Etikett: kungsholmen runt

Återhämntning efter kungsholmen runt

De senaste dagarna har det varit återhämntning efter Kungsholmen runt, dvs lite lättare och kortare pass. Stelheten i vaderna har släppt och jag anser mig vara i riktigt bra cykel och löpform. Simningen däremot har sackat efter lite, inte alltför lovande inför morgondagens simtest.

Idag var det simning på morgonen och cykel på eftermiddagen. Simpasset var på runt 4 kilometer med huvudserien 30 x 50 där det var 3 x 50 F3, 2 x 50 F2, och 1 x 50 F1 i fem varv. Jag kände mig pigg genom hela serien men farten var inte hög nog enligt mig.

På eftermiddagen gav jag mig ut och körde mountainbike medan alla andra körde spinning. Det var väldigt lerigt ute, något som lyckligtvis inte påverkade träningen. Som ni ser till höger fick jag ihop ett 26 kilometer långt pass på en och en halv timme, en snitthastighet på 17 km/h…

Nu blir det till att få ordentligt med sömn inför morgondagen. Imorgon väntar Löpning, styrka och 400 meter simning på tid.

Kungsholmen runt Halvmarathon

Nu går jag som en pingvin på grund av träningsvärk i vaderna efter gårdagens Halvmarathon. Förra årets Kungsholmen runt uteblev  på grund av sjukdom men i år var jag som tur var frisk som en nötkärna.

Jag åkte tåg ner till Stockholm och kom dit strax efter klockan 10, starten gick 11:35. Efter att ha småstressat i en och en halv timme för att hinna äta, hämta ut nummerlappen och värma upp stod jag vid startlinjen tillsammans med runt tre tusen andra. Vi var uppdelade i fem startgrupper där hälften startade 11:30 och resten 11:35. Jag körde i startgrupp fyra och startade 11:35.

Starten gick väldigt smidigt trots det stora antal startande. Jag sprang bakom två medelålders män som fungerade som en perfekt farthållare under hela loppet. Jag öppnade första milen på 46:20, ett tempo som jag lyckades hålla hela vägen. Jag kom i mål på tiden 1:42:16, en tid som jag är riktigt nöjd över.

Bilder hittar du HÄR

Grymt cykelpass i Övralidsbacken

Idag var det simning och cykel på schemat. Simpasset skulle man hitta på själv och jag körde ett simpass med ett insim som såg ut så här:

200 vf
3 x 200, ben,tek,ss
12 x 50 (4 x 3) medley växlingar, ben,tek,ss

Därefter körde jag en huvudserie i en nedfallande stege.

400, 300, 200, 100
300, 200, 100
200, 100
100

400 = 150 fr + 50 ry x2
300 = 100 fr + 50 skovel x2
200 = medley
100 = f3 fr

Efter serien körde jag lite vad jag kände för, fick ihop 3700 meter under 1 timme och 20 minuter.

Nu till eftermiddagens cykelpass. Huvuddelen under passet var 10 x Övralid, tidigare hade vi kört åtta som mest. Övralidsbacken kändes väldigt lätt efter att ha kört i en massa berg under träningslägret i Spanien.

Som ni ser på puls diagrammet höll jag en väldigt stadig puls under alla 10 backintervaller. Det är jag riktigt nöjd med då vi trots allt höll på i över 40 minuter. Direkt efter backintervallerna så körde jag ytterliggare fem intervaller fast nu på platt mark med jaktstart. Dom gick väl sisådär för mig, jag kom upp i puls men jag var väldigt trött i benen så farten blev inte särskilt hög (40-45km/h).

Nu under de närmsta dagarna kommer jag att ha fullt upp. Jag har löpning, styrka och simning imorgon och lätt cirkulation på fredag. På lördag sticker jag till Stockholm för att springa Kungsholmen runt halvmarathon. Löpformen känns inte särskilt bra men jag känner på mig att jag kommer få en hyfsat bra tid, under 1:45 så är jag nöjd.

Tävlingskalender inför årets triathlonsäsong

Nu är det bara några månader kvar tills årets tävlingssäsong drar igång och tävlingsplaneringen är i full gång. Förutom en hel del triathlontävlingar har jag även tänkt vara med på Vansbrosimningen, Kungsholmen runt och Västmanland tour.

Här nedan har jag gjort en preliminär planering över säsongen. Planeringen kommer att uppdateras allteftersom under fliken Tävlingskalender.

Orange text = Triathlon
Gul text = Cykling
Röd text = Löpning
Blå text = Simning

Lördag 28 April 2012 – Västmanland Tour 180/130km  LÄNK                                         

Söndag 29 April 2012 –  Västmanland Tour 110/50km  LÄNK                                                                                                 

Lördag 5 Maj 2012 – Kungsholmen runt (Halvmarathon)  LÄNK                                                                                    

Söndag 27 Maj 2012 – Hallsta triathlon (sprint)  LÄNK

Lördag 23 Juni 2012 – NM Triathlon (Sprint – kval)                                                                                                          

Fredag 6 Juli 2012 – SM/JSM Open Water 5000 meter  LÄNK                                              

Fredag 6 Juli 2012 – SUM-SIM 2,5 km  LÄNK                                                          

Fredag 6 Juli 2012 – Vansbro ungdomssim 16-17 år 1500 meter  LÄNK   

Söndag 8 Juli 2012 – Vansbrosimningen 3 km  LÄNK                                         

Lördag 21 Juli 2012 – Arvika Enervit triathlon (Sprint – Cup)  LÄNK           

Onsdag 11 Augusti 2012 – Vätter Challenge (Sprint – Cup)  LÄNK                   

Söndag 25 Augusti 2012 – AXA Stockholm Triathlon (Olympisk)  LÄNK   

Formsvacka

I går så körde jag första löppasset på länge och formen var tyvärr inte tillräckligt bra för att jag ska kunna delta på Kungsholmen runt. Jag kommer i alla fall att kunna komma i gång med träningen under morgondagen för att hinna komma i form inför Hallsta triathlon som går den 29 maj.

Hör gärna av dig om du är intresserad av att få min startplats till Kungsholmen runt, startgrupp 4, kl 11.45 , det vore lite synd om den inte kom till användning.

/August

Tvivel inför kungsholmen runt

Nu är det strax över en vecka kvar till Kungsholmen runt. Tyvärr så ligger jag hemma med halsont och tvivlar lite över hur det kommer att gå. Jag har inte kunnat träna sen i lördags och jag kommer troligen att ha halsont i några dar till. Förra året så var jag nästan aldrig sjuk under försäsongen men nu så har jag varit sjuk flera gånger. Det är bara att hoppas att man inte blir sjuk strax före triathloncupen drar igång.

/August