Kategori: Träning

Trött i axlarna

Några timmar timmar efter styrkepasset var det dags för simning, redan före passet var jag trött i axlarna. Ett distanspass på 6,2 km gjorde inte precis axlarna utvilade.

Passet var inte de roligaste, huvuddelen var:

1200 F1, 800 F1+ 400 F2, 200 F2+, 100 F3.

Imorgon kommer jag att gå upp 06,00 för att hinna till simpasset som börjar 07,30, förhoppningsvis är det inte lika långt som idag. På eftermiddagen väntar ett löppass med bålstyrka.

Under morgondagen måste jag också sammanfatta träningen för oktober månad. Jävlar vad snabbt tiden går, det känns som om det var igår man sammanfattade september månad.

/August

Dagens styrkepass

Nu är styrkepasset avklarat, det blev 90 minuter långt och lite hårdare än vanligt. Det kändes lite underligt att gå upp på morgonen efter att man ställt om klockan, det var ljust istället för mörkt ute.

Vi körde på styrkan 5 minuters hopprep, komplex rörlighet, utfallsteg och aktiv bensträckning som uppvärmning. Efter uppvärmningen fortsatte vi med liknande övningar fast med vikter. Bland annat knäböj, utfallsteg, draken och liggande rotationer.

Som avslutning körde vi plankan och armhävningar på boll, efter det körde vi 20 min nedvarvning på motionsmaskinerna, passet tog mest på benen och axlarna.

Nu väntar en powernap och lite lunch, om 4 timmar är det dags för ett 2 timmar långt simpass :-D.

Höstlov

Nu är skolan över och höstlovet har börjat. Idag hade jag bara ett kort simpass på morgonen som bestod av lite teknikövningar och hundringar i F2. Det känns lite jobbigt att behöva gå upp 04.40, då det är omöjligt att gå och lägga sig  tjugo i nio för att få sig sina åtta timmars sömn som rekommenderas. Istället lägger man sig vid tio tiden och är seg under hela dagen.

Imorgon väntar en hel vilodag, då ska jag passa på att uppdatera under fliken aktuellt och fylla i min träningsdagbok på Funbeat. Som jag har inte riktigt haft tid att fylla i då det har varit mycket skolarbete inför lovet.

Nu väntar nio timmars sömn 😀

/August

En dag kvar till höstlovet

Nu är det bara 1 dag kvar till höstlovet! Idag har jag haft ont i huvudet hela eftermiddagen men körde trots det både styrka och simning, dock kunde jag inte köra lika hårt som jag velat. Imorgon har jag bara ett simpass på morgonen och några lektioner, sen är det höstlov. Fast höstlov på triathlongymnasiet betyder inte vila, snarare tvärtom. Det kommer totalt att bli 10 pass och 17 timmars träning.

 

Simtest 1500 meter

Idag på eftermiddagen var det dags för det andra och sista simtestet, förra gången var det 400 meter nu ökade distansen till 1500 meter. Det var bara vi ettor som skulle köra testet, efter 1 timmes styrka och en kvarts insim var vi redo.

Vi var 5 personer som blev indelade på 2 banor, jag hade oturen att hamna på banan med 3 personer. När man är 3 personer på en bana kan man inte köra rakbana utan måste hålla till höger. Då man tvingas byta sida på banan simmar man något längre, totalt rör det sig om 40-50 meter under 60 längder (1500m).

Jag öppnade de första 500 på 6:18 som motsvarar 1:15 fart, något hårt kändes det så jag tvingades dra ner på farten. Andra femhundringen gick på 6:27 och den tredje på 6:20 ifall mina uträkningar stämmer. Jag gick i mål på tiden 19:05, mitt mål var att komma under 19 minuter.

Mitt personliga rekord är 18:40 som jag borde ha kunnat slagit ifall jag körde ensam på en bana och slapp köra sicksack för att hålla mig på höger sida. Simningen gick riktigt bra när man väl kommit in i rätt fart, det känns som om jag gör förbättringar trots att jag har dragit ner på simmängden från 4-5 till 3-4 gånger i veckan.

Slapp helg

Nu är helgen över och det är bara 1 vecka kvar till höstlovet!

