Etikett: simning

Sailfish One och Olander wide screen metallic

Snart är det sommar och Openwater säsongen är precis runt hörnet. Förra säsongen körde jag i ett par vanliga simglasögon, i år kommer jag att köra i ett par Olander Wide Screen Metallic som är speciellt framtagna för Openwater simning. Jag har provat dom en gång och dom känns väldigt bra.

Tätningen i silikon håller vattnet på rätt sida om glaset samtidigt som den absorberar stötar från t.ex. en spark, något som annars gör riktigt ont. Den sitter samtidigt väldigt bekvämt och nära ansiktet, något som ger mindre vattenmotstånd.

Jag har även fått min nya våtdräkt  Sailfish One 2011 och jag är riktigt nöjd med den. Den är väldigt följsam i axlarna, ger mig ett optimalt vattenläge och panelerna på armarna gör att jag får bra grepp i vattnet. Dvs allt som behövs för att simma snabbare…

Nu har även Olanderswim börjat sälja 2012 års våtdräkter som är snäppet vassare. Du hittar dom HÄR, pris från 2995.

Första veckan i Spanien

Oj vad tiden går fort, nu har vi på Triathlongymnasiet redan varit i Spanien en hel vecka, en vecka med konstant träningsvärk.

Under det här träningslägret har det varit fokus på cykling,  något som verkligen har märkts. Under en vanlig vecka i Motala kör vi ungefär 4-5 timmar cykel, den här veckan blev det 14 timmar cykel. Totalt har vi kört 341 kilometer cykel med 5900 höjdmeter, jag har en känsla att Övralidsbacken upplevs som ett fartgupp när vi kommer hem igen…

Jag har även ökat löpmängden igen efter problem med bäckenet, nu kommer jag att köra tre pass i veckan. Löpningen har känts förvånansvärt bra efter att inte ha löptränat ordentligt den senaste månaden. Simningen har däremot inte gått lika bra. Nu under lägret har vi tre simpass på strax över timmen som ska hjälpa oss att bibehålla simtekniken. Förhoppningsvis behöver jag inte alltför många simpass för att återgå till min forna simform.

Totalt har det blivit 21 timmars träning den här veckan, en ökning med över 50%

Här är lite bilder från veckan som har gått:

Spanien 2012 träningsläger.
Spanien 2012 träningsläger.

37 Foton

 

 

Återhämtningsdag

Nu efter de senaste tre dagarnas hårda träning är det dags för en återhämtningsdag. Vi körde ett lugnt simpass på strax över en timme på förmiddagen där det enda ansträngande var 300 meter i 400 meters fart.

Nu blir det till att ta det lite lugnt och ladda inför eftermiddagens fikarunda. Vi kommer att cykla till ett fik som ligger 35-40 minuter bort, fika och därefter åka hem igen.

Träningshelgen snart avklarad

Nu är träningshelgen snart avklarad, bara morgondagen kvar. Idag blev det tre och en halv timmars träning, 100 minuter simning, 45 minuter löpning  och 70 minuters styrka.

Vi började med simningen, efter ett insim bestående av 100, 90, 80 meter ända ner till 10 meter körde vi T30, dvs simma så långt som möjligt under 30 minuter. Jag hade ett riktigt bra flyt från början till slut, totalt hann jag med 2400 meter. Direkt efteråt körde vi 5 min lugnt ryggsim. Därefter var det dags för arm med paddel, 30 x 50 meter med starttiden 45.

Efter det var jag riktigt seg i armarna, som tur var det bara en kort benserie kvar på passet. Benserien var 12 x 25 meter F3, F2, F1 per 25a och rulla igenom det 4 gånger, därefter var det 200 avsim.

Direkt efter simningen var det dags för löpning, jag körde bara igenom ett lätt distanspass, 6 km på 45 minuter.

På eftermiddagen körde vi cirkelträning nere på Actic. Vi var nästan 30 personer som körde och vi körde bara ett varv med de olika övningarna, många övningar var det. Bland annat en hel del övningar med boll, gummiband och med kroppen som motstånd.

Nu är det dags för lite välbehövd sömn, imorgon är det bara två pass, simning och cykling.

Simtest

Idag var det dags för ett simtest, 400 meter på tid. Jag hamnade i ett väldigt jämnt heat bestående av mig själv, Emil Dansk och Martin Magnusson.

Jag har alltid som taktik att ta i lite extra under den tredje hundringen, där man oftast gör misstaget att spara sig inför de sista hundra.

Första hundra öppnade jag lugnt jämfört med Martin och Emil som låg sekunden före, under andra hundringen låg jag fortfarande en bit bakom. Under den tredje hundringen simmade jag förbi båda två för att sedan bli omsimmad av Martin under upploppet.

Trots orakade ben stannade klockan på 4:40. Vilket är två sekunder snabbare än tiden jag fick under förra simtestet som var för några månader sen.

Nu är klockan mycket och det är dags att lägga sig. Imorgon blir det till att gå upp vid sextiden för att sticka ner till badhuset och köra ett simpass.

Trött efter dagens tröskelpass

Idag är jag ovanligt trött och seg efter eftermiddagens simning och spinning. I vanliga fall brukar onsdagens tröskelsimpass innehålla en lagom hård och relativt kort tröskelserie men inte idag.

