Etikett: situps

Ännu ett mountainbike pass

Idag blev det ännu ett mountainbike pass, precis som igår fast både hårdare och längre. Jag körde en runda ute vid Fålahagen som jag brukar köra, idag blev tre varv på fem kilometers spåret. Det blev en hel del naturliga  intervaller då det var totalt 417 höjdmeter under det 18 kilometer långa passet.

Cykel passet gick riktigt bra, bortsett från att vattnet i flaskan frös halvvägs…

Direkt efter cykelpasset körde jag lite bålstyrka. Tio minuter med de olika varianterna av plankan, rygglyft och situps var det enda jag orkade med. Nu blir det till att äta lunch, städa och ladda inför eftermiddagens sim distanspass som är två timmar långt.

Löppass med triathlongymnasiet

Idag på eftermiddagen var det dags för mitt första löppass med triathlongymnasiet. Passet avverkades i ett elljusspår vid Fålahagen i Motala. Efter en kort uppvärmning gjorde vi fyra 6-700 meter långa intervaller i svag uppförsbacke uppför med lugn löpning tillbaka via en något kortare sträcka i spåret bredvid.

När dom fyra var gjorda avslutades intervallerna med 2 intervaller i andra riktningen. Löppasset avslutades med

20 minuters bål styrka med dom vanligaste övningarna som t.ex. rygglyft, situps och armhävningar.

Sen när jag skulle till och tanka över träningen från min Garmin Forerunner 305 till Funbeat så upptäckte jag att jag inte har fått med mig laddningsdockan, så det blir väl till att spara på batteriet tills morsan kommer över på lördag med kvarglömda grejer.

Det var väl allt för mig, har även satt personligt rekord nu i veckan. Ett inlägg om dan 4 dagar i sträck, och imorgon blir det ett 2 timmars cykelpass med lite intervaller och lagtempo.

 

/August