Kategori: Träning

Distanspass i trist väder

Idag var det dags för veckans cykel distanspass, passet skulle vara 80-100 km med sista 10-15 km F3 på tung växel.

Jag stack ut tidigt i morse och hade inte planerat någon tur så jag åkte dit jag kände för. Det blev en tur söderut till Vadstena för att sedan åka norrut förbi motala till Övralid. Passet gick riktigt bra bortsett ifrån trötta ben efter fyra mil, som tur var fick jag medvind och benen piggnade till.

Under den sista delen som var F3 åkte jag uppför Övralidsbacken och ner på andra sidan för att sedan vända och åka i riktning mot Motala. Benen kändes riktigt pigga då och jag lyckades ha en puls på över 180 slag. Tyvärr råkade jag utför en lite olycka på vägen nerför Övralidsbacken. När det gick som snabbast 65 km/h + körde jag på ett litet gupp och mobilen bestämde sig för att hoppa ur fickan.

Den fick lite skrapmärken och skärmen sprack men som tur var klarade sig asfalten. Så den här veckan blir det inga bilder i inläggen. Jag ska passa på att fixa mobilen när jag är hemma i Västerås i helgen och kör Västmanland tour.

Vilodag

Hittills under den här veckan har det varit återhämtning efter träningslägret med några enstaka lugna träningspass. Cykel i måndags, löpning och styrka i tisdags och igår blev det simning och en halv timmes mountainbike.

Idag är det vilodag, en hel dag utan träning. Det är skönt att få lite tid över ibland så att man har tid att göra lite saker utöver skola och träning. Fast jag brukar inte göra några roliga saker precis, cykeltvätt och smörjning av kedjor är något det brukar bli en hel del av.

Imorgon återgår vi till vanliga träningen med ett tidigt simpass på morgonen och tröskel löpning på eftermiddagen

Cykel distanspass

Idag hade jag planerat att köra ett löp distanspass tidigt på morgonen då vi skulle köra löp/cykel distans på egen hand. Jag lyckades inte riktigt med min planering, jag försov mig och vaknade alldeles försent. Ett löppass blev det inte heller, istället blev det ett cykelpass.

Det blev runda rätt så lik min förra som jag körde på egen hand, men aningen längre. Första timmen av passet kändes riktigt bra, sen fick jag motvind… Det blåste 5 m/s så motvinden kändes verkligen, hastigheten gick ner från 36 km/h till 22 km/h.

Totalt blev passet tre timmar och tio minuter långt och jag hann med 84,2 kilometer vilket ger en snitthastighet på 26,6 km/h.

Simformen på väg uppåt

Som jag har skrivit tidigare har cykelformen de senaste dagarna varit riktigt bra. Simformen däremot har varit väldigt dålig, då jag har känt mig seg, hängig och haft alldeles för dålig teknik.

Men idag under morgonpasset släppte det verkligen, jag hade bra flyt och tekniken kändes hyfsat bra. Då jag började skolan tidigt tvingades jag köra det kortaste alternativet av passet dvs. 3 x 900, 3 x 200, 3 x 100 + 200.  Totalt 3800 meter på en timme och fem minuter, hyfsat effektivt simmat enligt mig.

Imorgon är det vilodag och på söndag blir det löpning och cykel distans, runt 40-45 minuter löpning och 3-4 timmar cykel.

Grym cykelform!

Förra veckans cykelpass med backintervaller i Övralidsbacken gick riktigt bra, och under gårdagens pass gick det ännu bättre. Just nu känns det verkligen som om vinterns cykelträning i Fålahagens mountainbikespår har gett resultat. Förhoppningsvis förstärks den känslan under träningslägret i Spanien.

Gårdagens cykelpass bestod av lite lagtempo, backintervaller och sprinter. Efter en kort uppvärmning var det dags för lagtempo i grupper om fyra personer. Jag hamnade i samma grupp som Johan Sarwe, Kasper Johansson och Markus Jonsson och det blev ett aningen högre tempo än jag är van vid. Som tur varade lagtempot bara en kvart, en kvart med en puls mellan 175-185 slag/min.

Efter lagtempot var det dags för backe, förra veckan var det 5 x Övralid men idag var det 8 x. Det var just under backen som jag tyckte kändes bättre, pulsen låg stabilt runt 178-181 slag/min och jag återhämtade mig snabbt på vägen ner. Övralidsbacken är helt klart min favoritbacke, 800 meter lång med en snittlutning på 15 %, tar 3 minuter att åka uppför och 45 sekunder att åka nedför…

När alla backintervallerna var avklarade var det dags för spurter, inom loppet av åtta kilometer skulle det göras fem spurter. Ännu en gång delades vi upp i grupper, körde på ett led och körde en spurt var när vi kände för det. Dom andra som var bakom skulle haka på så snabbt som möjligt. Totalt blev det 49 kilometer på två och en halv timme.

Just nu sitter jag hemma och har studiedag, och jag har tänkt hinna med en hel del grejer. Bland annat ska jag städa, tvätta och smörja cyklarna och även uppdatera träningskalendern på funbeat. Självklart är det även en hel del träning, löpteknik, bålstyrka och två timmar simning.

