cykling | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Cykelpass på Östgötaslätten

I torsdags var jag hos kiropraktorn för tredje och sista gången för att fixa till bäckenet för att kunna löpträna igen. Idag kunde jag börja lite lätt med löpträningen igen för första gången på över en månad.

Det blev ett fem kilometer långt F1 pass ute i vårvärmen bara iklädd ett par löpartights och en funktionströja. Passet tog rätt så exakt en halvtimme och kändes förvånansvärt bra.

Direkt efter löpningen var det dags för att inviga nya cykeln Scott Cr1 Pro med en solorunda kring Östgötaslätten. Efter en kort uppvärmning drog jag igång med huvudserien som var 3 x 10 min F2 – F3 med några minuters F1 emellan. Serien gick väldigt bra enligt mig, jag låg på runt 175-180 i puls och det kändes inte alltför tungt i benen.

Totalt blev passet 36 kilometer långt och avklarades på en timme och en kvart vilket ger en snitthastighet på 29 km/h.

Efter cykelpasset var dagens träning ännu inte över, nu var det dags för styrka. En halvtimmes styrka med medicinboll senare kände jag mig aningen seg, ytterligare ett pass hade jag nog inte orkat.

Nu är det dags att käka middag och plugga inför morgondagens teoriprov som kommer att handla om grundläggande träningslära, kost och mental träning. Imorgon blir det även en mekkväll med triathlongymnasiet och en hel del träning bland annat backintervaller i Övralidsbacken.

Laktattest hos Wandus i Linköping

Nu har jag precis kommit hem från Wandus i Linköping efter att ha genomfört ett laktattest tillsamms med med Emil Dansk, Hampus Horndahl och Martin Magnusson.

Under ett laktattest mäter man mängden mjölksyra i blodet vid en viss ansträngning med hjälp av ett blodprov. Mjölksyra är en slaggprodukt som bildas när man bryter sin så kallad tröskelpuls, då hinner inte kroppen med att transportera bort mjölksyran längre.

När vi gjorde testet hos Wandus körde vi fyra minuter långa intervaller med en minuts vila. För varje intervall ökar hastigheten ända tills man bryter sin tröskel som ligger på cirka 4 millimol/liter (en måttenhet).

Under testet körde vi löpning på ett löpband, man kan även köra cykling eller simning beroende på vilken sport man vill få fram värdet i. Jag fick lov att köra sex intervaller innan jag passerade tröskeln (4 millimol ).

Intervallen man knäcker tröskeln på räknas inte då man ligger över värdet, altså går man tillbaka en intervall och det är ens tröskelfart. På min näst sista intervall hade jag 2,7 millimol, 189 i puls och körde i 13,7 km/h.

Syftet med att göra ett laktattestet är att man ska kunna lägga upp sin träning smartare, är det t.ex. ett tröskelpass så vet jag att jag ska ha 189 i puls.

Här är en kort video filmad av Jocke från mitt test.

En hård träningshelg avklarad

Sitter nu här med träningsvärk i både armar och ben efter triathlongymnasiet träningshelg som startade i fredags. Under de tre dagarna blev det totalt 10 timmars träning, varav

310 minuter simning

150 minuter Spinning

60 min löpning

60 min boxercise

20 min bålstyrka

Idag körde vi ett riktigt långpass bestående av simning, cykling (Spinning) och löpning från halv åtta på morgonen fram tills lunch.

På simpasset körde vi efter ett insim på 15- 20 minuter 30 x 25 meter i 3 varv (totalt 90 x 25), första varvet sammansatt, andra varvet med paddel + dolme och det sista varvet med fenor.

Armarna sved från början till slut, efter simpasset fick vi 20 minuter på oss tills vi skulle sitta på cyklarna, Spinningpasset var 85 minuter långt och bestod av en blandning av F1 och F2.

Under spinningpasset sa Jocke att Löppasset ”bara” skulle vara ett 10-11 km långt distanspass.

