jag bara ett simpass på morgonen och några lektioner, sen är det höstlov. Fast höstlov på triathlongymnasiet betyder inte vila, snarare tvärtom. Det kommer totalt att bli 10 pass och 17 timmars träning.

 

Simtest 1500 meter

Idag på eftermiddagen var det dags för det andra och sista simtestet, förra gången var det 400 meter nu ökade distansen till 1500 meter. Det var bara vi ettor som skulle köra testet, efter 1 timmes styrka och en kvarts insim var vi redo.

Vi var 5 personer som blev indelade på 2 banor, jag hade oturen att hamna på banan med 3 personer. När man är 3 personer på en bana kan man inte köra rakbana utan måste hålla till höger. Då man tvingas byta sida på banan simmar man något längre, totalt rör det sig om 40-50 meter under 60 längder (1500m).

Jag öppnade de första 500 på 6:18 som motsvarar 1:15 fart, något hårt kändes det så jag tvingades dra ner på farten. Andra femhundringen gick på 6:27 och den tredje på 6:20 ifall mina uträkningar stämmer. Jag gick i mål på tiden 19:05, mitt mål var att komma under 19 minuter.

Mitt personliga rekord är 18:40 som jag borde ha kunnat slagit ifall jag körde ensam på en bana och slapp köra sicksack för att hålla mig på höger sida. Simningen gick riktigt bra när man väl kommit in i rätt fart, det känns som om jag gör förbättringar trots att jag har dragit ner på simmängden från 4-5 till 3-4 gånger i veckan.

Blodigt simpass

Idag blev det ett simpass på 4200 meter under eftermiddagen och passet såg ut så här:

Insim:

200 sammansatt

200 med fenor

200 med dolme

200 med platta

Huvudserie:

800 F2

4 x 200 F2+

8 x 100 F3 (tröskel)

Avsim:

400 ben F2

400 paddel + dolme

Meningen med huvudserien var att man skulle kapa 2 sekunder / 100 mellan de olika distanserna.

T.ex. så snittade jag  800 på 1:17, alltså skulle jag under 4 x 200 snitta 1:15 och under 8 x 100 snitta 1:13.

Jag lyckades hålla farten ända tills de 3 sista hundringarna då energin tog slut och jag låg på runt 1:15 mot slutet.

Som du ser på bilden så har jag fått mig en liten skråma. Det är nämnligen vad som kan hända ifall någon kommer åt en med en paddel under avbadet.

Jag har ingen aning hur en till syntes ofarlig simpaddel kan ge rivmärken, det ser inte så farligt ut men blödde och sved.

Det var väl allt för mig, imorgon är det ett löp tröskelpass och invigning av triathlongymnasiets cykelrum i sporthallen.

/August

Sjukamp med triathlongymnasiet

Idag var det dags för den andra och sista delen av sjukampen med triathlongymnasiet. Förra veckan körde vi 60 m häck, längdhopp, kula och 4 x 200 meter och idag var det dags för 60 meter slätt, höjdhopp och 1500 meter.

Precis som förra gången blev jag påmind om att friidrott inte var min grej, jag fick sämst tid av alla killar under alla grenar, jag förlorade efter en spurt 1500 meter med strax över 2 tiondelar. Höjdhoppet var nog min allra svagaste gren, jag rev ut mig vid 1,10 meter och dom andra killarna saxade över 1,30 meter.

Det var fyra lag med fyra personer i varje lag som tävlade mot varandra, trotts mina dåliga resultat lyckades laget jag var med i ändå knipa segern med god marginal.

Priset från att vinna lagtävlingen var en påse med allt som behövs för att laga tacos. Så ikväll blir det ingen matlåda från skolan utan en tacokväll med laget bestående av mig själv, Emil Särnehed, Kasper Johansson och Ida Salonen.

/August

Cykelpass

På eftermiddagen körde vi ett cykelpass med lite lagtempo. Jag satte på tävlingshjulen för att testa dom ordentligt men det var inte det smartaste att köra med högprofilshjul när det blåser 7-8 m/s.

Efter 15 km uppvärmning körde vi 4 x 6,5 km lagtempo, 2 grupper med 3 i varje. Pulsen var riktigt hög under lagtempot, mellan 180-185 slag. Totalt 26 km lagtempo kändes i verkligen i benen under hemvägen. Armarna var också aningen trötta då man tvingades hålla emot så att vinden inte fick tag i framhjulet.

Totalt blev det 51 km på 2:05, och imorgon väntar sjukamp med triathlongymnasiet :-D.

/August

Dagens löppass

Idag så blev det ett rätt så hårt distanspass på 13 kilometer under morgonen. Vi körde 2 x 5 km + 3 km utan vila mellan. Första 5 km var fart 1, andra 5 km fart 3-4 och de avslutande 3 km var i tävlingsfart.

Hela passet gick på en timme och en kvart och jag hade en snittpuls på strax  under 170 slag. Direkt efter passet stack jag hem och stretchade och en körde en kvarts bålstyrka.

Bålstyrkan bestod av olika varianter av plankan och såg ut så här:

Plankan på mage
Plankan på mage en arm upp
Plankan på mage ett ben upp
Plankan på mage ett ben en arm upp
Plankan på sidan
Plankan på sidan ett ben upp
Plankan på rygg
Plankan på rygg ett ben upp

/ August