Etikett: medley

Medley pass

I morse var det simning än en gång, även den här gången var det ett distanspass. Första medley passet på länge, förhoppningsvis tar det långt tid tills det är dags för det andra. En gång i tiden var medley min bästa simgren, men efter jag började med triathlon fokuserade jag på frisim, och de övriga simsätten glömdes bort.

Fjärilen har alltid varit mitt sämsta simsätt, idag fick jag veta att det fortfarande är det. Klockan tre är det dags för löpning, och vi kommer kanske att bli filmade :-D.

Så här såg simpasset ut:

Dagens simpass 7.1 kilometer

Idag precis efter sjukampen i friidrottshallen var det dags för dagens simpass. Det blev ett  långt och hårt pass på 7100 meter som såg ut så här:

Insim:

200 vf

16 x 25 teknik

Huvudserie:

1500 frisim A3 (strax under tröskelfart)

1500 frisim A3

1000 frisim A3

Extra:

1000 paddel + dolme

100 vf

1000 medley ben med fenor

Avbad:

16 x 25 teknikövning

Totalt: 7100 meter på 1h och 50 minuter

En riktigt jobbig serie på 4000 meter, låg runt 1,15 – 1,20 fart under 2 x 1500 och något långsammare under tusingen då jag började bli trött. Jag valde att köra lite extra för att dryga ut passet lite, det var inte det roligaste passet men det var väldigt tidseffektivt. Och imorgon verkar det som om det är en vilodag från träningen, hoppas att träningsvärken hinner lägga sig innan vi drar igång igen.

/August

Morgonträning

I morse före skolan körde jag ett 90 minuter långt simpass, så här såg passet ut:

200 vf

12 x 25 kick

200 vf

10 x 100, 25 skovel, 50 enarm, 25 entaktsandning (andning på varje armtag)

500 paddel + dolme F2

400 sammansatt F2

300 ben F2

200 medley F2

100 frisim F2

10 x 50 teknikövningar/lugn simning

Totalt: 3700 meter

Ett rätt så lugnt pass med mycket igenomsimning och teknikövningar, passet gick bra för mig trots att jag har träningsvärk från gårdagens löpning.

/August