Etikett: bålstyrka

Fikarunda

Förra veckans fikarunda gick inte riktigt som planerat på grund av skyfall. Men idag så sken solen och fikarundan gick betydligt bättre. Vi cyklade x antal kilometer ut till ett café, käkade glass och cyklade hem igen. Strax under 30 kilometer lång blev rundan, väl hemma körde vi en halvtimme bålstyrka.

Idag var det vilodag så det var väldigt korta och lugna pass (förutom bålstyrkan), 45 minuter simning för förmiddagen och sen dom här passen på eftermiddagen. Totalt strax över två timmars träning, nu är jag utvilad inför morgondagen.

Imorgon har vi ett en timme långt simpass som börjar klockan elva och ett riktigt hårt löppass på eftermiddagen. Förhoppningsvis går löppasset lika bra som förra veckans pass.

Motalarundan och mountainbike

Idag på löpdistansen körde vi en avkortad variant av Motalarundan. Vi skulle köra 20 min lugnt, 20 min medel och 20 min hårt, och lugn jogg den resterande tiden.

Det blev totalt elva kilometer i tråkigt väder med ont i höften de sista fyra kilometrarna. Allting flöt på hyfsat ända tills strax innan den hårda delen av passet skulle börja. Då började höften trilskas och jag tvingades dra ner på farten. Jag har haft problem med höften någon gång innan men inte lika mycket som idag.

Imorgon blir det till att ringa massören Tomas för att se om han kan göra något åt saken.

Direkt efter löppasset slängde jag på mig cykelkläderna och stack ut med mountainbiken till skogen där den hör hemma. Cykelpasset skulle vara F1-F2, dvs återhämntning efter löpningen. Totalt blev det 13,5 kilometer inom loppet av 70 minuter, varav 10 kilometer i ett tekniskt mountainbikespår.

Imorgon på förmiddagen blir det ännu ett mountainbike pass utomhus följt av bålstyrka, och på eftermiddagen blir det ett distanspass i simning.

Simning, Spinning och Maq

Idag var det tre träningspass, simning på förmiddagen och cykel och Maq på eftermiddagen. Simpasset blev 5200 meter långt där huvuddelen var en tröskelserie på 1200 meter (4st F1, 4st F3, 4st F2, 4st F3, 4st F1, 4st F3).

Efter serien hade vi kört 2300 meter och då var det dags för lite egen simning. Jag passade på att använda mig av snorkeln ännu en gång, 1000 meter arm med snorkel + paddel + dolme, 400 meter medleyben och 1000 meter sammansatt med snorkel följt av avsim.

På eftermiddagen var det spinning och Maq. Det var ett riktigt jobbigt spinningpass med en hel del F3, tyvärr var jag för trött för att komma ihåg passet. Maq styrkan var precis som den brukar vara, hyfsat jobbig.

Imorgon blir det ett löpteknik, bålstyrka och simning på eftermiddagen. Därefter ska jag till Tomas Gustavsson för att få massage 😀

 

Hårt löppass

Sitter här i min sköna fåtölj med en lätt träningsvärk i vaderna efter dagens 10 km långa löppass. Efter en uppvärmning bestående av 10 min lugn löpning, 5 min rörlighet och 5 min teknikövningar körde vi en serie på 4 x 1000 meter med hög och jämn fart.

Jag låg mellan 180-190 i puls under intervallerna och körde dom på mellan 4:02 och 4:09. Hyfsat snabbt och jämnt enligt mig, fast Hampus Horndahl körde ännu snabbare och jämnare, han höll sig på runt 3:30 på alla fyra. Direkt efter intervallerna var det dags för ytterliggare några intervaller, fast nu 4 x 300 meter i något högre fart. Jag kände av höften under intervallerna men trots det gick det hyfsat bra för min del, en fartökning jämfört med tusingarna blev det.

 

 

 

 

 

 

 

 

Direkt efter intervallerna var det lugn jogg ner till sporthallen för att göra ett snabbt ombyte och för att köra 20-25 minuter bålstyrka. Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och MAQ styrka på eftermiddagen.

Ont i höften

Nu har jag precis ägnat tjugo minuter åt att storstäda mitt rum. Någonting som behöver göras förr eller senare, helst senare.

Idag var det löpning och bålstyrka på schemat efter en tre lektioner lång skoldag.

Löppasset gick bra ända tills vi skulle köra 3 x 2,6 km F3, halvvägs under det andra fick jag ont i höften och tvingades bryta passet. Förhoppningsvis är det något som går över av sig självt annars får man låta någon kolla in det.

Bålstyrkan efter löppasset flöt iallafall på som det skulle. Nu väntar förhoppningsvis en god natts sömn, imorgon börjar jag med simning 07.30 och har även teori och ett spinningpass på eftermiddagen.

Trött i axlarna

Några timmar timmar efter styrkepasset var det dags för simning, redan före passet var jag trött i axlarna. Ett distanspass på 6,2 km gjorde inte precis axlarna utvilade.

