cykelpass

Regnigt cykelpass

Eftermiddagens ”fikarunda” gick inte riktigt som planerat. En halvtimme in i passet började det duggregna, och en kvart senare så vräker regnet ner. Någon fikarunda blev det tyvärr inte, vi vände om igen och åkte tillbaka till hotellet. Totalt blev det i alla fall ett 33 kilometer långt återhämtningspass.

Imorgon är det inget cykelpass, istället är det simning på förmiddagen och löpning och styrka på eftermiddagen. Löppasset blir troligen riktigt hårt då Jocke vägrar säga vad det blir för pass, min gissning är att det blir någon form av långa intervaller.

Backintervaller i Övralidsbacken

Igår startade dagen med ett fem kilometer långt simpass följt av ett 31 km långt cykelpass. Huvudserien under simpasset var 10 x 100 fr F3. Det gick väl ganska bra med tanke på att jag inte hade simmat på fem dagar, jag snittade på runt 1:10-1:13. Resten av simpasset var ett två kilometer långt insim, en kilometer arm med paddel + dolme och en kilometer nedvarvning.

Direkt efter simpasset var det dags för ett en timme långt F1-F2 cykelpass. Jag försökte hålla igen med farten fast det var aningen svårt med nya cykeln… Passet blev runt en timme långt pass och trots några pauser hade jag 161 i snittpuls.

På eftermiddagen var det dags för ytterliggare ett cykelpass där vi skulle köra backintervaller i Övralidsbacken. Vi var en hel del som körde passet, alla från triathlongymnasiet plus några till.

Efter att ha cyklat ut till Övralidsbacken skulle vi köra uppför den 4-5 gånger. Förra året kämpade jag verkligen för att komma upp men nu gick det betydligt lättare. Dock vet jag inte riktigt om det är tack vare nya cykeln, vinterns cykelträning eller min BG-fit från Cykloteket fast det allra troligaste är nog en blandning av alla tre.

Motalarundan och mountainbike

Idag på löpdistansen körde vi en avkortad variant av Motalarundan. Vi skulle köra 20 min lugnt, 20 min medel och 20 min hårt, och lugn jogg den resterande tiden.

Det blev totalt elva kilometer i tråkigt väder med ont i höften de sista fyra kilometrarna. Allting flöt på hyfsat ända tills strax innan den hårda delen av passet skulle börja. Då började höften trilskas och jag tvingades dra ner på farten. Jag har haft problem med höften någon gång innan men inte lika mycket som idag.

Imorgon blir det till att ringa massören Tomas för att se om han kan göra något åt saken.

Direkt efter löppasset slängde jag på mig cykelkläderna och stack ut med mountainbiken till skogen där den hör hemma. Cykelpasset skulle vara F1-F2, dvs återhämntning efter löpningen. Totalt blev det 13,5 kilometer inom loppet av 70 minuter, varav 10 kilometer i ett tekniskt mountainbikespår.

Imorgon på förmiddagen blir det ännu ett mountainbike pass utomhus följt av bålstyrka, och på eftermiddagen blir det ett distanspass i simning.

Cykelträning: Backintervall i Övralidsbacken

Startade dagens cykelpass idag med träningsvärk som har hållit sig kvar i flera dagar. Cykelpasset bestod utav uppvärmning, lite lagtempo och huvuddelen av passet var backintervaller i Övralidsbacken.

Backen är 7-800 meter lång, tog 3 min att cykla uppför och har en snittlutning på 12%, jag har för mig att den största backen i närheten av Västerås är 450 meter lång och har en snittlutning på 8%.
Backen avverkades 6 gånger med lugn cykling ner och en kort vila väl nere.

Här är en bild tagen från toppen:

Efter backintervallen var det 8km lungt lagtempo med 5 x 20 sekunders maxning, det sved verkligen i
låren under de sista 5 sekundrarna.

Lite statistik från träningspasset:

Sträcka: 45,64 km, Hastighet: 20,28 km/h
Tempo: 02:58 min/km, Maxpuls: 186 slag/min
Snittpuls: 142 slag/min, Kaloriförbrukning: 1742 kcal

Du kan även se passet på min träningsdagbok på FunBeat

Nu är det dags för lite vila och imorgon blir det sjukamp i friidrottshallen följt av ett distanspass i simning, förhoppningsvis blir simpasset över 6 km.

/August

På eftermiddagen körde vi ett cykelpass med lite lagtempo. Jag satte på tävlingshjulen för att testa dom ordentligt men det var inte det smartaste att köra med högprofilshjul när det blåser 7-8 m/s.

Efter 15 km uppvärmning körde vi 4 x 6,5 km lagtempo, 2 grupper med 3 i varje. Pulsen var riktigt hög under lagtempot, mellan 180-185 slag. Totalt 26 km lagtempo kändes i verkligen i benen under hemvägen. Armarna var också aningen trötta då man tvingades hålla emot så att vinden inte fick tag i framhjulet.

Totalt blev det 51 km på 2:05, och imorgon väntar sjukamp med triathlongymnasiet :-D.

/August

Löppass med triathlongymnasiet

Idag på eftermiddagen var det dags för mitt första löppass med triathlongymnasiet. Passet avverkades i ett elljusspår vid Fålahagen i Motala. Efter en kort uppvärmning gjorde vi fyra 6-700 meter långa intervaller i svag uppförsbacke uppför med lugn löpning tillbaka via en något kortare sträcka i spåret bredvid.

När dom fyra var gjorda avslutades intervallerna med 2 intervaller i andra riktningen. Löppasset avslutades med

20 minuters bål styrka med dom vanligaste övningarna som t.ex. rygglyft, situps och armhävningar.

Sen när jag skulle till och tanka över träningen från min Garmin Forerunner 305 till Funbeat så upptäckte jag att jag inte har fått med mig laddningsdockan, så det blir väl till att spara på batteriet tills morsan kommer över på lördag med kvarglömda grejer.

Det var väl allt för mig, har även satt personligt rekord nu i veckan. Ett inlägg om dan 4 dagar i sträck, och imorgon blir det ett 2 timmars cykelpass med lite intervaller och lagtempo.

/August