snittpuls | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Distanspass till Ribesalbes

Med dagens cykelpass har vi kört 197 kilometer under våra tre första dagar i Spanien, och mycket mer kommer det att bli…

Idag körde vi ett distanspass till Ribesalbes och runt sjön Embalse de sitjar som ligger cirka fyra mil härifrån. Med en snittpuls på 136 slag/min så var passet väldigt lugnt, men det var en hel del berg mellan Benicàssim och Ribesalbes som gjorde att benen tog en hel del stryk.

Totalt blev det 89 km på tre och en halv timme och nu känns benen aningen sega, nu är det bara styrka kvar 😀

Ännu ett bergspass

Just nu sitter jag på hotellrummet mätt och belåten efter hotellets middagsbuffe.

Idag blev det runt fyra timmars träning, strax över en timme cykel på förmiddagen och nästan tre timmar cykel på eftermiddagen. Simpasset kördes i en simhall som ligger i närheten av hotellet, vi blev sju-åtta personer på varje bana så det kändes aningen trångt.

Huvuddelen under passet var 10 x 100 fr F3. Det gick verkligen uruselt för min del, troligen på grund av att jag har tappat simmängd den senaste tiden och att bassängen var alldeles för varm. Det känns i alla fall skönt att det är just simningen som känns trögt då det är cykelfokus under lägret.

Cykelpasset på eftermiddagen var ett bergspass, precis som igår fast längre och bra mycket hårdare. Vi körde två F3 stigningar, en i lag och en på egen hand. Under den första stigningen som varade i 20-25 minuter gick det riktigt bra för min del, och under den andra gick det ännu bättre.

Lite statistik:

Snittpuls: 141
Maxpuls: 181
Medelhastighet: 22.6 km/h
Tid: 2:51
Distans: 64.75 km
Totalt uppför: 1173 meter

Nu väntar lite välförtjänt sömn, imorgon förmiddag är det 100 kilometer cykel distans 😀

Distanspass

Löp och cykel distans var det på schemat idag, något som passade mig perfekt! Det blev ett kort löppass då jag måste åka träningsmängden successivt efter mitt månadslånga uppehåll från löpträningen. Totalt 29 minuter långt blev passet och jag hann köra rätt så exakt fem kilometer.

Direkt efter löpningen var det dags för cykel. Jag hade som mål att vara ut i minst två timmar, något jag klarade av med god marginal. Det blev en hyfsat lång runda kring Motala trakten. Totalt blev det 74,3 kilometer på 2:45 med en snittpuls på 148 slag/min. Passet kändes riktigt bra från börjat till slut då jag varken fick energibrist eller trötta ben (allting är relativt).

Backintervaller i Övralidsbacken

Igår startade dagen med ett fem kilometer långt simpass följt av ett 31 km långt cykelpass. Huvudserien under simpasset var 10 x 100 fr F3. Det gick väl ganska bra med tanke på att jag inte hade simmat på fem dagar, jag snittade på runt 1:10-1:13. Resten av simpasset var ett två kilometer långt insim, en kilometer arm med paddel + dolme och en kilometer nedvarvning.

Direkt efter simpasset var det dags för ett en timme långt F1-F2 cykelpass. Jag försökte hålla igen med farten fast det var aningen svårt med nya cykeln… Passet blev runt en timme långt pass och trots några pauser hade jag 161 i snittpuls.

På eftermiddagen var det dags för ytterliggare ett cykelpass där vi skulle köra backintervaller i Övralidsbacken. Vi var en hel del som körde passet, alla från triathlongymnasiet plus några till.

Efter att ha cyklat ut till Övralidsbacken skulle vi köra uppför den 4-5 gånger. Förra året kämpade jag verkligen för att komma upp men nu gick det betydligt lättare. Dock vet jag inte riktigt om det är tack vare nya cykeln, vinterns cykelträning eller min BG-fit från Cykloteket fast det allra troligaste är nog en blandning av alla tre.

Cykelträning: Backintervall i Övralidsbacken

Startade dagens cykelpass idag med träningsvärk som har hållit sig kvar i flera dagar. Cykelpasset bestod utav uppvärmning, lite lagtempo och huvuddelen av passet var backintervaller i Övralidsbacken.

Backen är 7-800 meter lång, tog 3 min att cykla uppför och har en snittlutning på 12%, jag har för mig att den största backen i närheten av Västerås är 450 meter lång och har en snittlutning på 8%.
Backen avverkades 6 gånger med lugn cykling ner och en kort vila väl nere.

Här är en bild tagen från toppen:

Efter backintervallen var det 8km lungt lagtempo med 5 x 20 sekunders maxning, det sved verkligen i
låren under de sista 5 sekundrarna.

Lite statistik från träningspasset:

Sträcka: 45,64 km, Hastighet: 20,28 km/h
Tempo: 02:58 min/km, Maxpuls: 186 slag/min
Snittpuls: 142 slag/min, Kaloriförbrukning: 1742 kcal

Du kan även se passet på min träningsdagbok på FunBeat

Nu är det dags för lite vila och imorgon blir det sjukamp i friidrottshallen följt av ett distanspass i simning, förhoppningsvis blir simpasset över 6 km.

/August

Dagens löppass

Idag så blev det ett rätt så hårt distanspass på 13 kilometer under morgonen. Vi körde 2 x 5 km + 3 km utan vila mellan. Första 5 km var fart 1, andra 5 km fart 3-4 och de avslutande 3 km var i tävlingsfart.

Hela passet gick på en timme och en kvart och jag hade en snittpuls på strax under 170 slag. Direkt efter passet stack jag hem och stretchade och en körde en kvarts bålstyrka.

Bålstyrkan bestod av olika varianter av plankan och såg ut så här:

Plankan på mage
Plankan på mage en arm upp
Plankan på mage ett ben upp
Plankan på mage ett ben en arm upp
Plankan på sidan
Plankan på sidan ett ben upp
Plankan på rygg
Plankan på rygg ett ben upp

/ August