Etikett: mountainbike

Äntligen vila

Nu är träningshelgen avklarad och nu väntar nästan ett helt dygns välförtjänt vila.

Idag var jag något seg när klockan ringde 06:00. I vanliga fall brukar jag vara pigg när jag går upp men söndag morgon verkar vara ett undantag.

En och en halv timme senare startade simpasset jag hade känslan att passet skulle bli hårt, det var det också. Efter ett lite annorlunda insim med bland simning på diagonalen och ”tåget” där man drar en person som hänger i ens fötter var det dags för huvudserien.

Huvudserien var 10 x 400  meter uppdelat i 5 x 2 accelererande med starttiden sex minuter. Jag var trött i axlarna från början till slut men trots det lyckades jag köra igenom hela serien. Direkt efter serien blev det en lagkapp i 4 x 100 meter medley där jag fick köra frisim.

Efter simpasset var det dags för cykel, jag körde mountainbike ute som jag alltid gör, trots nattens snöfall. Efter en timme och tio minuters naturliga intervaller fick mina trötta axlar sällskap av ett par trötta ben.

Dubbla mountainbike pass och tips på simutrustning

Idag blev det som sagt dubbla mountainbike pass, ett kort på förmiddagen och ett lite längre  på eftermiddagen. Dagen startade med ett fyra kilometer långt simpass som avklarades på en och en halv timme. Huvuddelen var 20 x 50 meter med en blandning mellan F1 och F3 (1st F1, 4st F3, 2st F1 , 3st F3, 3st F1, 2st F3, 4st F1, 1st F3).

Serien gick riktigt bra med tanke på att jag inte har simmat på 5 dagar. Direkt efter simningen stack jag ut och körde mountainbike i Fålahagen, 14 km på 65 minuter blev det.

På eftermiddagen stack jag ut ännu en gång och körde mountainbike. Då blev det ett 19 kilometer långt pass som avklarades på strax över en och en halv timme. Det passet gick mindre bra då jag hade huvudvärk och var trött i benen…

Ett tips till er som behöver simkläder/utrustning: Just nu har Olanderswim 20% rabatt på Olander Training Collection och gummifenor. Jag har handlat all min simutrustning därifrån i flera år och jag väldigt nöjd med den, bra kvalitet till ett bra pris.

Motalarundan och mountainbike

Idag på löpdistansen körde vi en avkortad variant av Motalarundan. Vi skulle köra 20 min lugnt, 20 min medel och 20 min hårt, och lugn jogg den resterande tiden.

Det blev totalt elva kilometer i tråkigt väder med ont i höften de sista fyra kilometrarna. Allting flöt på hyfsat ända tills strax innan den hårda delen av passet skulle börja. Då började höften trilskas och jag tvingades dra ner på farten. Jag har haft problem med höften någon gång innan men inte lika mycket som idag.

Imorgon blir det till att ringa massören Tomas för att se om han kan göra något åt saken.

Direkt efter löppasset slängde jag på mig cykelkläderna och stack ut med mountainbiken till skogen där den hör hemma. Cykelpasset skulle vara F1-F2, dvs återhämntning efter löpningen. Totalt blev det 13,5 kilometer inom loppet av 70 minuter, varav 10 kilometer i ett tekniskt mountainbikespår.

Imorgon på förmiddagen blir det ännu ett mountainbike pass utomhus följt av bålstyrka, och på eftermiddagen blir det ett distanspass i simning.

Motalarundan och mountainbike vid Fålahagen

Idag klockan nio var det dags för dagens träningspass, löpning och cykel.

Under löppasset körde vi Motalarundan, för mig blev det 13,1 km inom loppet av 1:20. Första 40 minuterna var F1, därefter skulle jag köra 3 x 10 min F2 med 30 sekunders gång emellan. Under de första 40 minuterna låg jag på 165-170 i puls som är något för högt för att vara F1.

När de långa intervallerna väl drog igång kände jag mig något trött, trots det lyckades jag hålla en  puls på mellan 175-182. När intervallerna var avklarade så var jag helt slut i vaderna, som tur var sporthallen nära.