Passet var inte de roligaste, huvuddelen var:

1200 F1, 800 F1+ 400 F2, 200 F2+, 100 F3.

Imorgon kommer jag att gå upp 06,00 för att hinna till simpasset som börjar 07,30, förhoppningsvis är det inte lika långt som idag. På eftermiddagen väntar ett löppass med bålstyrka.

Under morgondagen måste jag också sammanfatta träningen för oktober månad. Jävlar vad snabbt tiden går, det känns som om det var igår man sammanfattade september månad.

/August

Löptest 3000 meter

Idag körde alla ettor ett löptest på 3000 meter. Vi körde testet på en 200 metersbana i en friidrottshall, vi var bara 4 så det blev gott om plats. Som uppvärmning körde vi 1 km A1 och 3 x 200 accelererande och lite rörlighetsövningar.

Före testet tyckte jag att löpformen verkade verkade bra, men efter några varv visade det sig att fallet inte var så. Jag hade som mål för testet att komma under 12 minuter. Direkt i starten drog dom andra ifrån, jag blev varvad vid sjätte eller sjunde varvet och har för mig att jag kom in på tiden 12:34. Dom andra som körde kom på strax över 11 minuter, jag har alltså en del att ta ikapp vad det gäller löpningen.

Precis när man hade sprungit klart och trodde det var dags att byta om fick jag höra att vi skulle köra 4 x 200m i HÖGRE fart än under testet. Det var grymt jobbigt men jag klarade det :-D, då jag snittade 40-41 snittet under tretusingen låg på 50 sekunder.

Men efter tvåhundringarna var passet inte över, då var det dags för 15 minuters egen bålstyrka, efter bålstyrkan slutade vi däremot. Nu är det dags att gå och lägga sig, jag ska upp 6 imorgon för att hinna ner till ett simpass som börjar halv åtta.

/August

Informationsmöte hos Motala tidning

Oturen med spruckna byxor och hoppande cykelkedja höll som tur var inte i sig hela dan. Vid ett tiden var det dags för ett möte med Mvt. Jag, Matilda Andersson, Johan Sarwe, Ida Salonen och tränarna (Joachim Willén & Marcus Wernström) var där. Vi fick lite information om hur vår blogg i tidningen kommer att se ut och vad det är tillåtet att skriva om.

Efter informationen blev samtliga fotograferade till vad som kommer att bli någon form av banner till våran bloggdel i tidningen. Efter besöket hos Mvt var det dags för Löpning tyvärr så regnade det :-(.

Det blev ett kort pass, efter 1,5 km uppvärmning körde vi 5,2 km fartlek.

Fartleken bestod utav:

60 sek hårt
15 sek lugnt
45 sek hårt
15 sek lugnt
30 sek hårt
15 sek lugnt
15 sek hårt
15 sek lugnt
60 sek hårt
15 sek lugnt o.s.v

Den ”hårda” delen var egentligen inte särskilt hård, runt F3 -F4 (F1=lugnt F6=max). Efter fartleken var det lugn jogg till sporthallen där vi körde lite styrka. Inte bara bålstyrka som vi brukar göra utan vi körde igenom hela kroppen. Lite plankan, höftövningar, rygglyft, vadlyft och axellyft med hantlar.

/August

Dags att finslipa simtekniken

Äntligen är dagen slut, idag har jag känt mig väldigt sliten, har varit stel och haft träningsvärk hela dagen. Jag sov dåligt i natt och behövde gå upp strax före 6 för att hinna till simpasset som började halv åtta. Det var ett rätt så skönt simpass med en hel del teknik.

Tränaren Marcus Wernström som har hand om simningen filmade mig och sa att jag svankar något när jag simmar frisim, ett problem som jag inte vetat om.

Det var riktigt bra att han filmade så att man själv kan se vad man behöver förbättra, svankningen är något som ger mycket motstånd när man simmar. För att bli av med svankningen gäller det att stärka bålen genom bålstyrka och hela tiden tänka på det under tiden som man simmar. En bra övning för att bli av med svankningen är att kära lite enarms simning med den andra armen längs med sidan, då försvinner svankningen automatiskt.

Någonting som kommer att ta många timmars träning att bli av med…

Veckans första löppass

Idag blev det ett löppass på strax över en timme följt av 20 minuters styrka.

Löppasset  bestod av 2 km lätt löpning, lite teknikövningar, bland annat häckgång, utfallsteg och knäuppdrag. Huvuddelen av passet var 6 x 800 meter F3 jag låg runt 175-180 i puls och höll 4:50-5:10 tempo. Under passet märkte jag att formen inte var den bästa, det beror troligen på att jag inte körde någon träning när jag var hemma i Västerås under helgen.

Direkt efter löppasset var det dags för lite styrka, vi började med en balansövning som gick ut på att stå på ett ben och blunda sedan körde vi tå och hälgång. Sedan var det dags för lite bålstyrka, lite olika varianter av plankan och höftlyft på både sida och rygg.

En snabb överföring från klockan  till datorn senare:

Totalt 9,3 kilometer på 70min

Imorgon blir det 60 min simning före skolan och ett cykelpass med lite intervaller for lagtempo på eftermiddagen.

/August