Distanspass

Löp och cykel distans var det på schemat idag, något som passade mig perfekt! Det blev ett kort löppass då jag måste åka träningsmängden successivt efter mitt månadslånga uppehåll från löpträningen. Totalt 29 minuter långt blev passet och jag hann köra rätt så exakt fem kilometer.

Direkt efter löpningen var det dags för cykel. Jag hade som mål att vara ut i minst två timmar, något jag klarade av med god marginal. Det blev en hyfsat lång runda kring Motala trakten. Totalt blev det 74,3 kilometer på 2:45 med en snittpuls på 148 slag/min. Passet kändes riktigt bra från börjat till slut då jag varken fick energibrist eller trötta ben (allting är relativt).

Backintervaller i Övralidsbacken

Igår startade dagen med ett fem kilometer långt simpass följt av ett 31 km långt cykelpass. Huvudserien under simpasset var 10 x 100 fr F3. Det gick väl ganska bra med tanke på att jag inte hade simmat på fem dagar, jag snittade på runt 1:10-1:13. Resten av simpasset var ett två kilometer långt insim, en kilometer arm med paddel + dolme och en kilometer nedvarvning.

Direkt efter simpasset var det dags för ett en timme långt F1-F2 cykelpass. Jag försökte hålla igen med farten fast det var aningen svårt med nya cykeln… Passet blev runt en timme långt pass och trots några pauser hade jag 161 i snittpuls.

På eftermiddagen var det dags för ytterliggare ett cykelpass där vi skulle köra backintervaller i Övralidsbacken. Vi var en hel del som körde passet, alla från triathlongymnasiet plus några till.

Efter att ha cyklat ut till Övralidsbacken skulle vi köra uppför den 4-5 gånger. Förra året kämpade jag verkligen för att komma upp men nu gick det betydligt lättare. Dock vet jag inte riktigt om det är tack vare nya cykeln, vinterns cykelträning eller min BG-fit från Cykloteket fast det allra troligaste är nog en blandning av alla tre.

Cykelpass på Östgötaslätten

I torsdags var jag hos kiropraktorn för tredje och sista gången för att fixa till bäckenet för att kunna löpträna igen. Idag kunde jag börja lite lätt med löpträningen igen för första gången på över en månad.

Det blev ett fem kilometer långt F1 pass ute i vårvärmen bara iklädd ett par löpartights och en funktionströja. Passet tog rätt så exakt en halvtimme och kändes förvånansvärt bra.

Direkt efter löpningen var det dags för att inviga nya cykeln Scott Cr1 Pro med en solorunda kring Östgötaslätten. Efter en kort uppvärmning drog jag igång med huvudserien som var 3 x 10 min F2 – F3 med några minuters F1 emellan. Serien gick väldigt bra enligt mig, jag låg på runt 175-180 i puls och det kändes inte alltför tungt i benen.

Totalt blev passet 36 kilometer långt och avklarades på en timme och en kvart vilket ger en snitthastighet på 29 km/h.

Efter cykelpasset var dagens träning ännu inte över, nu var det dags för styrka. En halvtimmes styrka med medicinboll senare kände jag mig aningen seg, ytterligare ett pass hade jag nog inte orkat.

Nu är det dags att  käka middag och plugga inför morgondagens teoriprov som kommer att handla om grundläggande träningslära, kost och mental träning. Imorgon blir det även en mekkväll med triathlongymnasiet och en hel del träning bland annat backintervaller i Övralidsbacken.

Plugg och träning

Den senaste tiden har det blivit lite ont om inlägg då skola och träning alltid kommer i första hand. Nu är plugget som tur över och bara träningen är kvar 😀

Idag blev det en och en halv timme simning följt av ett kort F1-F2 cykelpass. Simpasset var strax under 5 kilometer långt och hade en hyfsat rolig tröskelserie som bestod av 12 x 150, tre stycken upptrappning, 6 st F3 och 3 st nedtrappning.

Direkt efter serien var det 6 x 375 med paddel + fenor (25 skovel, 50 sjutakt, 75 femtakt, 100 tretakt och 125 rygg F1).

Imorgon ska jag gå till kiropraktorn för att få ordning på bäckenet för tredje och sista gången, och på måndag kan jag börja löpträna igen.

Simning och cykling

I vanliga fall har jag vilodag varje lördag. Men eftersom jag var hos kiropraktorn och fixade till bäckenet i både måndags och torsdags har jag lite träning att ta igen.

Så istället för att kunna unna sig en sovmorgon på veckans enda vilodag blev det till att gå upp halv sju för att hinna ner till träningen. Det blev ett en timme långt simpass med Masters som såg ut ungefär såhär:

200 vf
6 x 50 fr
100 ben
20 x 25 fr
10 x 50 fr
5 x 100 fr
10 x 50 paddel + dolme

+ Avsim

Totalt ≈ 3 km

Simformen kändes riktigt bra bortsett ifrån att jag blev trött i axlarna efter bara nån kilometer…

Direkt efter simningen var det ett 45 minuter långt cykelpass på en testcykel. Huvudserien under passet var 10 x 1 min F5 resten av passet bestod av uppvärmning och nedvarvning.

Nu blir det till att käka middag och ladda inför morgondagens cykelpass:-D