Kategori: Tävling

Vidösternsimmet 2012

I fredags åkte jag ner till Värnamo i Småland för att simma Vidösternsimmet. Vidösternsimmet är med sina över 21 kilometer Sveriges längsta simlopp med råge. Under fredagen var det ett obligatoriskt pre race möte där man bland annat gick igenom mat och dryck kontrollerna, bansträckningen och vädret.

Bansträckningen var väldigt enkel, vi skulle simma från Osudden i norr till Sundet i söder. Längsmed vägen fanns det fyra kontroller och två pontoner med mat och dryck med cirka tre – fyra kilometersmellanrum.

Lördag klockan 07.00 gick starten ifrån Osudden. Dimman låg tät och sikten var begränsad. Som tur var så kunde man hålla åt vänster i sjön, en lite längre väg men betydligt större chans att man kommer fram som man ska. Det tog mig 1:06:51 att simma den första sträckan som var 3,9 kilometer lång. Bortsett från dimman så upplevde jag att den sträckan var väldigt lättsimmad. Det enda jag skulle ha gjort annorlunda i efterhand är att kolla inställningarna i pulsklockan som jag använde för att hålla koll på distansen, den var nämligen inställt på att ta  ”auto lap” var femtionde meter…

Den andra sträckan var enklare än den första, dimman hade lättat och vi hade bara lätt motvind. Den sträckan var 4,1 kilometer lång och tog mig 1:12:51 att simma, då var klockan 09:19, två timmar och 17 minuter efter starten. När jag kom fram till depån passade jag på att dricka sportdryck och få  mig lite mat.

Tredje sträckan var aningen hårdare, då hade vinden tilltagit och det blåste 6 sekundmeters motvind. Det tog mig en timme och 58 minuter att simma tredje sträckans 5500 meter. I depån så laddade jag återigen med sportdryck och mat. Jag kände mig väldigt trött i axlarna, enligt pulsklockan hade jag då simmat 14,8 kilometer. Vid det här laget hade jag förväntat mig åtminstone ett skavsår efter våtdräkten, men jag kände ingen irritation alls.

Fjärde sträckan var betydligt jobbigare än den tredje, vinden var densamma men det var väldigt vågigt. Sträckan var bara 2,8 kilometer lång men tog mig en timme och 26 minuter. När jag kom fram till depån så bestämde jag mig för att bryta loppet, då hade jag simmat 18,3 kilometer på fem timmar och 49 minuter.

Jag åkte från depån till målet i sundet och hann se Ryan Provencher när han gick i mål som förste man på tiden 6:43:59. Trots att jag bröt var det helt klart årets roligaste lopp, nästa år kommer jag igen…

Du hittar många fler bilder på Vidösternsimmets Facebooksida

Träning inför Vidösternsimmet

Om strax över 2 veckor är det dags för Vidösternsimmet och träningen är i full gång. Vidösternsimmet är med sina 21 kilometer Sveriges längsta simlopp, ingenting för den oförberedda med andra ord. Loppet går av stapeln den 4 augusti i sjön Vidöstern vid Värnamo.

Det längsta jag har simmat hitills är en mil på strax under tre timmar, ett pass som jag har kört ett tiotal gånger. Troligtvis hinner jag med några till så att jag hinner vänja mig inför den långa distansen. Den största utmaningen blir att få axlarna att hålla, då det är axlarna som blir slitna först. Som förberedelse kommer jag att köra en hel del axelövningar med gummiband, styrka och långa simpass som jag skrev tidigare.

Hittills är det 26 anmälda till Vidösternsimmet, och 6 till sista sträckan som är 5200 meter. Och det kan bli fler då sista datum för anmälan är den 31 Juli.

Här är en film från 2011:

Vansbrosimningen 2012

I helgen var jag i Vansbro och simmade tre lopp, Vansbro ungdomssim 1,5 km, SUM/SIM 2,5 km och Vansbrosimningen 3 km. Det var andra gången jag var i Vansbro, förra året så lyckades jag komma trea på Ungdomssimmet med tiden 19:21. Även i år kom jag trea fast med tiden 18:58.2 efter att ha förlorat en spurtstrid med två sekunder.

SUM/SIM 2,5 km blev något av en besvikelse, då jag kände mig trött och seg från början till slut. Tiden blev 31:27.1, nästan två minuter efter segraren.

Vansbrosimningen 3 km gick däremot över förväntan. Jag hade som mål att simma på under 36 minuter, ett mål som jag uppfyllde med råge. Jag fick en riktigt snabb start och hade ett bra flyt hela vägen. I år kom jag på en 28 plats med tiden 34:39.2.

Kungsholmen runt Halvmarathon

Nu går jag som en pingvin på grund av träningsvärk i vaderna efter gårdagens Halvmarathon. Förra årets Kungsholmen runt uteblev  på grund av sjukdom men i år var jag som tur var frisk som en nötkärna.

Jag åkte tåg ner till Stockholm och kom dit strax efter klockan 10, starten gick 11:35. Efter att ha småstressat i en och en halv timme för att hinna äta, hämta ut nummerlappen och värma upp stod jag vid startlinjen tillsammans med runt tre tusen andra. Vi var uppdelade i fem startgrupper där hälften startade 11:30 och resten 11:35. Jag körde i startgrupp fyra och startade 11:35.

Starten gick väldigt smidigt trots det stora antal startande. Jag sprang bakom två medelålders män som fungerade som en perfekt farthållare under hela loppet. Jag öppnade första milen på 46:20, ett tempo som jag lyckades hålla hela vägen. Jag kom i mål på tiden 1:42:16, en tid som jag är riktigt nöjd över.

