Etikett: Simpass

Distanspass och mindre än tre månader till Vidösternsimmet

Min bra simform efter torsdagens simtest har hållit i sig. Idag körde vi ett distanspass på 6,8 kilometer som gick bra från början till slut. Allting flöt på och passet kändes betydligt kortare än det var. Det tog en timme och 50 minuter att avverka de 6,8 kilometrarna. Jag hade velat köra lite längre men tyvärr fick vi slut på bassängtid.

Om mindre än tre månader är det dags för Vidösternsimmet. Förhoppningsvis blir det en hel del distans innan dess då över 21,5 kilometer i öppet vatten är väldigt långt.

Passet jag körde såg ut såhär:

1 x 100 lugnt

2 x 200 ben

3 x 300 teknik

4 x 400 F2 frisim

5 x 300 paddel+dolme

8 x 200 medley

7 x 100 teknik, avbad

= 6800

Simformen på väg uppåt

Som jag har skrivit tidigare har cykelformen de senaste dagarna varit riktigt bra. Simformen däremot har varit väldigt dålig, då jag har känt mig seg, hängig och haft alldeles för dålig teknik.

Men idag under morgonpasset släppte det verkligen, jag hade bra flyt och tekniken kändes hyfsat bra. Då jag började skolan tidigt tvingades jag köra det kortaste alternativet av passet dvs. 3 x 900, 3 x 200, 3 x 100 + 200.  Totalt 3800 meter på en timme och fem minuter, hyfsat effektivt simmat enligt mig.

Imorgon är det vilodag och på söndag blir det löpning och cykel distans, runt 40-45 minuter löpning och 3-4 timmar cykel.

Äntligen vila

Nu är träningshelgen avklarad och nu väntar nästan ett helt dygns välförtjänt vila.

Idag var jag något seg när klockan ringde 06:00. I vanliga fall brukar jag vara pigg när jag går upp men söndag morgon verkar vara ett undantag.

En och en halv timme senare startade simpasset jag hade känslan att passet skulle bli hårt, det var det också. Efter ett lite annorlunda insim med bland simning på diagonalen och ”tåget” där man drar en person som hänger i ens fötter var det dags för huvudserien.

Huvudserien var 10 x 400  meter uppdelat i 5 x 2 accelererande med starttiden sex minuter. Jag var trött i axlarna från början till slut men trots det lyckades jag köra igenom hela serien. Direkt efter serien blev det en lagkapp i 4 x 100 meter medley där jag fick köra frisim.

Efter simpasset var det dags för cykel, jag körde mountainbike ute som jag alltid gör, trots nattens snöfall. Efter en timme och tio minuters naturliga intervaller fick mina trötta axlar sällskap av ett par trötta ben.

Simning, Spinning och Maq

Idag var det tre träningspass, simning på förmiddagen och cykel och Maq på eftermiddagen. Simpasset blev 5200 meter långt där huvuddelen var en tröskelserie på 1200 meter (4st F1, 4st F3, 4st F2, 4st F3, 4st F1, 4st F3).

Efter serien hade vi kört 2300 meter och då var det dags för lite egen simning. Jag passade på att använda mig av snorkeln ännu en gång, 1000 meter arm med snorkel + paddel + dolme, 400 meter medleyben och 1000 meter sammansatt med snorkel följt av avsim.

På eftermiddagen var det spinning och Maq. Det var ett riktigt jobbigt spinningpass med en hel del F3, tyvärr var jag för trött för att komma ihåg passet. Maq styrkan var precis som den brukar vara, hyfsat jobbig.

Imorgon blir det ett löpteknik, bålstyrka och simning på eftermiddagen. Därefter ska jag till Tomas Gustavsson för att få massage 😀

 

Nytt simrekord

Nu sitter är jag hemma och tar det lugnt efter morgonens simpass då jag börjar skolan 12.10.

Under simningen blev det ett lite annorlunda pass, efter ett insim på runt kilometern körde vi en F2 huvudserie på 1800 meter. Efter det var det dags för lite andningsövningar.

Vi körde 5 varv av den här serien:

15 meter utan andning

2 armtag in och ut vid vändning utan andning

30 meter utan andning

2 armtag in och ut vid vändning utan andning

Det var under efter andningsövningarna som jag satte ett nytt rekord i att hålla andan, jag lyckades simma 50 meter utan att andas 2 gånger. Men jag behöver träna mer på att simma utan andning då jag ökar farten sista biten, istället för att simma avslappnat och göra av med mindre syre.

I eftermiddag blir det teori med Jocke och cykling 😀

Träning under Oktober månad

Idag blev det tre timmars träning på morgonen för att sedan ha ledigt resten av dagen.

Det blev ett simpass på 5,3 km där huvudjobbet var 20 x 100 F3, följt av Spinning.
På spinningen körde vi 20 min uppvärmning, 20 min F2, 10 min F2+ 70-80 kadens och som avslutning 10 min F2+ med låg kadens.

Jag hade väldigt svårt att komma upp i puls under spinningen då jag var trött i benen efter simningen.

På eftermiddagen tänkte jag göra tränings sammanställningen för Oktober månad, något som jag skjutit upp en längre tid. Men först tänkte jag ta en powernap, ett stort misstag.

