Etikett: intervaller

Hårt löppass

Under dagens löp och styrkepass kändes formen riktigt bra, verkligen skrämmande bra. Då det är väldigt halt ute bestämde jag mig för att köra löppasset på löpband, något som jag egentligen avskyr men hellre det än att ramla och skada sig.

Det var tänkt att jag under löppasset skulle köra en kvarts uppvärmning och därefter 5,4,3,2,1 minuter långa intervaller i 4:00 tempo med en minuts vila emellan, men det gick inte riktigt som tänkt… Oftast när jag skriver att det inte gick som tänkt är det något negativt, men inte idag!

Jag lyckades hålla mig en bit över min tröskelpuls som är på 179 slag/min betydligt lättare än vanligt så pass lätt att jag la till en extraminut under den andra intervallen och ökade till 3:45  tempo, en fart som jag lyckades hålla under resten av serien. Nu var passet visserligen väldigt kort men en snittpuls under intervallerna på 187 slag/min gjorde det till veckans hittills tuffaste pass. Värt att nämna är att jag avslutade några av mitten intervallerna med en en minuts lång fartökning där jag uppnådde passets maxpuls på 201 slag/min vilket endast är 6 slag ifrån min maxpuls, det säger en del om hur hårt passet var.

Hårt löppass

Sitter här i min sköna fåtölj med en lätt träningsvärk i vaderna efter dagens 10 km långa löppass. Efter en uppvärmning bestående av 10 min lugn löpning, 5 min rörlighet och 5 min teknikövningar körde vi en serie på 4 x 1000 meter med hög och jämn fart.

Jag låg mellan 180-190 i puls under intervallerna och körde dom på mellan 4:02 och 4:09. Hyfsat snabbt och jämnt enligt mig, fast Hampus Horndahl körde ännu snabbare och jämnare, han höll sig på runt 3:30 på alla fyra. Direkt efter intervallerna var det dags för ytterliggare några intervaller, fast nu 4 x 300 meter i något högre fart. Jag kände av höften under intervallerna men trots det gick det hyfsat bra för min del, en fartökning jämfört med tusingarna blev det.

 

 

 

 

 

 

 

 

Direkt efter intervallerna var det lugn jogg ner till sporthallen för att göra ett snabbt ombyte och för att köra 20-25 minuter bålstyrka. Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och MAQ styrka på eftermiddagen.

Löp intervaller på Bergsätersrundan

Löpning och styrka stod på träningsplaneringen idag. Löppasset bestod av Bergsätersrundan som är en 6,2 km lång bana där vi brukar köra löptester.

Efter att kört lugn löpning ner till bilprovningen där starten går körde vi lite intervaller. Intervallerna var 4,3,2,1 min och som avslutning 30 sekunder med kort lugn löpning mellan alla intervaller. Intervallerna skulle vara riktigt hårda, och det var dom också!

I början av passet mådde jag lite illa men som tur var gick det över när intervallerna drog igång. Löpformen kändes hyfsat bra med tanke på att jag har kört lite löpning under den senaste tiden. Totalt blev det 8,64 km på 58 min, och min maxpuls under passet var bara 184 slag, fem slag under min tröskelpuls.

Passet passade riktigt bra för mig, nu hittar jag vid Bergsätersrundan och slipper springa vilse som förra gången :-DStyrkan bestod av lite tå och hålgång, gång med gummmiband och plankan på mage, sida och rygg. Jag kände mig sliten efter löpningen men lyckades i alla fall genomföra den.

Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och styrka på eftermiddagen, nu väntar kyckling med pasta, broccoli och minimorötter.

Första löppasset med Asics Gel DS-Trainer 16

Asics Gel DS Trainer 16. www.triathlet.seIdag var det ett lätt löppass inför KM terräng som är nu på torsdag. Det blev ett kort pass på 8,8 km med lite teknikövningar som varade strax under en timme. Efter 4 km uppvärmning körde vi lite teknikövningar som t.ex. höga knän, spark i baken och spänsthopp med raka ben.
Därefter körde vi sex stycken 1:20-1:25 minuter långa intervaller i 5 kilometers tävlingsfart med 1 minuts vila  mellan intervallerna. Jag fick även höra av Joachim Willén att man inte bör stretcha dagarna innan en löptävling för att behålla spänsten i steget. Nya löparskorna skorna Asics Gel DS-Trainer 16 fungerade utmärkt under passet, trotts att dom ännu inte är inkörda.

Dom kändes lätta, snabba och rejäla på samma gång, jag gillar det faktum att det är lite dämpning i hälen då man ska springa på framfoten.

Under kvällen så har jag lagt in en del av min utrustning längst ner under fliken Länkar skrev jag bland annat lite om mina nya tävlingshjul i kolfiber.

En vecka senare…

Nu har jag varit i Motala i en vecka, under veckan har det blivit en mjukstart vad gäller träningen.  Det bästa med Triathlongymnasiet enligt mig är träningsplaneringen, då man pluggar på 4 år och kan skjuta upp kurser och på så sätt slippa gå upp 05.00 tre dagar i veckan och morgonträna före skolan som jag brukade göra.

 

Så här såg träningen under första veckan ut:

Måndag:

Vattenpolo 60min

Tisdag:

Löpning intervaller 60min 7,5km

+ 20min bålstyrka

Onsdag:

Lugn Cykling 90min 40km

Torsdag:

Löpning Maxbacke 60 min 7km

+ Bålstyrka

+ 60min Simning teknik 2,5km

Fredag:

Egen Simning 60min 2,5km

Lördag: Vilodag

Söndag: Löpning 60min distans (Ej utfört ännu)

 

/August

Löppass med triathlongymnasiet

Idag på eftermiddagen var det dags för mitt första löppass med triathlongymnasiet. Passet avverkades i ett elljusspår vid Fålahagen i Motala. Efter en kort uppvärmning gjorde vi fyra 6-700 meter långa intervaller i svag uppförsbacke uppför med lugn löpning tillbaka via en något kortare sträcka i spåret bredvid.

När dom fyra var gjorda avslutades intervallerna med 2 intervaller i andra riktningen. Löppasset avslutades med

20 minuters bål styrka med dom vanligaste övningarna som t.ex. rygglyft, situps och armhävningar.

Sen när jag skulle till och tanka över träningen från min Garmin Forerunner 305 till Funbeat så upptäckte jag att jag inte har fått med mig laddningsdockan, så det blir väl till att spara på batteriet tills morsan kommer över på lördag med kvarglömda grejer.

Det var väl allt för mig, har även satt personligt rekord nu i veckan. Ett inlägg om dan 4 dagar i sträck, och imorgon blir det ett 2 timmars cykelpass med lite intervaller och lagtempo.

 

/August