Det var en väldigt slapp helg med vila fredag eftermiddag och hela lördagen. Idag blev det ett rätt så hårt men kort löppass, 5 km uppvärmning i mtb spåret, 3 km F3 och som avslutning 2 km F4. När jag skaffar mountainbike kommer jag ALDRIG att köra i det spåret som uppvärmningen gick i, det var otroligt tekniskt och hade en massa branta backar som jag inte skulle komma på tanken att köra nedför.

Jag har träningsplaneringen för höstlovet framför mig och det kommer att bli en riktigt hård vecka. Det kommer bli totalt tio pass och 17 timmars träning fördelat på sex dagar. Det bästa med höstlovs träningen är att det kommer att vara en hel del mer simning än vanligt 😀

Imorgon på förmiddagen väntar en engelska inlämning och på eftermiddagen är det 2 timmar simning och styrka

/August

Morgonträning

Fick en lite konstig start på dagen, jag vaknade av mig själv och trodde att jag försovit och missat träningen. Tio sekunder senare ringde väckarklockan, snacka om timing.

Vid 5 tiden var det riktigt kallt ute, en bra bit under noll grader . Det känns som om sommarhalvåret var ovanligt kort i år, vi har redan börjat köra cyklingen inomhus på spinningcykel.

På simträningen körde vi ett riktigt lugnt pass med bland annat 24 x 50 F1 – F3 totalt 3400 meter på 70 minuter. Under eftermiddagen blir det ingen löpning och styrka för oss ettor så det blir vila istället, vi har även en hel vilodag imorgon.

Nu är det dags att åka till sporthallen ännu en gång då jag har idrott med skolan, har även engelskaprov idag 😡

Första styrkepasset

Jag hade det riktigt slappt idag, 2 lektioner under hela dan. Nu har jag precis kommit hem ifrån träningen och håller på att laga i ordning Pasta med Kyckling. Då jag hade oturen att glömma ta med mig matlådan som jag gjort i ordning i skolan. Eller kanske var det tur, Pasta med Kyckling är bra mycket godare än fiskpinnar med potatis.

På träningen körde vi det första riktiga styrkepasset efter genomgången i tisdags. Inte ett så jobbigt pass men vi fick känna på de nya styrkeövningarna, en hel del övningar var med skivstång. Direkt efter styrkan körde vi ett 90 min långt simpass med mycket F2 som blev 4250 meter långt.

Imorgon är det dags för det första riktiga morgonpasset, klockan 06.15 börjar simpasset. Det kan nog bli svårt för vissa att gå upp vid fem tiden men jag är van, före jag flyttade hit började mina morgonpass 05.30!

Nu är maten klar och det är dags att käka och sova lite, ett till inlägg kommer imorgon.

/August

Träningsplanering

Tränarna åker till Bosön i Stockholm för att vara på konferens mellan Torsdag-Söndag så vi elever har fått en träningsplanering som vi ska följa. Det verkar bli en upptrappning av träningsmängden, och det ska bli kul att kunna pressa sig lite extra :-D.

Imorgon drar den egna träningen igång med styrka och löpning, hela planeringen ser du här.

Riktigt bra simform

Idag var det simning och spinning inplanerat, Simningen började 07.30. Det var ett pass på 70 minuter som blev runt 4,5 km långt. Ett riktigt bra simpass för min del och jag känner att jag är i bra simform.

På eftermiddagen var det dags för spinning, där var dock formen inte riktigt lika bra. Jag kände mig rätt så seg och kunde inte riktigt fokusera på passet.

Huvudserien under simpasset såg ut så här:

200 A1 frisim, 4 x 50 A2 frisim, 200 Frisim 3,5 takt (per 25a)

200 A2 frisim, 4 x 50 A3 frisim, 200 frisim 3,5,7 takt

200 A2 frisim P+D, 4 x 50 A2 frisim P+D, 200 frisim 3,5,7 takt P+D

200 A3 frism P+D, 4 x 50 A3 frisim P+D, 200frisim 3,5,7 takt P+D

( P = paddel D = dolme )

När jag var i Västerås under helgen så fick jag syn på en rolig skylt utanför Djur Magazinet  😀