Kategori: Träning

Informationsmöte hos Motala tidning

Oturen med spruckna byxor och hoppande cykelkedja höll som tur var inte i sig hela dan. Vid ett tiden var det dags för ett möte med Mvt. Jag, Matilda Andersson, Johan Sarwe, Ida Salonen och tränarna (Joachim Willén & Marcus Wernström) var där. Vi fick lite information om hur vår blogg i tidningen kommer att se ut och vad det är tillåtet att skriva om.

Efter informationen blev samtliga fotograferade till vad som kommer att bli någon form av banner till våran bloggdel i tidningen. Efter besöket hos Mvt var det dags för Löpning tyvärr så regnade det :-(.

Det blev ett kort pass, efter 1,5 km uppvärmning körde vi 5,2 km fartlek.

Fartleken bestod utav:

60 sek hårt
15 sek lugnt
45 sek hårt
15 sek lugnt
30 sek hårt
15 sek lugnt
15 sek hårt
15 sek lugnt
60 sek hårt
15 sek lugnt o.s.v

Den ”hårda” delen var egentligen inte särskilt hård, runt F3 -F4 (F1=lugnt F6=max). Efter fartleken var det lugn jogg till sporthallen där vi körde lite styrka. Inte bara bålstyrka som vi brukar göra utan vi körde igenom hela kroppen. Lite plankan, höftövningar, rygglyft, vadlyft och axellyft med hantlar.

/August

Simtest 400 meter och styrketräning för triathlon

Idag var det två pass på inplanerade, styrka och  ett simtest på 400 meter. Under styrkan gick vi igenom en hel del övningar som vi kommer att använda oss av i framtiden.

Bland annat gick vi igenom tekniken för olympisk rörlighet och utfall. Det viktigaste när man går utfall är att vara rak i ryggen och inte svanka.

Det var en hel del övningar för bål och ben, något som är viktigt i både simning, cykling och löpning. Som tur var det bara en kort genomgång av övningarna så man var pigg till simningen som var direkt efteråt.

Efter ett kort insim på 1500 meter med lite teknikövningar, sprinter och starter var det dags för testet. Jag hoppades komma under 4:40, då jag har ett relativt gammalt personligt rekord på 4:37.

Men jag fegade i början av loppet och öppnade första hundra på 1:06, en sekund eller två långsammare än vad jag brukar öppna med på tävling.

Jag har tyvärr inte alla varvtider just nu men jag kom i alla fall in på tiden 4:44, sju sekunder ifrån personligt rekord och 4 sekunder ifrån mitt mål.

Imorgon ska jag gå på ett informationsmöte med Mvt (Motala & Vadstena tidning). Tillsammans med några andra triathleter från triathlongymnasiet, varför får ni läsa om sen 😀

/August

Min löpteknik filmad i slow motion

Här är en film från i söndags då jag körde löpteknik med Markus Stålbom. Den är inspelad med en höghastighets kamera så att man lättare kan analysera löpsteget.

Filmen visar att det finns en del för mig att tänka på, bland annat ska jag vara mer avslappnad i fotleden och ha mindre markkontakt.

Löpteknik med Markus Stålbom

När jag var hemma i helgen passade jag på att köra löpteknik med Markus Stålbom. Markus är en känd löpcoach som bland annat Aftonbladet har skrivit om honom här, man tar lättast kontakt med honom via hans hemsida Bgmsanalys.

Efter en kort uppvärmning blev jag filmad med en höghastighetskamera så att jag kunde se exakt hur mitt löpsteg ser ut.

Jag har tyvärr inte filmen, men man såg tydligt att jag satte i foten för långt framför kroppen och drog upp bakre benet för sent. Fotleden var också alldeles för spänd, någonting som gör att musklerna ansträngs vid varje fotisättning.

För att få in den rätta tekniken fick jag köra en hel del löpning på stället, där jag skulle tänka på att slappna av i fotleden. En rätt så svår övning då jag är van vid att vara uppe på framfoten under hela isättningen. Efter tekniken blev jag filmad än en gång, och man såg en liten förbättring 😀

Här är lite bilder från teknikpasset:

Ultegra Di2 – något dyrt för min del

Har varit inne på att uppgradera min nuvarande komponentgrupp Ultegra 6700 mot Ultegra Di2 (elektroniska växlar) ett tag nu.

Jag har hört att man kan uppgradera vanliga Ultegra till Di2 för runt 5-6000. Men nu visar det sig att uppgraderingen (Reglage,växlar,batteri) bara den går loss på runt 1400$! Dvs runt 9000:-

Så det blir väl till att fortsätta köra med vanliga Ultegra och slippa alla de smidiga funktionerna som t.ex. extremt snabba växlingar och autotrim som motverkar kedjeskrap. Istället får det bli till att köpa en helt ny cykel om ett år eller två som självklart ska vara utrustad med Dura Ace 😀

En annan sak som jag har varit inne på att uppgradera är mina vanliga framklingor till ett par Rotor Q-Rings som bland annat Thor Hushovd använder sig av. Det är ovala klingor som gör att man får ut mer kraft där där man är som starkast i tramprörelsen. Och minskar belastningen där kraften man utvecklar är som minst.

