Etikett: dolme

Simning, Spinning och Maq

Idag var det tre träningspass, simning på förmiddagen och cykel och Maq på eftermiddagen. Simpasset blev 5200 meter långt där huvuddelen var en tröskelserie på 1200 meter (4st F1, 4st F3, 4st F2, 4st F3, 4st F1, 4st F3).

Efter serien hade vi kört 2300 meter och då var det dags för lite egen simning. Jag passade på att använda mig av snorkeln ännu en gång, 1000 meter arm med snorkel + paddel + dolme, 400 meter medleyben och 1000 meter sammansatt med snorkel följt av avsim.

På eftermiddagen var det spinning och Maq. Det var ett riktigt jobbigt spinningpass med en hel del F3, tyvärr var jag för trött för att komma ihåg passet. Maq styrkan var precis som den brukar vara, hyfsat jobbig.

Imorgon blir det ett löpteknik, bålstyrka och simning på eftermiddagen. Därefter ska jag till Tomas Gustavsson för att få massage 😀

 

Blodigt simpass

Idag blev det ett simpass på 4200 meter under eftermiddagen och passet såg ut så här:

Insim:

200 sammansatt

200 med fenor

200 med dolme

200 med platta

Huvudserie:

800 F2

4 x 200 F2+

8 x 100 F3 (tröskel)

Avsim:

400 ben F2

400 paddel + dolme

Meningen med huvudserien var att man skulle kapa 2 sekunder / 100 mellan de olika distanserna.

T.ex. så snittade jag  800 på 1:17, alltså skulle jag under 4 x 200 snitta 1:15 och under 8 x 100 snitta 1:13.

Jag lyckades hålla farten ända tills de 3 sista hundringarna då energin tog slut och jag låg på runt 1:15 mot slutet.

Som du ser på bilden så har jag fått mig en liten skråma. Det är nämnligen vad som kan hända ifall någon kommer åt en med en paddel under avbadet.

Jag har ingen aning hur en till syntes ofarlig simpaddel kan ge rivmärken, det ser inte så farligt ut men blödde och sved.

Det var väl allt för mig, imorgon är det ett löp tröskelpass och invigning av triathlongymnasiets cykelrum i sporthallen.

/August

Dagens simpass 7.1 kilometer

Idag precis efter sjukampen i friidrottshallen var det dags för dagens simpass. Det blev ett  långt och hårt pass på 7100 meter som såg ut så här:

Insim:

200 vf

16 x 25 teknik

Huvudserie:

1500 frisim A3 (strax under tröskelfart)

1500 frisim A3

1000 frisim A3

Extra:

1000 paddel + dolme

100 vf

1000 medley ben med fenor

Avbad:

16 x 25 teknikövning

Totalt: 7100 meter på 1h och 50 minuter

En riktigt jobbig serie på 4000 meter, låg runt 1,15 – 1,20 fart under 2 x 1500 och något långsammare under tusingen då jag började bli trött. Jag valde att köra lite extra för att dryga ut passet lite, det var inte det roligaste passet men det var väldigt tidseffektivt. Och imorgon verkar det som om det är en vilodag från träningen, hoppas att träningsvärken hinner lägga sig innan vi drar igång igen.

/August