F3 | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Ännu ett bergspass

Just nu sitter jag på hotellrummet mätt och belåten efter hotellets middagsbuffe.

Idag blev det runt fyra timmars träning, strax över en timme cykel på förmiddagen och nästan tre timmar cykel på eftermiddagen. Simpasset kördes i en simhall som ligger i närheten av hotellet, vi blev sju-åtta personer på varje bana så det kändes aningen trångt.

Huvuddelen under passet var 10 x 100 fr F3. Det gick verkligen uruselt för min del, troligen på grund av att jag har tappat simmängd den senaste tiden och att bassängen var alldeles för varm. Det känns i alla fall skönt att det är just simningen som känns trögt då det är cykelfokus under lägret.

Cykelpasset på eftermiddagen var ett bergspass, precis som igår fast längre och bra mycket hårdare. Vi körde två F3 stigningar, en i lag och en på egen hand. Under den första stigningen som varade i 20-25 minuter gick det riktigt bra för min del, och under den andra gick det ännu bättre.

Lite statistik:

Snittpuls: 141
Maxpuls: 181
Medelhastighet: 22.6 km/h
Tid: 2:51
Distans: 64.75 km
Totalt uppför: 1173 meter

Nu väntar lite välförtjänt sömn, imorgon förmiddag är det 100 kilometer cykel distans 😀

Dubbla mountainbike pass och tips på simutrustning

Idag blev det som sagt dubbla mountainbike pass, ett kort på förmiddagen och ett lite längre på eftermiddagen. Dagen startade med ett fyra kilometer långt simpass som avklarades på en och en halv timme. Huvuddelen var 20 x 50 meter med en blandning mellan F1 och F3 (1st F1, 4st F3, 2st F1 , 3st F3, 3st F1, 2st F3, 4st F1, 1st F3).

Serien gick riktigt bra med tanke på att jag inte har simmat på 5 dagar. Direkt efter simningen stack jag ut och körde mountainbike i Fålahagen, 14 km på 65 minuter blev det.

På eftermiddagen stack jag ut ännu en gång och körde mountainbike. Då blev det ett 19 kilometer långt pass som avklarades på strax över en och en halv timme. Det passet gick mindre bra då jag hade huvudvärk och var trött i benen…

Ett tips till er som behöver simkläder/utrustning: Just nu har Olanderswim 20% rabatt på Olander Training Collection och gummifenor. Jag har handlat all min simutrustning därifrån i flera år och jag väldigt nöjd med den, bra kvalitet till ett bra pris.

Trött efter dagens tröskelpass

Idag är jag ovanligt trött och seg efter eftermiddagens simning och spinning. I vanliga fall brukar onsdagens tröskelsimpass innehålla en lagom hård och relativt kort tröskelserie men inte idag.

Simpasset startade med ett insim bestående av 200 valfritt + 16 x 25 (4 teknik, 4 accelererande,4 teknik, 4 snabba). Därefter körde vi tröskelserien som bestod av 32 x 50 meter F4, där 4 personer skulle ligga och dra 8 gånger var. Resten skulle ligga tätt bakom för att få mindre motstånd.

Serien gick riktigt bra, jag kände mig någorlunda pigg i kroppen genom hela serien. Direkt efter serien var klar körde vi 100 löst följt av 3 x 400 ben, arm, sammansatt. Efter den serien var jag både trött och seg, nu var det bara spinning kvar.

Spinningpasset var jobbigt det också, huvuddelen var 3 x 5 + 5 minuter F3/F4 med varierande kadens. Efter spinningpasset var man verkligen seg och trött och den känslan verkar hänga kvar ett tag. Imorgon blir det ungefär lika mycket träning, en timme löpning (teknik) + bålstyrka följt av 2 timmar simning distans.

Simning, Spinning och Maq

Idag var det tre träningspass, simning på förmiddagen och cykel och Maq på eftermiddagen. Simpasset blev 5200 meter långt där huvuddelen var en tröskelserie på 1200 meter (4st F1, 4st F3, 4st F2, 4st F3, 4st F1, 4st F3).

Efter serien hade vi kört 2300 meter och då var det dags för lite egen simning. Jag passade på att använda mig av snorkeln ännu en gång, 1000 meter arm med snorkel + paddel + dolme, 400 meter medleyben och 1000 meter sammansatt med snorkel följt av avsim.

På eftermiddagen var det spinning och Maq. Det var ett riktigt jobbigt spinningpass med en hel del F3, tyvärr var jag för trött för att komma ihåg passet. Maq styrkan var precis som den brukar vara, hyfsat jobbig.

Imorgon blir det ett löpteknik, bålstyrka och simning på eftermiddagen. Därefter ska jag till Tomas Gustavsson för att få massage 😀

Ont i höften

Nu har jag precis ägnat tjugo minuter åt att storstäda mitt rum. Någonting som behöver göras förr eller senare, helst senare.

Idag var det löpning och bålstyrka på schemat efter en tre lektioner lång skoldag.

Löppasset gick bra ända tills vi skulle köra 3 x 2,6 km F3, halvvägs under det andra fick jag ont i höften och tvingades bryta passet. Förhoppningsvis är det något som går över av sig självt annars får man låta någon kolla in det.

Bålstyrkan efter löppasset flöt iallafall på som det skulle. Nu väntar förhoppningsvis en god natts sömn, imorgon börjar jag med simning 07.30 och har även teori och ett spinningpass på eftermiddagen.

