Kategori: Simning

Nytt simrekord

Nu sitter är jag hemma och tar det lugnt efter morgonens simpass då jag börjar skolan 12.10.

Under simningen blev det ett lite annorlunda pass, efter ett insim på runt kilometern körde vi en F2 huvudserie på 1800 meter. Efter det var det dags för lite andningsövningar.

Vi körde 5 varv av den här serien:

15 meter utan andning

2 armtag in och ut vid vändning utan andning

30 meter utan andning

2 armtag in och ut vid vändning utan andning

Det var under efter andningsövningarna som jag satte ett nytt rekord i att hålla andan, jag lyckades simma 50 meter utan att andas 2 gånger. Men jag behöver träna mer på att simma utan andning då jag ökar farten sista biten, istället för att simma avslappnat och göra av med mindre syre.

I eftermiddag blir det teori med Jocke och cykling 😀

Träning tillsammans med Motala seglargymnasium

Idag på eftermiddagen blev det styrka och simning tillsammans med seglarna. Vi började med att köra strax över en timme styrka i en sporthall.

Efter en lång uppvärmning som bestod av att springa runt i hallen och utföra olika övningar körde vi igång med styrkan. Där körde vi en hel del övningar som inte var alltför ansträngande men krävde bra samarbetsförmåga.

Vi blev indelade i fyra grupper med 8-9 i varje grupp, efter det gjorde vi fyra olika övningar som jag aldrig hade varit med om tidigare. Bland annat stå på knä på en boll och passa en medicinboll till varandra och passa en medicinboll i ring då alla satt ner med fötterna i luften.

Under simningen som var efteråt körde vi lite polo övningar för att träna lite inför vattenpolomatchen mellan triathleterna och seglarna som är om mindre än en månad. Därefter var det fritt fram att leka rövare inne på badhuset, vi fick även hämta ut profilkläderna som kom idag :-D.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mina inlägg hädanefter kommer även att publiceras i Motala & Vadstena Tidning, då vi på triathlongymnasiet kommer att driva triathlonbloggen där :-D.

Träning under Oktober månad

Idag blev det tre timmars träning på morgonen för att sedan ha ledigt resten av dagen.

Det blev ett simpass på 5,3 km där huvudjobbet var 20 x 100 F3, följt av Spinning.
På spinningen körde vi 20 min uppvärmning, 20 min F2, 10 min F2+ 70-80 kadens och som avslutning 10 min F2+ med låg kadens.

Jag hade väldigt svårt att komma upp i puls under spinningen då jag var trött i benen efter simningen.

På eftermiddagen tänkte jag göra tränings sammanställningen för Oktober månad, något som jag skjutit upp en längre tid. Men först tänkte jag ta en powernap, ett stort misstag.

Jag la mig halv tre och ställde larmet i mobilen på halv fyra, klockan åtta vaknade jag av mig själv…

Nu har jag i alla fall hunnit med att göra sammanställningen. Totalt blev det 2400 minuters träning under oktober, ett snitt på 80 minuter om dagen.

Nytt för den här månaden är styrketräningen, något som har dragit upp träningsmängden en del. Något annat som är värt att nämna är att det blev 88 km löpning (+ 16km) och 52 km simning (+11km) under månaden.

Imorgon blir det till att köra styrketräning på morgonen för att sedan äta lunch och packa inför hemresan till Västerås. På kvällen blir det troligen ett löppass hemma i Västerås :-D.

Medley pass

I morse var det simning än en gång, även den här gången var det ett distanspass. Första medley passet på länge, förhoppningsvis tar det långt tid tills det är dags för det andra. En gång i tiden var medley min bästa simgren, men efter jag började med triathlon fokuserade jag på frisim, och de övriga simsätten glömdes bort.

Fjärilen har alltid varit mitt sämsta simsätt, idag fick jag veta att det fortfarande är det. Klockan tre är det dags för löpning, och vi kommer kanske att bli filmade :-D.

Så här såg simpasset ut:

Trött i axlarna

Några timmar timmar efter styrkepasset var det dags för simning, redan före passet var jag trött i axlarna. Ett distanspass på 6,2 km gjorde inte precis axlarna utvilade.

Passet var inte de roligaste, huvuddelen var:

1200 F1, 800 F1+ 400 F2, 200 F2+, 100 F3.

Imorgon kommer jag att gå upp 06,00 för att hinna till simpasset som börjar 07,30, förhoppningsvis är det inte lika långt som idag. På eftermiddagen väntar ett löppass med bålstyrka.

Under morgondagen måste jag också sammanfatta träningen för oktober månad. Jävlar vad snabbt tiden går, det känns som om det var igår man sammanfattade september månad.

