Kategori: Träning

Min träning under september månad

Nu är september månad avklarad, det blev totalt 1936 minuters träning, ett snitt på 64 minuter om dagen.

Dom senaste 365 dagarna har det totalt blivit 31616 minuters träning! Eller 526 timmar dvs ett snitt på 86minuter om dagen, inklusive x antal sjuk och vilodagar. Jag har märkt att sedan jag började på triathlongymnasiet så har det blivit en hel del bålstyrka och lite mindre men tuffare löpning med en hel del teknikövningar.

Simmängden är rätt så oförändrad och passen läggs upp på ett liknande sätt som när jag simmade med Västerås simsällskap. Fast med mer frisim (crawl) än medley då man simmar frisim i triathlon och open water.

Här är två skärmdumpar från min funbeat profil

,,        

Dagens simpass 7.1 kilometer

Idag precis efter sjukampen i friidrottshallen var det dags för dagens simpass. Det blev ett  långt och hårt pass på 7100 meter som såg ut så här:

Insim:

200 vf

16 x 25 teknik

Huvudserie:

1500 frisim A3 (strax under tröskelfart)

1500 frisim A3

1000 frisim A3

Extra:

1000 paddel + dolme

100 vf

1000 medley ben med fenor

Avbad:

16 x 25 teknikövning

Totalt: 7100 meter på 1h och 50 minuter

En riktigt jobbig serie på 4000 meter, låg runt 1,15 – 1,20 fart under 2 x 1500 och något långsammare under tusingen då jag började bli trött. Jag valde att köra lite extra för att dryga ut passet lite, det var inte det roligaste passet men det var väldigt tidseffektivt. Och imorgon verkar det som om det är en vilodag från träningen, hoppas att träningsvärken hinner lägga sig innan vi drar igång igen.

/August

Sjukamp i friidrottshallen

Under eftermiddagen åkte alla elever från triathlongymnasiet till Multihallen för att köra sjukamp. Vi blev uppdelade i fyra lag med fyra personer i varje lag. Då 7 grenar tar en hel del tid för 15 elever att avklara delar vi upp sjukampen i olika tillfällen. Idag körde vi grenarna 60 m häck, längdhopp, kula och 4 x 200 meter. Alla grenarna gick rätt så bra för mig förutom längdhoppet.  Jag hoppade endast 3,41 meter, världsrekordet ligger på 8,95 meter

Sjukamp med triathlongymnasiet

Bilden visar Kasper Johansson och Johan Sarwe under 60m häck.

/August

Cykelpass

På eftermiddagen körde vi ett cykelpass med lite lagtempo. Jag satte på tävlingshjulen för att testa dom ordentligt men det var inte det smartaste att köra med högprofilshjul när det blåser 7-8 m/s.

Efter 15 km uppvärmning körde vi 4 x 6,5 km lagtempo, 2 grupper med 3 i varje. Pulsen var riktigt hög under lagtempot, mellan 180-185 slag. Totalt 26 km lagtempo kändes i verkligen i benen under hemvägen. Armarna var också aningen trötta då man tvingades hålla emot så att vinden inte fick tag i framhjulet.

Totalt blev det 51 km på 2:05, och imorgon väntar sjukamp med triathlongymnasiet :-D.

/August

Morgonträning

I morse före skolan körde jag ett 90 minuter långt simpass, så här såg passet ut:

200 vf

12 x 25 kick

200 vf

10 x 100, 25 skovel, 50 enarm, 25 entaktsandning (andning på varje armtag)

500 paddel + dolme F2

400 sammansatt F2

300 ben F2

200 medley F2

100 frisim F2

10 x 50 teknikövningar/lugn simning

Totalt: 3700 meter

Ett rätt så lugnt pass med mycket igenomsimning och teknikövningar, passet gick bra för mig trots att jag har träningsvärk från gårdagens löpning.

/August

Veckans första löppass

Idag blev det ett löppass på strax över en timme följt av 20 minuters styrka.

