Några timmar timmar efter styrkepasset var det dags för simning, redan före passet var jag trött i axlarna. Ett distanspass på 6,2 km gjorde inte precis axlarna utvilade.
Passet var inte de roligaste, huvuddelen var:
1200 F1, 800 F1+ 400 F2, 200 F2+, 100 F3.
Imorgon kommer jag att gå upp 06,00 för att hinna till simpasset som börjar 07,30, förhoppningsvis är det inte lika långt som idag. På eftermiddagen väntar ett löppass med bålstyrka.
Under morgondagen måste jag också sammanfatta träningen för oktober månad. Jävlar vad snabbt tiden går, det känns som om det var igår man sammanfattade september månad.
Snart är vilodagen slut, jag kan nog inte precis säga att jag tagit till vara på dagen. Men jag har i alla fall uppdaterat träningsdagboken och nu håller jag på med en sammanställning för träningen under Oktober månad.
Imorgon bitti väntar ett distanspass i löpning ute vid Fålahagen. Det blir troligen ett 10-15 kilometer långt distanspass med mycket F2, efter det måste man hitta på någonting att ha för sig under resten av dagen.
Det kommer att regna under natten men enligt väderleksrapporten ser ut som om det ska sluta regna vid 9 tiden då passet börjar. Förhoppningsvis stämmer det annars blir det ett kallt löppass här i Motala.
Har varit inne på att uppgradera min nuvarande komponentgrupp Ultegra 6700 mot Ultegra Di2 (elektroniska växlar) ett tag nu.
Jag har hört att man kan uppgradera vanliga Ultegra till Di2 för runt 5-6000. Men nu visar det sig att uppgraderingen (Reglage,växlar,batteri) bara den går loss på runt 1400$! Dvs runt 9000:-
Så det blir väl till att fortsätta köra med vanliga Ultegra och slippa alla de smidiga funktionerna som t.ex. extremt snabba växlingar och autotrim som motverkar kedjeskrap. Istället får det bli till att köpa en helt ny cykel om ett år eller två som självklart ska vara utrustad med Dura Ace 😀
En annan sak som jag har varit inne på att uppgradera är mina vanliga framklingor till ett par Rotor Q-Rings som bland annat Thor Hushovd använder sig av. Det är ovala klingor som gör att man får ut mer kraft där där man är som starkast i tramprörelsen. Och minskar belastningen där kraften man utvecklar är som minst.
Klingorna är nog något jag köper när dom som sitter på cykeln nu börjar bli slitna, klingorna är nog något jag i alla fall har råd med dom ”bara” går på 2200:-
Imorgon blir det ett löppass med Markus Stålbom som ska kolla lite på min löpteknik, hans hemsida hittar du här. Och på eftermiddagen ska jag också ta tåget tillbaka till Motala 😀
Nu är det 3 veckor sen jag flyttade till Motala och började på triathlongymnasiet. Det har varit 3 bra första veckor och jag känner redan att min löpning har börjat förbättras. Löpningen känns nog bättre tack vare ett flertal nya teknikövningar och fler löppass än tidigare. På torsdag är det dags för tävling, KM terräng i Mjölby. Ett terränglopp på 5 km som går i Mjölby som ligger ca 2 mil utanför Motala.
Idag blev det lite löpnings distanspass i regnet på runt 11km, och imorgon så kommer föräldrarna över för att gå på ett föräldramöte i skolan och hälsa på. Samtidigt kommer dom över med nya löparskorna Asics Gel-Ds trainer 16 som jag beställde från England för strax under 800 kronor inkl frakt.
Det kommer att kännas skönt med nya skor då jag har ett så pass stort hål i sidan av ena skon att en tå nästan sticker ut.
Idag på eftermiddagen var det dags för mitt första löppass med triathlongymnasiet. Passet avverkades i ett elljusspår vid Fålahagen i Motala. Efter en kort uppvärmning gjorde vi fyra 6-700 meter långa intervaller i svag uppförsbacke uppför med lugn löpning tillbaka via en något kortare sträcka i spåret bredvid.
När dom fyra var gjorda avslutades intervallerna med 2 intervaller i andra riktningen. Löppasset avslutades med
20 minuters bål styrka med dom vanligaste övningarna som t.ex. rygglyft, situps och armhävningar.
Sen när jag skulle till och tanka över träningen från min Garmin Forerunner 305 till Funbeat så upptäckte jag att jag inte har fått med mig laddningsdockan, så det blir väl till att spara på batteriet tills morsan kommer över på lördag med kvarglömda grejer.
Det var väl allt för mig, har även satt personligt rekord nu i veckan. Ett inlägg om dan 4 dagar i sträck, och imorgon blir det ett 2 timmars cykelpass med lite intervaller och lagtempo.