Etikett: motalarundan

Motalarundan och mountainbike

Idag på löpdistansen körde vi en avkortad variant av Motalarundan. Vi skulle köra 20 min lugnt, 20 min medel och 20 min hårt, och lugn jogg den resterande tiden.

Det blev totalt elva kilometer i tråkigt väder med ont i höften de sista fyra kilometrarna. Allting flöt på hyfsat ända tills strax innan den hårda delen av passet skulle börja. Då började höften trilskas och jag tvingades dra ner på farten. Jag har haft problem med höften någon gång innan men inte lika mycket som idag.

Imorgon blir det till att ringa massören Tomas för att se om han kan göra något åt saken.

Direkt efter löppasset slängde jag på mig cykelkläderna och stack ut med mountainbiken till skogen där den hör hemma. Cykelpasset skulle vara F1-F2, dvs återhämntning efter löpningen. Totalt blev det 13,5 kilometer inom loppet av 70 minuter, varav 10 kilometer i ett tekniskt mountainbikespår.

Imorgon på förmiddagen blir det ännu ett mountainbike pass utomhus följt av bålstyrka, och på eftermiddagen blir det ett distanspass i simning.

Motalarundan och mountainbike vid Fålahagen

Idag klockan nio var det dags för dagens träningspass, löpning och cykel.

Under löppasset körde vi Motalarundan, för mig blev det 13,1 km inom loppet av 1:20. Första 40 minuterna var F1, därefter skulle jag köra 3 x 10 min F2 med 30 sekunders gång emellan. Under de första 40 minuterna låg jag på 165-170 i puls som är något för högt för att vara F1.

När de långa intervallerna väl drog igång kände jag mig något trött, trots det lyckades jag hålla en  puls på mellan 175-182. När intervallerna var avklarade så var jag helt slut i vaderna, som tur var sporthallen nära.

Löppasset gick riktigt bra från början till slut då jag lyckades hålla ett någorlunda jämnt tempo trots den höga pulsen.

Direkt efter löppasset var det dags för cykel, Hampus och jag passade på att köra mountainbike ute istället för att sitta och svettas på en spinningcykel. Vi stack ut till Fålahagens motionsspår och körde 5 km slingan och en del av 3 km slingan sen fick det vara nog.

Benen kändes väldigt trötta under hela passet och det sved i låren vid varenda backe.