Löppasset  bestod av 2 km lätt löpning, lite teknikövningar, bland annat häckgång, utfallsteg och knäuppdrag. Huvuddelen av passet var 6 x 800 meter F3 jag låg runt 175-180 i puls och höll 4:50-5:10 tempo. Under passet märkte jag att formen inte var den bästa, det beror troligen på att jag inte körde någon träning när jag var hemma i Västerås under helgen.

Direkt efter löppasset var det dags för lite styrka, vi började med en balansövning som gick ut på att stå på ett ben och blunda sedan körde vi tå och hälgång. Sedan var det dags för lite bålstyrka, lite olika varianter av plankan och höftlyft på både sida och rygg.

En snabb överföring från klockan  till datorn senare:

Totalt 9,3 kilometer på 70min

Imorgon blir det 60 min simning före skolan och ett cykelpass med lite intervaller for lagtempo på eftermiddagen.

/August

Dagens simpass

Nyss så blev jag klar med dagens simpass, skriver inlägget ifrån badhuset då jag har sovmorgon idag. Det var ett riktigt bra pass för min del och jag känner att formen är bra. Halv fem idag åker jag hem till Västerås över helgen, för att bland annat fixa lite med hemsidan och hämta en kameramobil som en schyst kille (tack Thomas Malmgren) från happymtb skickade till mig i veckan.

Här är dagens pass:

600 vf

300 kick med fenor

200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt

2 x 100 medley 1-2=F3

200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt

300 kick med fenor

5 x 25 skovel

5 x 25 enarm

5 x 25 catch-up

5 x 25 andning varje andetag

1200 paddel + dolme

300 avbad

Totalt: 3800 meter

 

/August

Ingen träning för min del.

Idag vaknade jag med halsont, klockan var 06:15 och jag käkade och gjorde mig  i ordning till skolan. 20 i åtta när jag skulle till skolan fick jag syn på mitt schema. Vad skönt tänkte jag när jag såg att jag började klockan 9 på måndagar, jag gjorde ingenting fram tills 20 i nio då jag stack hemifrån.

Precis när jag gick in igenom dörrarna till skolan kom jag på att det är tisdag,  jag hade haft studiedag under måndagen. Och på tisdagar börjar jag åtta… Som tur var missade jag inget viktigt, dagens uppgift under svenska lektionen var att berätta roliga historier.

Under eftermiddagen har mitt halsont förvärrats så jag tvingades hoppa över löppasset. Nu är det dags att åka till en speedwaybana för att kolla när ett lag bestående av triathleter ska köra någon form av duathlon tävling runt banan. Jag tror att det kommer att vara fyra personer i varje lag och att varje person kommer att köra tre varv cykling och ett varv löpning.

Därefter kommer vi att stanna kvar för att se på Speedway, Piraterna mot Elit Vetlanda

 

/ August

En vecka senare…

Nu har jag varit i Motala i en vecka, under veckan har det blivit en mjukstart vad gäller träningen.  Det bästa med Triathlongymnasiet enligt mig är träningsplaneringen, då man pluggar på 4 år och kan skjuta upp kurser och på så sätt slippa gå upp 05.00 tre dagar i veckan och morgonträna före skolan som jag brukade göra.

 

Så här såg träningen under första veckan ut:

Måndag:

Vattenpolo 60min

Tisdag:

Löpning intervaller 60min 7,5km

+ 20min bålstyrka

Onsdag:

Lugn Cykling 90min 40km

Torsdag:

Löpning Maxbacke 60 min 7km

+ Bålstyrka

+ 60min Simning teknik 2,5km

Fredag:

Egen Simning 60min 2,5km

Lördag: Vilodag

Söndag: Löpning 60min distans (Ej utfört ännu)

 

/August

Formen på väg uppåt

Nu närmar sig Göteborg triathlon snabbt, det är bara 12 dagar kvar i skrivandes stund.

Jag börjar känna att formen börjar komma tillbaka och om formen fortsätter förbättras i den här takten kommer Göteborg triathlon gå riktigt bra. Den här veckan blev det rätt så många fartpass så den totala distansen gick ner men  del blev i alla fall:

34 km Löpning, 118 km Cykling

Fortsätt läsa ”Formen på väg uppåt”