Etikett: Hampus Horndahl

Trötta ben efter gårdagens löppass

Gårdagens löppass tog inte bara på vaderna, under eftermiddagens cykelpass märkte jag även att det tog en hel del på fram och baksida lår.

Under cykelpasset skulle vi köra en backe F3, 16km lagtempo och därefter ytterligare en F3 backe. Redan under den första backen sved det i benen och jag hade svårt att komma upp i puls. Den känslan höll även i sig under lagtempot men släppte som tur var till den sista avslutande backen där jag lyckades spurta om Hampus Horndahl  😀

Direkt efter cykelpasset körde vi styrka som bestod av en hel del plankan och fotövningar. Nu blir det till att få sig en god natts sömn, imorgon blir det 60-90 minuter löp distans före frukost, efter det har vi hela dagen för oss själva.

Motalarundan och mountainbike vid Fålahagen

Idag klockan nio var det dags för dagens träningspass, löpning och cykel.

Under löppasset körde vi Motalarundan, för mig blev det 13,1 km inom loppet av 1:20. Första 40 minuterna var F1, därefter skulle jag köra 3 x 10 min F2 med 30 sekunders gång emellan. Under de första 40 minuterna låg jag på 165-170 i puls som är något för högt för att vara F1.

När de långa intervallerna väl drog igång kände jag mig något trött, trots det lyckades jag hålla en  puls på mellan 175-182. När intervallerna var avklarade så var jag helt slut i vaderna, som tur var sporthallen nära.

Löppasset gick riktigt bra från början till slut då jag lyckades hålla ett någorlunda jämnt tempo trots den höga pulsen.

Direkt efter löppasset var det dags för cykel, Hampus och jag passade på att köra mountainbike ute istället för att sitta och svettas på en spinningcykel. Vi stack ut till Fålahagens motionsspår och körde 5 km slingan och en del av 3 km slingan sen fick det vara nog.

Benen kändes väldigt trötta under hela passet och det sved i låren vid varenda backe.

Hårt löppass

Sitter här i min sköna fåtölj med en lätt träningsvärk i vaderna efter dagens 10 km långa löppass. Efter en uppvärmning bestående av 10 min lugn löpning, 5 min rörlighet och 5 min teknikövningar körde vi en serie på 4 x 1000 meter med hög och jämn fart.

Jag låg mellan 180-190 i puls under intervallerna och körde dom på mellan 4:02 och 4:09. Hyfsat snabbt och jämnt enligt mig, fast Hampus Horndahl körde ännu snabbare och jämnare, han höll sig på runt 3:30 på alla fyra. Direkt efter intervallerna var det dags för ytterliggare några intervaller, fast nu 4 x 300 meter i något högre fart. Jag kände av höften under intervallerna men trots det gick det hyfsat bra för min del, en fartökning jämfört med tusingarna blev det.

 

 

 

 

 

 

 

 

Direkt efter intervallerna var det lugn jogg ner till sporthallen för att göra ett snabbt ombyte och för att köra 20-25 minuter bålstyrka. Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och MAQ styrka på eftermiddagen.

Lugnt simpass på morgonen

Dagen började med ett lugnt simpass som var runt en timme långt. Jag passade på att prova snorkeln från Olanderswim, det var verkligen svårt att andas med den i början men mot slutet gick det betydligt lättare. Efter att ha kört med snorkel körde jag lite andningsövningar, 25 meter undervattenssimning följt av 25 meter max med få andningar (6-7 takt).

Passet avslutades med att Hampus Horndahl filmade mig när jag körde 50 meter frisim max, tiden blev hyfsad men tekniken behöver helt klart förbättras då jag simmar ryckigt.

Laktattest hos Wandus i Linköping

Nu har jag precis kommit hem från Wandus i Linköping efter att ha genomfört ett laktattest tillsamms med med Emil Dansk, Hampus Horndahl och Martin Magnusson.

Under ett laktattest mäter man mängden mjölksyra i blodet vid en viss ansträngning med hjälp av ett blodprov. Mjölksyra är en slaggprodukt som bildas när man bryter sin så kallad tröskelpuls, då hinner inte kroppen med att transportera bort mjölksyran längre.

När vi gjorde testet hos Wandus körde vi fyra minuter långa intervaller med en minuts vila. För varje intervall ökar hastigheten ända tills man bryter sin tröskel som ligger på cirka 4 millimol/liter (en måttenhet).

Under testet körde vi löpning på ett löpband, man kan även köra cykling eller simning beroende på vilken sport man vill få fram värdet i.  Jag fick lov att köra sex intervaller innan jag passerade tröskeln (4 millimol ).

Intervallen man knäcker tröskeln på räknas inte då man ligger över värdet, altså går man tillbaka en intervall och det är ens tröskelfart. På min näst sista intervall hade jag 2,7 millimol, 189 i puls och körde i 13,7 km/h.

Syftet med att göra ett laktattestet är att man ska kunna lägga upp sin träning smartare, är det t.ex. ett tröskelpass så vet jag att jag ska ha 189 i puls.

Här är en kort video filmad av Jocke från mitt test.

Simtest 1500 meter

Idag på eftermiddagen var det dags för det andra och sista simtestet, förra gången var det 400 meter nu ökade distansen till 1500 meter. Det var bara vi ettor som skulle köra testet, efter 1 timmes styrka och en kvarts insim var vi redo.

Vi var 5 personer som blev indelade på 2 banor, jag hade oturen att hamna på banan med 3 personer. När man är 3 personer på en bana kan man inte köra rakbana utan måste hålla till höger. Då man tvingas byta sida på banan simmar man något längre, totalt rör det sig om 40-50 meter under 60 längder (1500m).

Jag öppnade de första 500 på 6:18 som motsvarar 1:15 fart, något hårt kändes det så jag tvingades dra ner på farten. Andra femhundringen gick på 6:27 och den tredje på 6:20 ifall mina uträkningar stämmer. Jag gick i mål på tiden 19:05, mitt mål var att komma under 19 minuter.

Mitt personliga rekord är 18:40 som jag borde ha kunnat slagit ifall jag körde ensam på en bana och slapp köra sicksack för att hålla mig på höger sida. Simningen gick riktigt bra när man väl kommit in i rätt fart, det känns som om jag gör förbättringar trots att jag har dragit ner på simmängden från 4-5 till 3-4 gånger i veckan.