Löppasset gick riktigt bra från början till slut då jag lyckades hålla ett någorlunda jämnt tempo trots den höga pulsen.

Direkt efter löppasset var det dags för cykel, Hampus och jag passade på att köra mountainbike ute istället för att sitta och svettas på en spinningcykel. Vi stack ut till Fålahagens motionsspår och körde 5 km slingan och en del av 3 km slingan sen fick det vara nog.

Benen kändes väldigt trötta under hela passet och det sved i låren vid varenda backe.

Mountainbike pass i Fålahagen

Första passet i Motala efter julen blev ett 26 kilometer långt mountainbike pass på två timmar under förmiddagen. Jag passade på att köra i det riktiga mountainbike spåret ute vid Fålahagen då det var ljust ute.

Spåret är 5 km långt, väldigt tekniskt och har en hel del branta backar, egentligen inget för mig. Men det var riktigt roligt, det blev fyra varv med en alldeles för låg snitthastighet. Pulsen var även den väldigt låg under hela passet, jag hade inget pulsband på mig men jag kan tänka mig att den snittade på mellan 140-150 slag.

Imorgon (och resten av veckan) blir det till att gå till skolan och träningen då min vanliga cykel är låst och nyckeln finns i Västerås. Det känns som om det kommer att bli jobbigt trots att jag bara bor 2 km ifrån skolan. Och på eftermiddagen blir det styrka med seglarna följt av lätt simning.

Första ”riktiga” MTB rundan genomförd

Idag körde jag första ”riktiga” cykelpasset med nyinköpta mountainbiken. Det blev en tur på strax över en och en halv timme och 35 kilometer i varierande terräng, dock mest i kuperade motionsspår.

Jag började med att köra 4 x 2,5 km i ett motionsspår precis runt knuten. Efter att ha tröttnat på att cykla runt runt körde jag 8 km till Björnön på andra sidan stan, där körde jag femman i motionsspåret för att sedan bege mig hemåt.

Under passet passade jag på att prova energidrycken och gelen från Enervit. För första gången lyckades jag få i mig en hel gel utan problem, tidigare har smaken varit ett bekymmer. Gelen med apelsinsmak var verkligen god, sportdrycken också!

Här är ett plotterspår från Garmin forerunner:

Cykloteket i Västerås tipsar mig om cykel för vinterträning

För att kunna cykelträna i vinter behöver jag en riktig vintercykel. Jag har länge funderat på en mtb och idag gick jag in till Cykloteket här i Västerås för att få hjälp med att välja en cykel som passar mig.

Joakim Janson på Cykloteket hjälpte mig och berättade om för- och nackdelar med olika modeller och visade mig några cyklar. Den cykel han rekommenderar till mig är Scott Sportster 10 Urban – 2012  som är en 28-tummare. Det är en hybrid  som är utrustad med Shimano XT.

Jag provcyklade och fick intrycket att det är en cykel som kommer att vara riktigt bra för min cykelträning under vintern. Och med cykeln följer självklart Cyklotekets livstids servicegaranti  med 🙂

Det blir nog den här cykeln jag kommer att köpa, förhoppningsvis redan imorgon.

Teknisk specifikation Scott Sportster 10 – 2012

Slapp helg

Nu är helgen över och det är bara 1 vecka kvar till höstlovet!

Det var en väldigt slapp helg med vila fredag eftermiddag och hela lördagen. Idag blev det ett rätt så hårt men kort löppass, 5 km uppvärmning i mtb spåret, 3 km F3 och som avslutning 2 km F4. När jag skaffar mountainbike kommer jag ALDRIG att köra i det spåret som uppvärmningen gick i, det var otroligt tekniskt och hade en massa branta backar som jag inte skulle komma på tanken att köra nedför.

Jag har träningsplaneringen för höstlovet framför mig och det kommer att bli en riktigt hård vecka. Det kommer bli totalt tio pass och 17 timmars träning fördelat på sex dagar. Det bästa med höstlovs träningen är att det kommer att vara en hel del mer simning än vanligt 😀

Imorgon på förmiddagen väntar en engelska inlämning och på eftermiddagen är det 2 timmar simning och styrka

/August