Klingorna är nog något jag köper när dom som sitter på cykeln nu börjar bli slitna, klingorna är nog något jag i alla fall har råd med dom ”bara” går på 2200:-

Imorgon blir det ett löppass med Markus Stålbom som ska kolla lite på min löpteknik, hans hemsida hittar du här. Och på eftermiddagen ska jag också ta tåget tillbaka till Motala 😀

Blodigt simpass

Idag blev det ett simpass på 4200 meter under eftermiddagen och passet såg ut så här:

Insim:

200 sammansatt

200 med fenor

200 med dolme

200 med platta

Huvudserie:

800 F2

4 x 200 F2+

8 x 100 F3 (tröskel)

Avsim:

400 ben F2

400 paddel + dolme

Meningen med huvudserien var att man skulle kapa 2 sekunder / 100 mellan de olika distanserna.

T.ex. så snittade jag  800 på 1:17, alltså skulle jag under 4 x 200 snitta 1:15 och under 8 x 100 snitta 1:13.

Jag lyckades hålla farten ända tills de 3 sista hundringarna då energin tog slut och jag låg på runt 1:15 mot slutet.

Som du ser på bilden så har jag fått mig en liten skråma. Det är nämnligen vad som kan hända ifall någon kommer åt en med en paddel under avbadet.

Jag har ingen aning hur en till syntes ofarlig simpaddel kan ge rivmärken, det ser inte så farligt ut men blödde och sved.

Det var väl allt för mig, imorgon är det ett löp tröskelpass och invigning av triathlongymnasiets cykelrum i sporthallen.

/August

Lätt distanspass i kylan

Idag  tidigt på morgonen (klockan 9) blev det ett lätt löp distanspass i kylan. Passet startade med 5 km uppvärmning som var rätt så hård för mig i ett tekniskt mountainbikespår uppe vid fålahagen.

Efter det körde jag 3 km något långsammare än uppvärmningen, 2 km ännu långsammare och som avslutning 1 km nedvarvning. Passet blev 11 km långt och formen kändes riktigt bra. På onsdag blir det till att åka hem till Västerås då jag har studiedag på torsdagen och kommer att ta ledigt på fredagen  :-D.

Sjukamp med triathlongymnasiet

Idag var det dags för den andra och sista delen av sjukampen med triathlongymnasiet. Förra veckan körde vi 60 m häck, längdhopp, kula och 4 x 200 meter och idag var det dags för 60 meter slätt, höjdhopp och 1500 meter.

Precis som förra gången blev jag påmind om att friidrott inte var min grej, jag fick sämst tid av alla killar under alla grenar, jag förlorade efter en spurt 1500 meter med strax över 2 tiondelar. Höjdhoppet var nog min allra svagaste gren, jag rev ut mig vid 1,10 meter och dom andra killarna saxade över 1,30 meter.

Det var fyra lag med fyra personer i varje lag som tävlade mot varandra, trotts mina dåliga resultat lyckades laget jag var med i ändå knipa segern med god marginal.

Priset från att vinna lagtävlingen var en påse med allt som behövs för att laga tacos. Så ikväll blir det ingen matlåda från skolan utan en tacokväll med laget bestående av mig själv, Emil Särnehed, Kasper Johansson och Ida Salonen.

/August

Cykelträning: Backintervall i Övralidsbacken

Startade dagens cykelpass idag med träningsvärk som har hållit sig kvar i flera dagar. Cykelpasset bestod utav uppvärmning, lite lagtempo och huvuddelen av passet var backintervaller i Övralidsbacken.

Backen är 7-800 meter lång, tog 3 min att cykla uppför och har en snittlutning på 12%, jag har för mig att den största backen i närheten av Västerås är 450 meter lång och har en snittlutning på 8%.
Backen avverkades 6 gånger med lugn cykling ner och en kort vila väl nere.

Här är en bild tagen från toppen:

Efter backintervallen var det 8km lungt lagtempo med 5 x 20 sekunders maxning, det sved verkligen i
låren under de sista 5 sekundrarna.

Lite statistik från träningspasset:

Sträcka: 45,64 km,            Hastighet: 20,28 km/h
Tempo: 02:58 min/km,      Maxpuls: 186 slag/min
Snittpuls: 142 slag/min,     Kaloriförbrukning: 1742 kcal

Du kan även se passet på min träningsdagbok på FunBeat

Nu är det dags för lite vila och imorgon blir det sjukamp i friidrottshallen följt av ett distanspass i simning, förhoppningsvis blir simpasset över 6 km.

/August

Dags att finslipa simtekniken

Äntligen är dagen slut, idag har jag känt mig väldigt sliten, har varit stel och haft träningsvärk hela dagen. Jag sov dåligt i natt och behövde gå upp strax före 6 för att hinna till simpasset som började halv åtta. Det var ett rätt så skönt simpass med en hel del teknik.

Tränaren Marcus Wernström som har hand om simningen filmade mig och sa att jag svankar något när jag simmar frisim, ett problem som jag inte vetat om.

Det var riktigt bra att han filmade så att man själv kan se vad man behöver förbättra, svankningen är något som ger mycket motstånd när man simmar. För att bli av med svankningen gäller det att stärka bålen genom bålstyrka och hela tiden tänka på det under tiden som man simmar. En bra övning för att bli av med svankningen är att kära lite enarms simning med den andra armen längs med sidan, då försvinner svankningen automatiskt.

Någonting som kommer att ta många timmars träning att bli av med…