Jag la mig halv tre och ställde larmet i mobilen på halv fyra, klockan åtta vaknade jag av mig själv…

Nu har jag i alla fall hunnit med att göra sammanställningen. Totalt blev det 2400 minuters träning under oktober, ett snitt på 80 minuter om dagen.

Nytt för den här månaden är styrketräningen, något som har dragit upp träningsmängden en del. Något annat som är värt att nämna är att det blev 88 km löpning (+ 16km) och 52 km simning (+11km) under månaden.

Imorgon blir det till att köra styrketräning på morgonen för att sedan äta lunch och packa inför hemresan till Västerås. På kvällen blir det troligen ett löppass hemma i Västerås :-D.

Löptest 3000 meter

Idag körde alla ettor ett löptest på 3000 meter. Vi körde testet på en 200 metersbana i en friidrottshall, vi var bara 4 så det blev gott om plats. Som uppvärmning körde vi 1 km A1 och 3 x 200 accelererande och lite rörlighetsövningar.

Före testet tyckte jag att löpformen verkade verkade bra, men efter några varv visade det sig att fallet inte var så. Jag hade som mål för testet att komma under 12 minuter. Direkt i starten drog dom andra ifrån, jag blev varvad vid sjätte eller sjunde varvet och har för mig att jag kom in på tiden 12:34. Dom andra som körde kom på strax över 11 minuter, jag har alltså en del att ta ikapp vad det gäller löpningen.

Precis när man hade sprungit klart och trodde det var dags att byta om fick jag höra att vi skulle köra 4 x 200m i HÖGRE fart än under testet. Det var grymt jobbigt men jag klarade det :-D, då jag snittade 40-41 snittet under tretusingen låg på 50 sekunder.

Men efter tvåhundringarna var passet inte över, då var det dags för 15 minuters egen bålstyrka, efter bålstyrkan slutade vi däremot. Nu är det dags att gå och lägga sig, jag ska upp 6 imorgon för att hinna ner till ett simpass som börjar halv åtta.

/August

Första styrkepasset

Jag hade det riktigt slappt idag, 2 lektioner under hela dan. Nu har jag precis kommit hem ifrån träningen och håller på att laga i ordning Pasta med Kyckling. Då jag hade oturen att glömma ta med mig matlådan som jag gjort i ordning i skolan. Eller kanske var det tur, Pasta med Kyckling är bra mycket godare än fiskpinnar med potatis.

På träningen körde vi det första riktiga styrkepasset efter genomgången i tisdags. Inte ett så jobbigt pass men vi fick känna på de nya styrkeövningarna, en hel del övningar var med skivstång. Direkt efter styrkan körde vi ett 90 min långt simpass med mycket F2 som blev 4250 meter långt.

Imorgon är det dags för det första riktiga morgonpasset, klockan 06.15 börjar simpasset. Det kan nog bli svårt för vissa att gå upp vid fem tiden men jag är van, före jag flyttade hit började mina morgonpass 05.30!

Nu är maten klar och det är dags att käka och sova lite, ett till inlägg kommer imorgon.

/August

Riktigt bra simform

Idag var det simning och spinning inplanerat, Simningen började 07.30. Det var ett pass på 70 minuter som blev runt 4,5 km långt. Ett riktigt bra simpass för min del och jag känner att jag är i bra simform.

På eftermiddagen var det dags för spinning, där var dock formen inte riktigt lika bra. Jag kände mig rätt så seg och kunde inte riktigt fokusera på passet.

Huvudserien under simpasset såg ut så här:

200 A1 frisim, 4 x 50 A2 frisim, 200 Frisim 3,5 takt (per 25a)

200 A2 frisim, 4 x 50 A3 frisim, 200 frisim 3,5,7 takt

200 A2 frisim P+D, 4 x 50 A2 frisim P+D, 200 frisim 3,5,7 takt P+D

200 A3 frism P+D, 4 x 50 A3 frisim P+D, 200frisim 3,5,7 takt P+D

( P = paddel D = dolme )

När jag var i Västerås under helgen så fick jag syn på en rolig skylt utanför Djur Magazinet  😀

 

Blodigt simpass

Idag blev det ett simpass på 4200 meter under eftermiddagen och passet såg ut så här:

Insim:

200 sammansatt

200 med fenor

200 med dolme

200 med platta

Huvudserie:

800 F2

4 x 200 F2+

8 x 100 F3 (tröskel)

Avsim:

400 ben F2

400 paddel + dolme

Meningen med huvudserien var att man skulle kapa 2 sekunder / 100 mellan de olika distanserna.

T.ex. så snittade jag  800 på 1:17, alltså skulle jag under 4 x 200 snitta 1:15 och under 8 x 100 snitta 1:13.

Jag lyckades hålla farten ända tills de 3 sista hundringarna då energin tog slut och jag låg på runt 1:15 mot slutet.

Som du ser på bilden så har jag fått mig en liten skråma. Det är nämnligen vad som kan hända ifall någon kommer åt en med en paddel under avbadet.

Jag har ingen aning hur en till syntes ofarlig simpaddel kan ge rivmärken, det ser inte så farligt ut men blödde och sved.

Det var väl allt för mig, imorgon är det ett löp tröskelpass och invigning av triathlongymnasiets cykelrum i sporthallen.

/August