Slitna axlar

Morgonens simpass gick väldigt bra till en början, sen fick jag ont i axlarna. Som tur var gjorde det inte alltför ont så jag kunde sätta på mig fenor för att på så sätt minska trycket på axlarna och simma vidare.

Passet var lugnt och bestod av 600 fr (300 F1, 200 F2 och 100 accelererande från F2 till F3) och vi skulle köra så många vi hann med på en timme.  Jag hann med strax över fem stycken vilket jag är hyfsat nöjd över.

Då problemet med axlarna troligen beror på några svaga småmuskler i axlarna  blev det till att köra lite axelstyrka. Direkt efter simpasset stack jag iväg till gymmet som ligger precis bredvid den enorma simbassängen och körde lite axelövningar i cablecrossen.

Regnigt cykelpass

Eftermiddagens ”fikarunda” gick inte riktigt som planerat. En halvtimme in i passet började det duggregna, och en kvart senare så vräker regnet ner. Någon fikarunda blev det tyvärr inte, vi vände om igen och åkte tillbaka till hotellet. Totalt blev det i alla fall ett 33 kilometer långt återhämtningspass.

Imorgon är det inget cykelpass, istället är det simning på förmiddagen och löpning och styrka på eftermiddagen. Löppasset blir troligen riktigt hårt då Jocke vägrar säga vad det blir för pass, min gissning är att det blir någon form av långa intervaller.

Återhämtningsdag

Nu efter de senaste tre dagarnas hårda träning är det dags för en återhämtningsdag. Vi körde ett lugnt simpass på strax över en timme på förmiddagen där det enda ansträngande var 300 meter i 400 meters fart.

Nu blir det till att ta det lite lugnt och ladda inför eftermiddagens fikarunda. Vi kommer att cykla till ett fik som ligger 35-40 minuter bort, fika och därefter åka hem igen.

Ute styrka

Eftermiddagens styrka kördes utomhus i solskenet. Vi körde lite blandade parövningar bland annat skottkärran med armhävning var femte, knäböj med kompis i brandmannagrepp och armhävningar där kompisen tryckte ner en uppifrån, den sista var grymt jobbig!

Efter parövningarna körde vi cirkelträning där hela kroppen aktiverades. I morgon blir det lite återhämntning från hårdträningen, simning på förmiddagen och ett kort cykelpass med fika på eftermiddagen, välbehövligt efter dagens träning!

Distanspass till Ribesalbes

Med dagens cykelpass har vi kört 197 kilometer under våra tre första dagar i Spanien, och mycket mer kommer det att bli…

Idag körde vi ett distanspass till Ribesalbes och runt sjön Embalse de sitjar som ligger cirka fyra mil härifrån. Med en snittpuls på 136 slag/min så var passet väldigt lugnt, men det var en hel del berg mellan Benicàssim och Ribesalbes som gjorde att benen tog en hel del stryk.

004
007
011
017
022
023
025
026
027

Totalt blev det 89 km på tre och en halv timme och nu känns benen aningen sega, nu är det bara styrka kvar 😀

Ännu ett bergspass

Just nu sitter jag på hotellrummet mätt och belåten efter hotellets middagsbuffe.

Idag blev det runt fyra timmars träning, strax över en timme cykel på förmiddagen och nästan tre timmar cykel på eftermiddagen. Simpasset kördes i en simhall som ligger i närheten av hotellet, vi blev sju-åtta personer på varje bana så det kändes aningen trångt.

Huvuddelen under passet var 10 x 100 fr F3. Det gick verkligen uruselt för min del, troligen på grund av att jag har tappat simmängd den senaste tiden och att bassängen var alldeles för varm. Det känns i alla fall skönt att det är just simningen som känns trögt då det är cykelfokus under lägret.

Cykelpasset på eftermiddagen var ett bergspass, precis som igår fast  längre och bra mycket hårdare. Vi körde två F3 stigningar, en i lag och en på egen hand. Under den första stigningen som varade i 20-25 minuter gick det riktigt bra för min del, och under den andra gick det ännu bättre.

008
017
020
025
027

Lite statistik:

Snittpuls: 141
Maxpuls: 181
Medelhastighet: 22.6 km/h
Tid: 2:51
Distans: 64.75 km
Totalt uppför: 1173 meter

Nu väntar lite välförtjänt sömn, imorgon förmiddag är det 100 kilometer cykel distans 😀

Bergspass

Nu sitter jag återigen på balkongen efter ett riktigt skönt träningspass.  Precis som jag skrev i förra inlägget var det ett cykelpass på eftermiddagen, men inte vilket cykelpass som helst utan ett bergspass!

Bergspasset blev en liten smygstart inför bergen som Spanien har att erbjuda. Två mil in i passet kom vi till berget som vi hade fått syn på ett bra tag tidigare, uppför berget var det distansfart dvs inte alltför hårt. Fyrahundra höjdmeter senare var vi uppe, riktigt fin utsikt var det där men tyvärr så fick jag ingen bra bild då svetten bildade imma på kameralinsen…

Nu blir det till att käka middagsbuffe på hotellet!

På plats i Benicàssim

Just nu sitter jag på hotellrummets balkong och njuter av solen, det är minst 20 grader i skuggan och betydligt varmare i solen 😀 Vi kom fram till Benicàssim sent igår kväll, tog en kort löptur och käkade middag.

Idag startade vi dagen med en åtta kilometer lång morgonjogg. Därefter käkade vi frukost och körde ett runt tre kilometer långt simpass med mest teknik och F1. Nu blir det till att softa en halvtimme till, sen är det dags att köra cykel och prova på bergen som Spanien har att erbjuda.

Träningsläger i Benicàssim

Nu börjar det dra ihop sig, om tre dagar befinner jag mig på Spaniens östkust, då vi på triathlongymnasiet kommer att åka på ett två veckor långt träningsläger. Det kommer att bli ett riktigt roligt läger då det är fokus på cykel och hela Benicàssim är omgivet av höga berg.

De senaste dagarna har det tyvärr inte blivit något inlägg då planeringen inför träningslägret kombinerat med träning och läxor har tagit upp all min tid. Redan imorgon åker Jocke förbi och plockar upp allas cykelväskor.

Jag packade min cykelväska redan idag, så pass noggrant att den kommer att klara bagagehanteringen med god marginal 😀

Cykel distanspass

Idag hade jag planerat att köra ett löp distanspass tidigt på morgonen då vi skulle köra löp/cykel distans på egen hand. Jag lyckades inte riktigt med min planering, jag försov mig och vaknade alldeles försent. Ett löppass blev det inte heller, istället blev det ett cykelpass.

Det blev runda rätt så lik min förra som jag körde på egen hand, men aningen längre. Första timmen av passet kändes riktigt bra, sen fick jag motvind… Det blåste 5 m/s så motvinden kändes verkligen, hastigheten gick ner från 36 km/h till 22 km/h.

Totalt blev passet tre timmar och tio minuter långt och jag hann med 84,2 kilometer vilket ger en snitthastighet på 26,6 km/h.