Etikett: teknikövningar

Hårt löppass

Sitter här i min sköna fåtölj med en lätt träningsvärk i vaderna efter dagens 10 km långa löppass. Efter en uppvärmning bestående av 10 min lugn löpning, 5 min rörlighet och 5 min teknikövningar körde vi en serie på 4 x 1000 meter med hög och jämn fart.

Jag låg mellan 180-190 i puls under intervallerna och körde dom på mellan 4:02 och 4:09. Hyfsat snabbt och jämnt enligt mig, fast Hampus Horndahl körde ännu snabbare och jämnare, han höll sig på runt 3:30 på alla fyra. Direkt efter intervallerna var det dags för ytterliggare några intervaller, fast nu 4 x 300 meter i något högre fart. Jag kände av höften under intervallerna men trots det gick det hyfsat bra för min del, en fartökning jämfört med tusingarna blev det.

 

 

 

 

 

 

 

 

Direkt efter intervallerna var det lugn jogg ner till sporthallen för att göra ett snabbt ombyte och för att köra 20-25 minuter bålstyrka. Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och MAQ styrka på eftermiddagen.

Löpning och bålstyrka

Idag stod det löpning och bålstyrka på schemat.

Löpningen bestod av en kort uppvärmning på 20 min från sporthallen ner till dockan. Där körde vi lite rörlighet, teknikövningar och 5,2 km F3 (medelfart 170-180 i puls) som var huvuddelen. Löpningen gick riktigt bra för mig,  jag kände att jag hade flyt och ork under hela passet

Efter det var det dags att jogga tillbaka till sporthallen för att köra styrka. Vi körde lite av varje under styrkan, bland annat plankan, axellyft med hantel och höftlyft.

Imorgon väntar ett simpass före skolan, och på eftermiddagen blir det teori och spinning :-D.

Höstlov

Nu är skolan över och höstlovet har börjat. Idag hade jag bara ett kort simpass på morgonen som bestod av lite teknikövningar och hundringar i F2. Det känns lite jobbigt att behöva gå upp 04.40, då det är omöjligt att gå och lägga sig  tjugo i nio för att få sig sina åtta timmars sömn som rekommenderas. Istället lägger man sig vid tio tiden och är seg under hela dagen.

Imorgon väntar en hel vilodag, då ska jag passa på att uppdatera under fliken aktuellt och fylla i min träningsdagbok på Funbeat. Som jag har inte riktigt haft tid att fylla i då det har varit mycket skolarbete inför lovet.

Nu väntar nio timmars sömn 😀

/August

Simtest 400 meter och styrketräning för triathlon

Idag var det två pass på inplanerade, styrka och  ett simtest på 400 meter. Under styrkan gick vi igenom en hel del övningar som vi kommer att använda oss av i framtiden.

Bland annat gick vi igenom tekniken för olympisk rörlighet och utfall. Det viktigaste när man går utfall är att vara rak i ryggen och inte svanka.

Det var en hel del övningar för bål och ben, något som är viktigt i både simning, cykling och löpning. Som tur var det bara en kort genomgång av övningarna så man var pigg till simningen som var direkt efteråt.

Efter ett kort insim på 1500 meter med lite teknikövningar, sprinter och starter var det dags för testet. Jag hoppades komma under 4:40, då jag har ett relativt gammalt personligt rekord på 4:37.

Men jag fegade i början av loppet och öppnade första hundra på 1:06, en sekund eller två långsammare än vad jag brukar öppna med på tävling.

Jag har tyvärr inte alla varvtider just nu men jag kom i alla fall in på tiden 4:44, sju sekunder ifrån personligt rekord och 4 sekunder ifrån mitt mål.

Imorgon ska jag gå på ett informationsmöte med Mvt (Motala & Vadstena tidning). Tillsammans med några andra triathleter från triathlongymnasiet, varför får ni läsa om sen 😀

/August

Morgonträning

I morse före skolan körde jag ett 90 minuter långt simpass, så här såg passet ut:

200 vf

12 x 25 kick

200 vf

10 x 100, 25 skovel, 50 enarm, 25 entaktsandning (andning på varje armtag)

500 paddel + dolme F2

400 sammansatt F2

300 ben F2

200 medley F2

100 frisim F2

10 x 50 teknikövningar/lugn simning

Totalt: 3700 meter

Ett rätt så lugnt pass med mycket igenomsimning och teknikövningar, passet gick bra för mig trots att jag har träningsvärk från gårdagens löpning.

/August

Första löppasset med Asics Gel DS-Trainer 16

Asics Gel DS Trainer 16. www.triathlet.seIdag var det ett lätt löppass inför KM terräng som är nu på torsdag. Det blev ett kort pass på 8,8 km med lite teknikövningar som varade strax under en timme. Efter 4 km uppvärmning körde vi lite teknikövningar som t.ex. höga knän, spark i baken och spänsthopp med raka ben.
Därefter körde vi sex stycken 1:20-1:25 minuter långa intervaller i 5 kilometers tävlingsfart med 1 minuts vila  mellan intervallerna. Jag fick även höra av Joachim Willén att man inte bör stretcha dagarna innan en löptävling för att behålla spänsten i steget. Nya löparskorna skorna Asics Gel DS-Trainer 16 fungerade utmärkt under passet, trotts att dom ännu inte är inkörda.

Dom kändes lätta, snabba och rejäla på samma gång, jag gillar det faktum att det är lite dämpning i hälen då man ska springa på framfoten.

Under kvällen så har jag lagt in en del av min utrustning längst ner under fliken Länkar skrev jag bland annat lite om mina nya tävlingshjul i kolfiber.

Allt flyter på här på Triathlongymnasiet

Nu är det 3 veckor sen jag flyttade till Motala och började på triathlongymnasiet. Det har varit 3 bra första veckor och jag känner redan att min löpning har börjat förbättras. Löpningen känns nog bättre tack vare ett flertal nya teknikövningar och fler löppass än tidigare. På torsdag är det dags för tävling, KM terräng i Mjölby. Ett terränglopp på 5 km som går i Mjölby som ligger ca 2 mil utanför Motala.

Idag blev det lite löpnings distanspass i regnet på runt 11km, och imorgon så kommer föräldrarna över för att gå på ett föräldramöte i skolan och hälsa på. Samtidigt kommer dom över med nya löparskorna Asics Gel-Ds trainer 16 som jag beställde från England för strax under 800 kronor inkl frakt.

Det kommer att kännas skönt med nya skor då jag har ett så pass stort hål i sidan av ena skon att en tå nästan sticker ut.

Det var väl allt ifrån mig / August