Cykel och maq styrka

Cykel och styrka var det dags för på eftermiddagen. Istället för att sitta och cykla i en varm spinningsal  passade jag och Martin Magnusson på att ta en cykeltur ut till Fålahagen. Där körde vi 5 + 3 km i motionsspåret, spåret var fullt av is men som tur är har jag en räddare i nöden…

Totalt blev den 14 km på runt en timme och benen kändes riktigt slitna efter löp intervallerna igår. Direkt efter cyklingen var det dags för maq styrka med lite utfallsteg, armhävningar på låda, liggande rotationer med viktskiva och mycket mer.

Nu blir det till att städa rummet och packa i ordning alla mina grejer. Då jag imorgon åker till Västerås för att kolla upp min pollenallergi med hjälp av ett pricktest.

Lugnt simpass på morgonen

Dagen började med ett lugnt simpass som var runt en timme långt. Jag passade på att prova snorkeln från Olanderswim, det var verkligen svårt att andas med den i början men mot slutet gick det betydligt lättare. Efter att ha kört med snorkel körde jag lite andningsövningar, 25 meter undervattenssimning följt av 25 meter max med få andningar (6-7 takt).

Passet avslutades med att Hampus Horndahl filmade mig när jag körde 50 meter frisim max, tiden blev hyfsad men tekniken behöver helt klart förbättras då jag simmar ryckigt.

Löp intervaller på Bergsätersrundan

Löpning och styrka stod på träningsplaneringen idag. Löppasset bestod av Bergsätersrundan som är en 6,2 km lång bana där vi brukar köra löptester.

Efter att kört lugn löpning ner till bilprovningen där starten går körde vi lite intervaller. Intervallerna var 4,3,2,1 min och som avslutning 30 sekunder med kort lugn löpning mellan alla intervaller. Intervallerna skulle vara riktigt hårda, och det var dom också!

I början av passet mådde jag lite illa men som tur var gick det över när intervallerna drog igång. Löpformen kändes hyfsat bra med tanke på att jag har kört lite löpning under den senaste tiden. Totalt blev det 8,64 km på 58 min, och min maxpuls under passet var bara 184 slag, fem slag under min tröskelpuls.

Passet passade riktigt bra för mig, nu hittar jag vid Bergsätersrundan och slipper springa vilse som förra gången :-DStyrkan bestod av lite tå och hålgång, gång med gummmiband och plankan på mage, sida och rygg. Jag kände mig sliten efter löpningen men lyckades i alla fall genomföra den.

Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och styrka på eftermiddagen, nu väntar kyckling med pasta, broccoli och minimorötter.

Mountainbike pass i Fålahagen

Första passet i Motala efter julen blev ett 26 kilometer långt mountainbike pass på två timmar under förmiddagen. Jag passade på att köra i det riktiga mountainbike spåret ute vid Fålahagen då det var ljust ute.

Spåret är 5 km långt, väldigt tekniskt och har en hel del branta backar, egentligen inget för mig. Men det var riktigt roligt, det blev fyra varv med en alldeles för låg snitthastighet. Pulsen var även den väldigt låg under hela passet, jag hade inget pulsband på mig men jag kan tänka mig att den snittade på mellan 140-150 slag.

Imorgon (och resten av veckan) blir det till att gå till skolan och träningen då min vanliga cykel är låst och nyckeln finns i Västerås. Det känns som om det kommer att bli jobbigt trots att jag bara bor 2 km ifrån skolan. Och på eftermiddagen blir det styrka med seglarna följt av lätt simning.

Tillbaka i Motala

Nu har jag kommit ”hem” igen efter att ha spenderat jullovet i Västerås. Träningen i Västerås flöt på hyfsat, 16 pass på 18 dagar trots två korta uppehåll kring jul och nyår.

Idag blir det en vilodag då jag måste få all packning på plats.  Imorgon blir det ett cykelpass på förmiddagen och på måndag drar träningen igång som vanligt.

Nästa gång jag ska hem igen blir redan på torsdag eftermiddag, då jag på fredagen ska göra ett pricktest på grund av min pollenallergi.

Tveksam simform

Idag gick jag upp vid åtta tiden för att vara vid badhuset vid öppningsdags. Det blev ett pass 4,5 km som avklarades på strax över en och en halv timme. Simformen kändes inte bra då jag har tappat en hel del av tekniken. Men som tur är den lätt att få tillbaka med lite träning.

Nu blir det en lång powernap, efter det blir det cykeltvätt, städning av rummet och packning inför återresan till Motala imorgon.

Dagens korta löppass

Idag blev det ett kort löppass på eftermiddagen. Det blev ett 7 kilometer långt teknikpass i lugnt tempo som avklarades på strax över en timme.

Imorgon blir det ett simpass på förmiddagen, då tänker jag passa på att prova den nya simutrustningen från Olanderswim. Till utrustningen hör bland annat snorkel, simglasögon och badbyxor.

Det kommer att bli första gången jag simmar med snorkel i bassäng, snorkeln till för att man ska fokusera på tekniken istället för andningen.

 

Välkommen: Olander Aquatic Products. Ny sponsor till triathlet August Eriksson

År 2012 börjar med en trevlig nyhet. Jag har ingått ett avtal med Olander Aquatic Products och jag kommer att använda deras simutrustning i min triathlonsatsning och de Open Water tävlingar jag deltar i.

Jag har redan använt deras produkter i flera år, så jag vet att det är riktigt bra och framförallt prisvärd utrustning de har. Som Valter Olander själv skriver på företagets hemsida:  ¨Jag har genom många års nötande i vattnet lärt mig vad kvalitet innebär för simkläder, simfenor, simglasögon och annan utrustning…”. Jag kan inte annat än instämma.

Valter Olander, som grundade och driver Olander Aquatic Products, är flerfaldig VM-, EM- och World Games-medaljör i fensim, så han vet vad kvalitet betyder i de här sammanhangen. Det här innebär att jag, förutom bra produkter såsom våtdräkter, simglasögon, simfenor och simkläder, även får rådgivning från ett riktigt proffs.

Jag är alltså riktigt glad att få säga välkommen till min nya sponsor Olander Aquatic Products.

Tack för allt stöd!

Nu är ytterliggare ett år avklarat, mitt första år som en satsande triathlet. Året började med hårdträning under vinterhalvåret med mellan 700-1100 minuters träning  i veckan för att komma i form tills tävlingssäsongen drog igång.

Den hårda träningen gav resultat, trots en tre veckors lång förkylning i april lyckades jag knipa en tredjeplats i Triathlon Svenska Ungdomscupen, bli 33:a på Vansbrosimningen 3000 m  och 3:a på Openwater SUM-SIM.

Jag vill passa på att tacka alla sponsorer; Cykloteket, Sigillet Västerås, Salong Unik och Primaleve Kulturtjänst som gör det möjligt för mig att utvecklas som triathlet.