/August

Höstlov

Nu är skolan över och höstlovet har börjat. Idag hade jag bara ett kort simpass på morgonen som bestod av lite teknikövningar och hundringar i F2. Det känns lite jobbigt att behöva gå upp 04.40, då det är omöjligt att gå och lägga sig  tjugo i nio för att få sig sina åtta timmars sömn som rekommenderas. Istället lägger man sig vid tio tiden och är seg under hela dagen.

Imorgon väntar en hel vilodag, då ska jag passa på att uppdatera under fliken aktuellt och fylla i min träningsdagbok på Funbeat. Som jag har inte riktigt haft tid att fylla i då det har varit mycket skolarbete inför lovet.

Nu väntar nio timmars sömn 😀

/August

Simtest 1500 meter

Idag på eftermiddagen var det dags för det andra och sista simtestet, förra gången var det 400 meter nu ökade distansen till 1500 meter. Det var bara vi ettor som skulle köra testet, efter 1 timmes styrka och en kvarts insim var vi redo.

Vi var 5 personer som blev indelade på 2 banor, jag hade oturen att hamna på banan med 3 personer. När man är 3 personer på en bana kan man inte köra rakbana utan måste hålla till höger. Då man tvingas byta sida på banan simmar man något längre, totalt rör det sig om 40-50 meter under 60 längder (1500m).

Jag öppnade de första 500 på 6:18 som motsvarar 1:15 fart, något hårt kändes det så jag tvingades dra ner på farten. Andra femhundringen gick på 6:27 och den tredje på 6:20 ifall mina uträkningar stämmer. Jag gick i mål på tiden 19:05, mitt mål var att komma under 19 minuter.

Mitt personliga rekord är 18:40 som jag borde ha kunnat slagit ifall jag körde ensam på en bana och slapp köra sicksack för att hålla mig på höger sida. Simningen gick riktigt bra när man väl kommit in i rätt fart, det känns som om jag gör förbättringar trots att jag har dragit ner på simmängden från 4-5 till 3-4 gånger i veckan.

Morgonträning

Fick en lite konstig start på dagen, jag vaknade av mig själv och trodde att jag försovit och missat träningen. Tio sekunder senare ringde väckarklockan, snacka om timing.

Vid 5 tiden var det riktigt kallt ute, en bra bit under noll grader . Det känns som om sommarhalvåret var ovanligt kort i år, vi har redan börjat köra cyklingen inomhus på spinningcykel.

På simträningen körde vi ett riktigt lugnt pass med bland annat 24 x 50 F1 – F3 totalt 3400 meter på 70 minuter. Under eftermiddagen blir det ingen löpning och styrka för oss ettor så det blir vila istället, vi har även en hel vilodag imorgon.

Nu är det dags att åka till sporthallen ännu en gång då jag har idrott med skolan, har även engelskaprov idag 😡

Första styrkepasset

Jag hade det riktigt slappt idag, 2 lektioner under hela dan. Nu har jag precis kommit hem ifrån träningen och håller på att laga i ordning Pasta med Kyckling. Då jag hade oturen att glömma ta med mig matlådan som jag gjort i ordning i skolan. Eller kanske var det tur, Pasta med Kyckling är bra mycket godare än fiskpinnar med potatis.

På träningen körde vi det första riktiga styrkepasset efter genomgången i tisdags. Inte ett så jobbigt pass men vi fick känna på de nya styrkeövningarna, en hel del övningar var med skivstång. Direkt efter styrkan körde vi ett 90 min långt simpass med mycket F2 som blev 4250 meter långt.

Imorgon är det dags för det första riktiga morgonpasset, klockan 06.15 börjar simpasset. Det kan nog bli svårt för vissa att gå upp vid fem tiden men jag är van, före jag flyttade hit började mina morgonpass 05.30!

Nu är maten klar och det är dags att käka och sova lite, ett till inlägg kommer imorgon.

/August

Riktigt bra simform

Idag var det simning och spinning inplanerat, Simningen började 07.30. Det var ett pass på 70 minuter som blev runt 4,5 km långt. Ett riktigt bra simpass för min del och jag känner att jag är i bra simform.

På eftermiddagen var det dags för spinning, där var dock formen inte riktigt lika bra. Jag kände mig rätt så seg och kunde inte riktigt fokusera på passet.

Huvudserien under simpasset såg ut så här:

200 A1 frisim, 4 x 50 A2 frisim, 200 Frisim 3,5 takt (per 25a)

200 A2 frisim, 4 x 50 A3 frisim, 200 frisim 3,5,7 takt

200 A2 frisim P+D, 4 x 50 A2 frisim P+D, 200 frisim 3,5,7 takt P+D

200 A3 frism P+D, 4 x 50 A3 frisim P+D, 200frisim 3,5,7 takt P+D

( P = paddel D = dolme )

När jag var i Västerås under helgen så fick jag syn på en rolig skylt utanför Djur Magazinet  😀