Etikett: löpteknik

Simning, Spinning och Maq

Idag var det tre träningspass, simning på förmiddagen och cykel och Maq på eftermiddagen. Simpasset blev 5200 meter långt där huvuddelen var en tröskelserie på 1200 meter (4st F1, 4st F3, 4st F2, 4st F3, 4st F1, 4st F3).

Efter serien hade vi kört 2300 meter och då var det dags för lite egen simning. Jag passade på att använda mig av snorkeln ännu en gång, 1000 meter arm med snorkel + paddel + dolme, 400 meter medleyben och 1000 meter sammansatt med snorkel följt av avsim.

På eftermiddagen var det spinning och Maq. Det var ett riktigt jobbigt spinningpass med en hel del F3, tyvärr var jag för trött för att komma ihåg passet. Maq styrkan var precis som den brukar vara, hyfsat jobbig.

Imorgon blir det ett löpteknik, bålstyrka och simning på eftermiddagen. Därefter ska jag till Tomas Gustavsson för att få massage 😀

 

Löpteknik med Markus Stålbom

När jag var hemma i helgen passade jag på att köra löpteknik med Markus Stålbom. Markus är en känd löpcoach som bland annat Aftonbladet har skrivit om honom här, man tar lättast kontakt med honom via hans hemsida Bgmsanalys.

Efter en kort uppvärmning blev jag filmad med en höghastighetskamera så att jag kunde se exakt hur mitt löpsteg ser ut.

Jag har tyvärr inte filmen, men man såg tydligt att jag satte i foten för långt framför kroppen och drog upp bakre benet för sent. Fotleden var också alldeles för spänd, någonting som gör att musklerna ansträngs vid varje fotisättning.

För att få in den rätta tekniken fick jag köra en hel del löpning på stället, där jag skulle tänka på att slappna av i fotleden. En rätt så svår övning då jag är van vid att vara uppe på framfoten under hela isättningen. Efter tekniken blev jag filmad än en gång, och man såg en liten förbättring 😀

Här är lite bilder från teknikpasset:

Ultegra Di2 – något dyrt för min del

Har varit inne på att uppgradera min nuvarande komponentgrupp Ultegra 6700 mot Ultegra Di2 (elektroniska växlar) ett tag nu.

Jag har hört att man kan uppgradera vanliga Ultegra till Di2 för runt 5-6000. Men nu visar det sig att uppgraderingen (Reglage,växlar,batteri) bara den går loss på runt 1400$! Dvs runt 9000:-

Så det blir väl till att fortsätta köra med vanliga Ultegra och slippa alla de smidiga funktionerna som t.ex. extremt snabba växlingar och autotrim som motverkar kedjeskrap. Istället får det bli till att köpa en helt ny cykel om ett år eller två som självklart ska vara utrustad med Dura Ace 😀

En annan sak som jag har varit inne på att uppgradera är mina vanliga framklingor till ett par Rotor Q-Rings som bland annat Thor Hushovd använder sig av. Det är ovala klingor som gör att man får ut mer kraft där där man är som starkast i tramprörelsen. Och minskar belastningen där kraften man utvecklar är som minst.

Klingorna är nog något jag köper när dom som sitter på cykeln nu börjar bli slitna, klingorna är nog något jag i alla fall har råd med dom ”bara” går på 2200:-

Imorgon blir det ett löppass med Markus Stålbom som ska kolla lite på min löpteknik, hans hemsida hittar du här. Och på eftermiddagen ska jag också ta tåget tillbaka till Motala 😀