Etikett: återhämtning

Fikarunda

Förra veckans fikarunda gick inte riktigt som planerat på grund av skyfall. Men idag så sken solen och fikarundan gick betydligt bättre. Vi cyklade x antal kilometer ut till ett café, käkade glass och cyklade hem igen. Strax under 30 kilometer lång blev rundan, väl hemma körde vi en halvtimme bålstyrka.

Idag var det vilodag så det var väldigt korta och lugna pass (förutom bålstyrkan), 45 minuter simning för förmiddagen och sen dom här passen på eftermiddagen. Totalt strax över två timmars träning, nu är jag utvilad inför morgondagen.

Imorgon har vi ett en timme långt simpass som börjar klockan elva och ett riktigt hårt löppass på eftermiddagen. Förhoppningsvis går löppasset lika bra som förra veckans pass.

1000 höjdmeter

Så många höjdmeter kom vi upp i under eftermiddagens cykelpass. Det var ett riktigt hårt pass med två stycken stigningar, den första var lagtempo och den andra på egen hand.

Efter 18 kilometer kom vi till den första stigningen där det var lagtempo. Stigningen var 9,5 kilometer lång och omfattade 350 höjdmeter, vi drog en minut var hela vägen upp. Tjugofem minuter senare var vi uppe på toppen. Det blev aningen svettigt på vägen upp då det var 23 grader i skuggan och snitthastigheten var 22,6 km/h vilket inte gav någon vidare fartvind.

Direkt efter backen var det utförsåkning till en annan backe där vi delade upp oss och körde på egen hand. Den backen kändes betydligt jobbigare, samma besvärliga värme fast med mjölksyra upp över öronen. En hel del väldigt branta partier med lutning på över 15 % gjorde att benen blev riktigt trötta. Som tur var den här backen aningen kortare den var ”bara” 7,1 kilometer lång och hade 265 höjdmeter, tog 21 minuter att åka uppför.

Imorgon är det tre pass ”återhämtning” efter dagens backar, därefter blir det fullt ös igen!

Återhämtningsdag

Nu efter de senaste tre dagarnas hårda träning är det dags för en återhämtningsdag. Vi körde ett lugnt simpass på strax över en timme på förmiddagen där det enda ansträngande var 300 meter i 400 meters fart.

Nu blir det till att ta det lite lugnt och ladda inför eftermiddagens fikarunda. Vi kommer att cykla till ett fik som ligger 35-40 minuter bort, fika och därefter åka hem igen.

Ute styrka

Eftermiddagens styrka kördes utomhus i solskenet. Vi körde lite blandade parövningar bland annat skottkärran med armhävning var femte, knäböj med kompis i brandmannagrepp och armhävningar där kompisen tryckte ner en uppifrån, den sista var grymt jobbig!

Efter parövningarna körde vi cirkelträning där hela kroppen aktiverades. I morgon blir det lite återhämntning från hårdträningen, simning på förmiddagen och ett kort cykelpass med fika på eftermiddagen, välbehövligt efter dagens träning!