Simpasset startade med ett insim bestående av 200 valfritt + 16 x 25 (4 teknik, 4 accelererande,4 teknik, 4 snabba). Därefter körde vi tröskelserien som bestod av 32 x 50 meter F4, där 4 personer skulle ligga och dra 8 gånger var. Resten skulle ligga tätt bakom för att få mindre motstånd.

Serien gick riktigt bra, jag kände mig någorlunda pigg i kroppen genom hela serien. Direkt efter serien var klar körde vi 100 löst följt av 3 x 400 ben, arm, sammansatt. Efter den serien var jag både trött och seg, nu var det bara spinning kvar.

Spinningpasset var jobbigt det också, huvuddelen var 3 x 5 + 5 minuter F3/F4 med varierande kadens. Efter spinningpasset var man verkligen seg och trött och den känslan verkar hänga kvar ett tag. Imorgon blir det ungefär lika mycket träning, en timme löpning (teknik) + bålstyrka följt av 2 timmar simning distans.

Simning, Spinning och Maq

Idag var det tre träningspass, simning på förmiddagen och cykel och Maq på eftermiddagen. Simpasset blev 5200 meter långt där huvuddelen var en tröskelserie på 1200 meter (4st F1, 4st F3, 4st F2, 4st F3, 4st F1, 4st F3).

Efter serien hade vi kört 2300 meter och då var det dags för lite egen simning. Jag passade på att använda mig av snorkeln ännu en gång, 1000 meter arm med snorkel + paddel + dolme, 400 meter medleyben och 1000 meter sammansatt med snorkel följt av avsim.

På eftermiddagen var det spinning och Maq. Det var ett riktigt jobbigt spinningpass med en hel del F3, tyvärr var jag för trött för att komma ihåg passet. Maq styrkan var precis som den brukar vara, hyfsat jobbig.

Imorgon blir det ett löpteknik, bålstyrka och simning på eftermiddagen. Därefter ska jag till Tomas Gustavsson för att få massage 😀

 

Löp intervaller på Bergsätersrundan

Löpning och styrka stod på träningsplaneringen idag. Löppasset bestod av Bergsätersrundan som är en 6,2 km lång bana där vi brukar köra löptester.

Efter att kört lugn löpning ner till bilprovningen där starten går körde vi lite intervaller. Intervallerna var 4,3,2,1 min och som avslutning 30 sekunder med kort lugn löpning mellan alla intervaller. Intervallerna skulle vara riktigt hårda, och det var dom också!

I början av passet mådde jag lite illa men som tur var gick det över när intervallerna drog igång. Löpformen kändes hyfsat bra med tanke på att jag har kört lite löpning under den senaste tiden. Totalt blev det 8,64 km på 58 min, och min maxpuls under passet var bara 184 slag, fem slag under min tröskelpuls.

Passet passade riktigt bra för mig, nu hittar jag vid Bergsätersrundan och slipper springa vilse som förra gången :-DStyrkan bestod av lite tå och hålgång, gång med gummmiband och plankan på mage, sida och rygg. Jag kände mig sliten efter löpningen men lyckades i alla fall genomföra den.

Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och styrka på eftermiddagen, nu väntar kyckling med pasta, broccoli och minimorötter.

Dagens korta löppass

Idag blev det ett kort löppass på eftermiddagen. Det blev ett 7 kilometer långt teknikpass i lugnt tempo som avklarades på strax över en timme.

Imorgon blir det ett simpass på förmiddagen, då tänker jag passa på att prova den nya simutrustningen från Olanderswim. Till utrustningen hör bland annat snorkel, simglasögon och badbyxor.

Det kommer att bli första gången jag simmar med snorkel i bassäng, snorkeln till för att man ska fokusera på tekniken istället för andningen.

 

Laktattest hos Wandus i Linköping

Nu har jag precis kommit hem från Wandus i Linköping efter att ha genomfört ett laktattest tillsamms med med Emil Dansk, Hampus Horndahl och Martin Magnusson.

Under ett laktattest mäter man mängden mjölksyra i blodet vid en viss ansträngning med hjälp av ett blodprov. Mjölksyra är en slaggprodukt som bildas när man bryter sin så kallad tröskelpuls, då hinner inte kroppen med att transportera bort mjölksyran längre.

När vi gjorde testet hos Wandus körde vi fyra minuter långa intervaller med en minuts vila. För varje intervall ökar hastigheten ända tills man bryter sin tröskel som ligger på cirka 4 millimol/liter (en måttenhet).

Under testet körde vi löpning på ett löpband, man kan även köra cykling eller simning beroende på vilken sport man vill få fram värdet i.  Jag fick lov att köra sex intervaller innan jag passerade tröskeln (4 millimol ).

Intervallen man knäcker tröskeln på räknas inte då man ligger över värdet, altså går man tillbaka en intervall och det är ens tröskelfart. På min näst sista intervall hade jag 2,7 millimol, 189 i puls och körde i 13,7 km/h.

Syftet med att göra ett laktattestet är att man ska kunna lägga upp sin träning smartare, är det t.ex. ett tröskelpass så vet jag att jag ska ha 189 i puls.

Här är en kort video filmad av Jocke från mitt test.