Bilder hittar du HÄR

Årets utmaning Vidösternsimmet 2012, Sveriges längsta simlopp

Nu har jag anmält mig till årets utmaning! Vidösternsimmet 2012 är Sveriges längsta simlopp med sina 21 kilometer. Loppet går av stapeln den 4 augusti i Vidöstern vid Värnamo.

Vidösternsimmet genomfördes första gången den 20 augusti 2011 med tio startande. Den väldigt långa distansen verkar inte heller vara avskräckande då det hittills är 20 anmälda till årets upplaga. Tydligen är det inte bara jag som är ute efter en utmaning nu i sommar 😀

Vidösternsimmet 2012. Sveriges längsta Open Water simtävling, 21 km

Banstreckningen verkar inte särskilt komplicerad, man simmar tvärs över den långsmala sjön Vidöstern. Utmed vägen kommer det att finnas flera mat och vätskeskontroller.

Se filmen om Vidösternsimmet 2011

Grymt cykelpass i Övralidsbacken

Idag var det simning och cykel på schemat. Simpasset skulle man hitta på själv och jag körde ett simpass med ett insim som såg ut så här:

200 vf
3 x 200, ben,tek,ss
12 x 50 (4 x 3) medley växlingar, ben,tek,ss

Därefter körde jag en huvudserie i en nedfallande stege.

400, 300, 200, 100
300, 200, 100
200, 100
100

400 = 150 fr + 50 ry x2
300 = 100 fr + 50 skovel x2
200 = medley
100 = f3 fr

Efter serien körde jag lite vad jag kände för, fick ihop 3700 meter under 1 timme och 20 minuter.

Nu till eftermiddagens cykelpass. Huvuddelen under passet var 10 x Övralid, tidigare hade vi kört åtta som mest. Övralidsbacken kändes väldigt lätt efter att ha kört i en massa berg under träningslägret i Spanien.

Som ni ser på puls diagrammet höll jag en väldigt stadig puls under alla 10 backintervaller. Det är jag riktigt nöjd med då vi trots allt höll på i över 40 minuter. Direkt efter backintervallerna så körde jag ytterliggare fem intervaller fast nu på platt mark med jaktstart. Dom gick väl sisådär för mig, jag kom upp i puls men jag var väldigt trött i benen så farten blev inte särskilt hög (40-45km/h).

Nu under de närmsta dagarna kommer jag att ha fullt upp. Jag har löpning, styrka och simning imorgon och lätt cirkulation på fredag. På lördag sticker jag till Stockholm för att springa Kungsholmen runt halvmarathon. Löpformen känns inte särskilt bra men jag känner på mig att jag kommer få en hyfsat bra tid, under 1:45 så är jag nöjd.

Västmanland Tour etapp 2

Idag kördes den andra och avslutande etappen av Västmanland Tour. Distanserna man fick välja mellan var 110 och 50 kilometer, jag valde den sistnämnda.

Starten gick precis som igår utanför Cykloteket klockan tio. Jag startade i stargrupp 2 som skulle innebära en snitthastighet på mellan 30-35 km/h. Men direkt efter att vi hade kommit ut ur stan och farten släppts fri körde jag ikapp klungan från startgrupp 1. Det tog tre minuter att köra ikapp dom, tre minuter med en puls på över 180 slag/min.

Jag var väldigt trött när jag kom ikapp klungan men lyckades hänga kvar. Klungan bestod av över 20 personer och jag orkade vara med och dra några gånger. När jag kände att jag inte skulle orka dra stannade jag längst bak och fick snålskjuts i över två mil.

När det var 6-7 kilometer kvar svängde jag som körde den korta sträckan av, resten skulle köra den långa. Så det blev till att köra själv den sista biten.

Jag kom i mål på tiden 1:18:48 och distansen enligt klockan var 47 km, en snitthastighet på 36 km/h. Snitthastigheten är jag riktigt nöjd med, speciellt då vi tvingades ligga bakom en motorcykel i en kvart på väg ut ur stan i runt 25 km/h.

Västmanland Tour etapp 1

Idag gick den första etappen av Västmanland Tour. Man fick välja mellan att köra 182 eller 138 kilometer, jag valde att köra 138 kilometer då  det är tillräckligt långt för min del.

Sträckan vi skulle köra var från Cykloteket till Heds kyrka via köping och kolsva och sen till målet som stod vid Hacksta via Gunnilbo, Surahammar och Hallstahammar.

Klockan tio startade jag från Cykloteket tillsammans med över hundra andra. I början av loppet tvingades vi hålla oss bakom en motorcykel men när vi hade kommit ur stan var det fri fart. Jag hade tur och hamnade i en perfekt klunga bestående av runt 30 personer. Men tyvärr så körde 27 av dom den långa rundan. Så vid Heds kyrka fortsatte de andra medans vi svängde av, då hade vi kört runt fyra mil.

En mil efter att vi svängde av hann min grupp ikapp en ensamcyklist, då var vi fyra personer som kunde turas om att dra. De återstående nio milen kändes riktigt bra då vi körde långa förningar på runt 2-5 minuter så man hann återhämta sig.

Vi gjorde ett två minuters stopp vid en mat depå vid Gunnelbo där vi passade på att fylla flaskor och ta lite fikabröd som käkades i farten, då var det sex mil kvar.

Bortsett från trötta ben flöt allting på riktigt bra den sista biten. Vi gick i mål på tiden 04:27:59 och sträckan enligt pulsklockan blev 132,71 km, en snitthastighet på 29,71 km/h

Imorgon är det dags för den andra och avslutande etappen, 50 kilometer runt Tillberga, Tortuna och Irsta.

Fler bilder hittar du HÄR