Efter spinningpasset fick vi än en gång 20 minuter på oss att byta om, Löppasset flöt på riktigt bra, bortsett från att jag sprang vilse.

Imorgon på eftermiddagen väntar styrka och simning, lite vila med andra ord jämfört med träningshelgen.

Simtest 400 meter och styrketräning för triathlon

Idag var det två pass på inplanerade, styrka och ett simtest på 400 meter. Under styrkan gick vi igenom en hel del övningar som vi kommer att använda oss av i framtiden.

Bland annat gick vi igenom tekniken för olympisk rörlighet och utfall. Det viktigaste när man går utfall är att vara rak i ryggen och inte svanka.

Det var en hel del övningar för bål och ben, något som är viktigt i både simning, cykling och löpning. Som tur var det bara en kort genomgång av övningarna så man var pigg till simningen som var direkt efteråt.

Efter ett kort insim på 1500 meter med lite teknikövningar, sprinter och starter var det dags för testet. Jag hoppades komma under 4:40, då jag har ett relativt gammalt personligt rekord på 4:37.

Men jag fegade i början av loppet och öppnade första hundra på 1:06, en sekund eller två långsammare än vad jag brukar öppna med på tävling.

Jag har tyvärr inte alla varvtider just nu men jag kom i alla fall in på tiden 4:44, sju sekunder ifrån personligt rekord och 4 sekunder ifrån mitt mål.

Imorgon ska jag gå på ett informationsmöte med Mvt (Motala & Vadstena tidning). Tillsammans med några andra triathleter från triathlongymnasiet, varför får ni läsa om sen 😀

/August

Nu är jag på plats

Nu sitter jag här i Motala och bara väntar på att skolan ska börja, någonting som jag verkligen ser fram emot för första gången. Klockan 08.00 imorgon så är det upprop i aulan på Platengymnasiet, första dagen är det tänkt att man ska ta emot information och träffa sina lärare och klasskamrater.

Träningen kommer att börja redan på eftermiddagen med 60 minuters simning och träningsplaneringen den första veckan ser ut så här:

Måndag: Simning: 16.00-17.00

Tisdag: Löpning: 16.00-17.30 Tröskel + bål

Onsdag: Cykling: 16.00-18.00 – intervall/backe/lagtempo

Torsdag: Löpning: 08.00-09.30 Löpning: 15.00-16.30 – Teknik/styrka Simning: 17.00-18.00

Fredag: Löpning: 16.00-17.30 – Fartlek/Backe/intervall + bål

Lördag: Vila

Söndag: Löpning: 09.00-10.00 – Distans

Summering:

5 Löppass

2 Simpass

1 Cykelpass

Totalt: 660 minuter

Så det blir väl en liten omväxling för mig, simpassen och cykelpassen är färre och kortare och Löppassen är fler och längre. Kommer nog bli rätt så bra för mig då löpningen helt klart är min svagaste gren. Det var väl allt jag hade att skriva om, det kommer troligen ett till inlägg imorgon kväll.

/August

Formen på väg uppåt

Nu närmar sig Göteborg triathlon snabbt, det är bara 12 dagar kvar i skrivandes stund.

Jag börjar känna att formen börjar komma tillbaka och om formen fortsätter förbättras i den här takten kommer Göteborg triathlon gå riktigt bra. Den här veckan blev det rätt så många fartpass så den totala distansen gick ner men del blev i alla fall:

34 km Löpning, 118 km Cykling

Fortsätt läsa ”Formen på väg uppåt”

Bra placering i Örserum Triahtlon 2011 och lite foton från tävlingen

Jag kollade vädret inför Örserum triathlon för några dagar sen, det skulle vara 16 grader, växlande molnighet och någon enstaka regnskur. Jävlar tänkte jag, otur med vädret än en gång precis som på Hallsta triathlon. Fast vädret blev något värre än vad prognosen förutspådde, runt 15 grader och det regnade nonstop hela dagen.