Fem dagar kvar till första advent

Ännu en dag snart avklarad, tiden går verkligen fort nu är det bara fem dagar kvar till första advent.

Idag blev det ett löppass inomhus på löpband då jag inte hade kläder för att kunna köra ute. Jag hade nämligen tvättat löpkläderna i förrgår och glömt att ta ur dom ifrån tvättmaskinen :-(.

Som tur var det ett pass som gick bra att köra på löpband, 15 min uppvärmning, 15 min F3 och 15 min nedvarvning. Efter det en halvtimmes egen styrka som bestod av bland annat situps, höftlyft, axellyft med hantel och rygglyft.

Träningen gick riktigt bra, under löpningen jag låg på runt 170 i puls och kände att benen var pigga och fräscha och styrkan flöt på bra.

Nu blir det käk, har tänkt mig laga iordning en pasta sallad bestående av en matlåda från skolan bestående av fetaost, gurka, tomat, minimajs, fetaost, oliver och någon form av sallad (hoppas jag) och lite pasta.

Löpning och bålstyrka

Idag stod det löpning och bålstyrka på schemat.

Löpningen bestod av en kort uppvärmning på 20 min från sporthallen ner till dockan. Där körde vi lite rörlighet, teknikövningar och 5,2 km F3 (medelfart 170-180 i puls) som var huvuddelen. Löpningen gick riktigt bra för mig, jag kände att jag hade flyt och ork under hela passet

Efter det var det dags att jogga tillbaka till sporthallen för att köra styrka. Vi körde lite av varje under styrkan, bland annat plankan, axellyft med hantel och höftlyft.

Imorgon väntar ett simpass före skolan, och på eftermiddagen blir det teori och spinning :-D.

Löpning och bålstyrka

Idag på eftermiddagen var det dags för löpning och bålstyrka. Efter en kort uppvärmning körde vi lite teknikövningar, bland annat skippings och benpendlingar. Min koordination behöver verkligen bli bättre, mina skippings råkade ibland bli indianhopp.

Efter det så filmades vi, löptekniken är även den något som behöver förbättras. När vi hade filmats klart var det dags för huvudjobbet. 5,2 km F3 runt (170-175 i puls) som bestod av två 2,6 km varv.

Första varvet gick på 12,40 sen blev jag trött och körde det andra varvet på över 14 minuter, det bir till att öppna lite lugnare nästa gång. Efter en kort jogg tillbaka till sporthallen var det dags för bålstyrka.

Det blev en hel del höftstyrka och lite mindre mage än vanligt. Höftstyrkan bestod av höftlyft och en övning där man skulle gå sidledes med ett gummiband runt fötterna. Sen var det även lite olika varianter av plankan och axellyft med hantel.

Imorgon blir det till att gå upp klockan 06,00 för att hinna till simningen som börjar 07,30. Direkt efter simningen är det spinning, efter det är hela dagen fri. Då ska jag ta mig tid till att sammanfatta månaden, något som jag har skjutit upp sen i söndags på grund av tidsbrist.

Informationsmöte hos Motala tidning

Oturen med spruckna byxor och hoppande cykelkedja höll som tur var inte i sig hela dan. Vid ett tiden var det dags för ett möte med Mvt. Jag, Matilda Andersson, Johan Sarwe, Ida Salonen och tränarna (Joachim Willén & Marcus Wernström) var där. Vi fick lite information om hur vår blogg i tidningen kommer att se ut och vad det är tillåtet att skriva om.

Efter informationen blev samtliga fotograferade till vad som kommer att bli någon form av banner till våran bloggdel i tidningen. Efter besöket hos Mvt var det dags för Löpning tyvärr så regnade det :-(.

Det blev ett kort pass, efter 1,5 km uppvärmning körde vi 5,2 km fartlek.

Fartleken bestod utav:

60 sek hårt
15 sek lugnt
45 sek hårt
15 sek lugnt
30 sek hårt
15 sek lugnt
15 sek hårt
15 sek lugnt
60 sek hårt
15 sek lugnt o.s.v

Den ”hårda” delen var egentligen inte särskilt hård, runt F3 -F4 (F1=lugnt F6=max). Efter fartleken var det lugn jogg till sporthallen där vi körde lite styrka. Inte bara bålstyrka som vi brukar göra utan vi körde igenom hela kroppen. Lite plankan, höftövningar, rygglyft, vadlyft och axellyft med hantlar.

/August

Veckans första löppass

Idag blev det ett löppass på strax över en timme följt av 20 minuters styrka.

Löppasset bestod av 2 km lätt löpning, lite teknikövningar, bland annat häckgång, utfallsteg och knäuppdrag. Huvuddelen av passet var 6 x 800 meter F3 jag låg runt 175-180 i puls och höll 4:50-5:10 tempo. Under passet märkte jag att formen inte var den bästa, det beror troligen på att jag inte körde någon träning när jag var hemma i Västerås under helgen.

Direkt efter löppasset var det dags för lite styrka, vi började med en balansövning som gick ut på att stå på ett ben och blunda sedan körde vi tå och hälgång. Sedan var det dags för lite bålstyrka, lite olika varianter av plankan och höftlyft på både sida och rygg.

En snabb överföring från klockan till datorn senare:

Totalt 9,3 kilometer på 70min

Imorgon blir det 60 min simning före skolan och ett cykelpass med lite intervaller for lagtempo på eftermiddagen.

/August