Startade dagens cykelpass idag med träningsvärk som har hållit sig kvar i flera dagar. Cykelpasset bestod utav uppvärmning, lite lagtempo och huvuddelen av passet var backintervaller i Övralidsbacken.
Backen är 7-800 meter lång, tog 3 min att cykla uppför och har en snittlutning på 12%, jag har för mig att den största backen i närheten av Västerås är 450 meter lång och har en snittlutning på 8%.
Backen avverkades 6 gånger med lugn cykling ner och en kort vila väl nere.
Här är en bild tagen från toppen:
Efter backintervallen var det 8km lungt lagtempo med 5 x 20 sekunders maxning, det sved verkligen i
låren under de sista 5 sekundrarna.
Lite statistik från träningspasset:
Sträcka: 45,64 km, Hastighet: 20,28 km/h
Tempo: 02:58 min/km, Maxpuls: 186 slag/min
Snittpuls: 142 slag/min, Kaloriförbrukning: 1742 kcal
Du kan även se passet på min träningsdagbok på FunBeat
Nu är det dags för lite vila och imorgon blir det sjukamp i friidrottshallen följt av ett distanspass i simning, förhoppningsvis blir simpasset över 6 km.
/August