Triathlon – av triathlet August Eriksson
Triathlon – simning, cykling och löpning och kräver uthållighet både fysiskt och mentalt.
I morse före skolan körde jag ett 90 minuter långt simpass, så här såg passet ut:
200 vf
12 x 25 kick
200 vf
10 x 100, 25 skovel, 50 enarm, 25 entaktsandning (andning på varje armtag)
500 paddel + dolme F2
400 sammansatt F2
300 ben F2
200 medley F2
100 frisim F2
10 x 50 teknikövningar/lugn simning
Totalt: 3700 meter
Ett rätt så lugnt pass med mycket igenomsimning och teknikövningar, passet gick bra för mig trots att jag har träningsvärk från gårdagens löpning.
/August
Nyss så blev jag klar med dagens simpass, skriver inlägget ifrån badhuset då jag har sovmorgon idag. Det var ett riktigt bra pass för min del och jag känner att formen är bra. Halv fem idag åker jag hem till Västerås över helgen, för att bland annat fixa lite med hemsidan och hämta en kameramobil som en schyst kille (tack Thomas Malmgren) från happymtb skickade till mig i veckan.
Här är dagens pass:
600 vf
300 kick med fenor
200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt
2 x 100 medley 1-2=F3
200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt
300 kick med fenor
5 x 25 skovel
5 x 25 enarm
5 x 25 catch-up
5 x 25 andning varje andetag
1200 paddel + dolme
300 avbad
Totalt: 3800 meter
/August
Nu så har jag spenderat helgen hemma i Västerås för att träffa föräldrarna och jobba lite med hemsidan. Jag har uppdaterat lite under fliken aktuellt där jag kommer att lägga in all planerad triathlon tävling och träning. Fliken resultat/meriter är även uppdaterad, all träning är skriven i vitt text och all tävling i orange text.
Jag har även uppdaterat under fliken resultat/meriter där jag har lagt in alla mina personliga rekord för simning och löpning samt resultat för 2010 och 2011.
/August
Nu har jag varit i Motala i en vecka, under veckan har det blivit en mjukstart vad gäller träningen. Det bästa med Triathlongymnasiet enligt mig är träningsplaneringen, då man pluggar på 4 år och kan skjuta upp kurser och på så sätt slippa gå upp 05.00 tre dagar i veckan och morgonträna före skolan som jag brukade göra.
Så här såg träningen under första veckan ut:
Måndag:
Vattenpolo 60min
Tisdag:
Löpning intervaller 60min 7,5km
+ 20min bålstyrka
Onsdag:
Lugn Cykling 90min 40km
Torsdag:
Löpning Maxbacke 60 min 7km
+ Bålstyrka
+ 60min Simning teknik 2,5km
Fredag:
Egen Simning 60min 2,5km
Lördag: Vilodag
Söndag: Löpning 60min distans (Ej utfört ännu)
/August
Nu sitter jag här i Motala och bara väntar på att skolan ska börja, någonting som jag verkligen ser fram emot för första gången. Klockan 08.00 imorgon så är det upprop i aulan på Platengymnasiet, första dagen är det tänkt att man ska ta emot information och träffa sina lärare och klasskamrater.
Träningen kommer att börja redan på eftermiddagen med 60 minuters simning och träningsplaneringen den första veckan ser ut så här:
Måndag: Simning: 16.00-17.00
Tisdag: Löpning: 16.00-17.30 Tröskel + bål
Onsdag: Cykling: 16.00-18.00 – intervall/backe/lagtempo
Torsdag: Löpning: 08.00-09.30 Löpning: 15.00-16.30 – Teknik/styrka Simning: 17.00-18.00
Fredag: Löpning: 16.00-17.30 – Fartlek/Backe/intervall + bål
Lördag: Vila
Söndag: Löpning: 09.00-10.00 – Distans
Summering:
5 Löppass
2 Simpass
1 Cykelpass
Totalt: 660 minuter
Så det blir väl en liten omväxling för mig, simpassen och cykelpassen är färre och kortare och Löppassen är fler och längre. Kommer nog bli rätt så bra för mig då löpningen helt klart är min svagaste gren. Det var väl allt jag hade att skriva om, det kommer troligen ett till inlägg imorgon kväll.
/August
Nu närmar sig Göteborg triathlon snabbt, det är bara 12 dagar kvar i skrivandes stund.
Jag börjar känna att formen börjar komma tillbaka och om formen fortsätter förbättras i den här takten kommer Göteborg triathlon gå riktigt bra. Den här veckan blev det rätt så många fartpass så den totala distansen gick ner men del blev i alla fall:
34 km Löpning, 118 km Cykling
I går så var det dags för Hallsta triathlon, det var väl 15-18 grader varmt på land och runt 14 grader i vattnet så våtdräkt var därför ett måste. Jag körde sprint distans dvs 750 meter simning, 20 km cykling och 5 km löpning för första gången, det var också min första tävling där det där drafting (att ligga nära bakom en annan cyklist) var tillåtet.
Klockan 11,45 gick min start. Jag tog i lite extra på simningen för att förhoppningsvis hamna i en bra klunga under cyklingen med det gick väl sådär. Jag var andra man upp efter simningen men fumlade lite med våtdräkten så att 3:an gick förbi mig vid växlings området och när jag väl var uppe på cykeln så var han redan för långt borta för att jag skulle komma ikapp. Därför tvingades jag cykla ensam 2 varv före jag blev ikapp cyklad av en klunga som låg bakom mig som jag hängde på.
När cyklingen väl var avklarad var det väl bara min svaga gren löpning som var kvar, inför växlingen till löpningen så låg jag 3a men blev om sprungen av Emil dansk som är en kille som tävlar i samma ålders klass som jag, och låg i samma klunga som mig under cyklingen. Jag slutade på fjärde plats och jag tror att jag fick 140 cup poäng av 200 möjliga.
Sitter nu med träningsvärk i benen efter en tuff träningshelg i Motala. Jag kom till den lilla tågstationen i Motala på torsdagskvällen och blev uppmött av Joel Vikner. Därefter gick vi hem till hans lägenhet på charlottenberg där han bor tillsammans med Tom Honig som också går på Triathlongymnasiet.
Klockan var mycket så man ställde saker till rätta och käkade lite för att sedan gå och lägga sig för att vara utvilad till morgondagen då lägret började.
Halv åtta så var de dags för simning. Michael Thorén var det som stod vid bassängkanten och instruerade oss. Michael är rektor för Triathlongymnasiet, det var kul för mig att träffa honom innan han slutar som rektor för att istället jobba som marknadechef för En svensk klassiker.
Fortsätt läsa ”Lyckat träningsläger med Motala Triathlongymnasium”
Nu håller jag på att packa träningsväskan, med träningskläder, kosttillskott, cykelpedaler och allt annat som kan tänkas behövas för jag ska iväg till ett träningsläger med Motala Triathlongymnasium.
Jag har planerat att börja på Motala Triathlongymnasiet nästa år och därför ska jag åka på träningslägret för det är ett ypperligt tillfälle att lära känna tränarna och mina kanske blivande klasskamrater.
Träningslägret varar från fredag morgon till söndag kväll och vi kommer att träna styrka, simning, löpning och cykling.
Under tiden som jag kommer att vara där kommer jag att bo med en annan triathlet, Joel Vikner, i hans lägenhet. Joel är inne på sitt fjärde år på Triathlongymnasiet och är en erfaren och duktig triathlet, läs mer om Joel på hans hemsida.
Jag berättar om träningslägret när jag kommer tillbaka.