Starten var klockan 10,45 då alla ens grejer redan var blöta, vi var ungefär 10 st som startade i ungdom 16-17 klassen. Jag gjorde inte om misstaget från förra året att börja simma för tidigt efter att ha sprungit ut från stranden där starten gick. Jag låg på tredje eller fjärde plats när jag började simma ca 30 meter ut från stranden, framme vid första bojen hade jag 5 meters ledning och sen ökade den snabbt.

De 750 metrarna simning avklarades på 11,45 hela 38 sekunder före 2:an. Under cyklingen lyckades jag hålla ifrån försprånget jag fick under simningen och hade väl nån minuts försprång inför löpningen. Löpningen tyckte jag gick helt okej till en början, strax halvvägs under det andra och sista varvet såg jag Dennis Ullen, en annan Västeråsare som jag kommer att dela lägenhet med i Motala ta in på mig snabbt. Jag ökade farten lite, han med, när jag kollar på resultatlistan så ser jag att vi båda kapade runt 30 sekunder under det sista löp varvet så det blev en liten spurt mot slutet.

När det var en 2-300 meter kvar till mål tvingades jag stanna och spy av ansträngning vid sidan av spåret och Dennis som låg några meter bakom gick om. Det tog väl bara några sekunder att stanna och spy och jag fortsatte direkt därefter att springa mot målet så att jag fick behålla min andraplats.

Jag lyckades behålla min andraplats och tog 180 poäng i ungdomscupen, det betyder att jag för nuvarande leder ungdomscupen med 40 poäng.

Bilder från tävlingen hittar du här

/August

Hallsta triathlon 2011 och bilder

I går så var det dags för Hallsta triathlon, det var väl 15-18 grader varmt på land och runt 14 grader i vattnet så våtdräkt var därför ett måste. Jag körde sprint distans dvs 750 meter simning, 20 km cykling och 5 km löpning för första gången, det var också min första tävling där det där drafting (att ligga nära bakom en annan cyklist) var tillåtet.

Klockan 11,45 gick min start. Jag tog i lite extra på simningen för att förhoppningsvis hamna i en bra klunga under cyklingen med det gick väl sådär. Jag var andra man upp efter simningen men fumlade lite med våtdräkten så att 3:an gick förbi mig vid växlings området och när jag väl var uppe på cykeln så var han redan för långt borta för att jag skulle komma ikapp. Därför tvingades jag cykla ensam 2 varv före jag blev ikapp cyklad av en klunga som låg bakom mig som jag hängde på.

När cyklingen väl var avklarad var det väl bara min svaga gren löpning som var kvar, inför växlingen till löpningen så låg jag 3a men blev om sprungen av Emil dansk som är en kille som tävlar i samma ålders klass som jag, och låg i samma klunga som mig under cyklingen. Jag slutade på fjärde plats och jag tror att jag fick 140 cup poäng av 200 möjliga.

Bilder från tävlingen kan du hitta här

Triathlonläger med Motala Triathlongymnasium

Nu håller jag på att packa träningsväskan, med träningskläder, kosttillskott, cykelpedaler och allt annat som kan tänkas behövas för jag ska iväg till ett träningsläger med Motala Triathlongymnasium.

Jag har planerat att börja på Motala Triathlongymnasiet nästa år och därför ska jag åka på träningslägret för det är ett ypperligt tillfälle att lära känna tränarna och mina kanske blivande klasskamrater.

Träningslägret varar från fredag morgon till söndag kväll och vi kommer att träna styrka, simning, löpning och cykling.

Under tiden som jag kommer att vara där kommer jag att bo med en annan triathlet, Joel Vikner, i hans lägenhet. Joel är inne på sitt fjärde år på Triathlongymnasiet och är en erfaren och duktig triathlet, läs mer om Joel på hans hemsida.

Jag berättar om träningslägret när jag kommer tillbaka.