Etikett: emil dansk

Simtest

Idag var det dags för ett simtest, 400 meter på tid. Jag hamnade i ett väldigt jämnt heat bestående av mig själv, Emil Dansk och Martin Magnusson.

Jag har alltid som taktik att ta i lite extra under den tredje hundringen, där man oftast gör misstaget att spara sig inför de sista hundra.

Första hundra öppnade jag lugnt jämfört med Martin och Emil som låg sekunden före, under andra hundringen låg jag fortfarande en bit bakom. Under den tredje hundringen simmade jag förbi båda två för att sedan bli omsimmad av Martin under upploppet.

Trots orakade ben stannade klockan på 4:40. Vilket är två sekunder snabbare än tiden jag fick under förra simtestet som var för några månader sen.

Nu är klockan mycket och det är dags att lägga sig. Imorgon blir det till att gå upp vid sextiden för att sticka ner till badhuset och köra ett simpass.

Laktattest hos Wandus i Linköping

Nu har jag precis kommit hem från Wandus i Linköping efter att ha genomfört ett laktattest tillsamms med med Emil Dansk, Hampus Horndahl och Martin Magnusson.

Under ett laktattest mäter man mängden mjölksyra i blodet vid en viss ansträngning med hjälp av ett blodprov. Mjölksyra är en slaggprodukt som bildas när man bryter sin så kallad tröskelpuls, då hinner inte kroppen med att transportera bort mjölksyran längre.

När vi gjorde testet hos Wandus körde vi fyra minuter långa intervaller med en minuts vila. För varje intervall ökar hastigheten ända tills man bryter sin tröskel som ligger på cirka 4 millimol/liter (en måttenhet).

Under testet körde vi löpning på ett löpband, man kan även köra cykling eller simning beroende på vilken sport man vill få fram värdet i.  Jag fick lov att köra sex intervaller innan jag passerade tröskeln (4 millimol ).

Intervallen man knäcker tröskeln på räknas inte då man ligger över värdet, altså går man tillbaka en intervall och det är ens tröskelfart. På min näst sista intervall hade jag 2,7 millimol, 189 i puls och körde i 13,7 km/h.

Syftet med att göra ett laktattestet är att man ska kunna lägga upp sin träning smartare, är det t.ex. ett tröskelpass så vet jag att jag ska ha 189 i puls.

Här är en kort video filmad av Jocke från mitt test.

Första dagen avklarad

Nu så är första dagen på triathlongymnasiet avklarad, och det var inte precis en hårdstart med träningen. På morgonen så gick vi igenom klasserna och jag fick veta att jag kommer att gå i en klass med 32 elever ur ekonomi programmet och en av dom är Emil Dansk som också går på triathlongymnasiet.

På eftermiddagen så startade vi med en genomgång där tränaren Joachim Willén som bland annat har varit med i Os i triathlon 2000 kortfattat förklara grunderna med gymnasiet och gick även igenom en hel del om kost. Bland annat fick vi veta att vi får käka godis/skräpmat max en gång i veckan. Och att vi bör  äta en hel del sallad, något som jag har lite problem med att få i mig.

Vi rekomenderades att få i oss mycket av följande livsmedel:

Fullkorns ris/pasta

Vitt kött t.ex. kyckling

Osötat fullkornsbröd

Mjölk med låg fetthalt

Frukt

Grönsaker

Med andra ord livsmedel som jag inte är särskilt förtjust av, med man får väl bita ihop och hoppas att man vänjer sig.

Och vi skulle hålla oss borta från en hel del grejer också, däribland mat med tillsatt socker och fet mat som t.ex. korv och ost

Efter genomgången så blev det istället för simning en vattenpolomatch där triathlongymnasiet mötte Motala simsällskap, och slutställningen vill jag dock inte gå in på…

 

/August

Dåligt resultat för mig under Göteborg triathlon

I fredags åkte jag till Göteborg för att vara med i den fjärde och avslutande tävlingen i triathlon cupen. Jag övernattade i en stuga vid Hindås campning som bara låg några hundra meter från tävlingsområdet. Det var en ganska liten tävling med strax över 250 deltagare.

Det var en rätt så tuff tävlingsbana, simbanan såg ut som den brukar vara men vid uppgången så behövde man springa en bra bit på en gräsmatta för att komma till växlingsområdet. Cyklingen var väldigt kuperad och löpningen gick i ett elljusspår.

Jag kom upp ur vattnet som andra man ett par sekunder efter 1:an Martin Magnusson jag lyckades hålla andra platsen ända till löpningen som är min helt klart svagaste gren. Efter 5 km löpning kom jag i mål som sista man, och hade lyckats tappa 5 placeringar. Loppen var helt klart en besvikelse för min del och jag slutade som 3a i Svenska ungdomscupen efter segraren Emil Dansk och Martin Magnusson.

 

/August