Simning | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Simpass

Dagens simpass var hyfsat lugnt och bjöd på en hel del frisim och arm vilket passar mig alldeles utmärkt. Fokus under 2013 kommer att ligga på löpningen och bålstyrkan, det som jag behöver mest. Därför har jag nu trappat ner från fyra till tre simpass i veckan, något som lyckligtvis inte har påverkat simformen ännu.

400 Vf
12 x 50 medleyväxlingar 4 ben, 4 tek, 4 ss
8 x 25 max/lös
200 vf
400 fr F2
300 100fr/50rygg F2
200 medley
100 fr F3
300 100 fr/50 rygg F2
200 medley F2
100 fr F3
200 medley F2
2 x 100 fr F3
1000 arm F2
200 avsim

= 4600 meter

Vidösternsimmet 2012

I fredags åkte jag ner till Värnamo i Småland för att simma Vidösternsimmet. Vidösternsimmet är med sina över 21 kilometer Sveriges längsta simlopp med råge. Under fredagen var det ett obligatoriskt pre race möte där man bland annat gick igenom mat och dryck kontrollerna, bansträckningen och vädret.

Bansträckningen var väldigt enkel, vi skulle simma från Osudden i norr till Sundet i söder. Längsmed vägen fanns det fyra kontroller och två pontoner med mat och dryck med cirka tre – fyra kilometersmellanrum.

Lördag klockan 07.00 gick starten ifrån Osudden. Dimman låg tät och sikten var begränsad. Som tur var så kunde man hålla åt vänster i sjön, en lite längre väg men betydligt större chans att man kommer fram som man ska. Det tog mig 1:06:51 att simma den första sträckan som var 3,9 kilometer lång. Bortsett från dimman så upplevde jag att den sträckan var väldigt lättsimmad. Det enda jag skulle ha gjort annorlunda i efterhand är att kolla inställningarna i pulsklockan som jag använde för att hålla koll på distansen, den var nämligen inställt på att ta ”auto lap” var femtionde meter…

Den andra sträckan var enklare än den första, dimman hade lättat och vi hade bara lätt motvind. Den sträckan var 4,1 kilometer lång och tog mig 1:12:51 att simma, då var klockan 09:19, två timmar och 17 minuter efter starten. När jag kom fram till depån passade jag på att dricka sportdryck och få mig lite mat.

Tredje sträckan var aningen hårdare, då hade vinden tilltagit och det blåste 6 sekundmeters motvind. Det tog mig en timme och 58 minuter att simma tredje sträckans 5500 meter. I depån så laddade jag återigen med sportdryck och mat. Jag kände mig väldigt trött i axlarna, enligt pulsklockan hade jag då simmat 14,8 kilometer. Vid det här laget hade jag förväntat mig åtminstone ett skavsår efter våtdräkten, men jag kände ingen irritation alls.

Fjärde sträckan var betydligt jobbigare än den tredje, vinden var densamma men det var väldigt vågigt. Sträckan var bara 2,8 kilometer lång men tog mig en timme och 26 minuter. När jag kom fram till depån så bestämde jag mig för att bryta loppet, då hade jag simmat 18,3 kilometer på fem timmar och 49 minuter.

Jag åkte från depån till målet i sundet och hann se Ryan Provencher när han gick i mål som förste man på tiden 6:43:59. Trots att jag bröt var det helt klart årets roligaste lopp, nästa år kommer jag igen…

Du hittar många fler bilder på Vidösternsimmets Facebooksida

Träning inför Vidösternsimmet

Om strax över 2 veckor är det dags för Vidösternsimmet och träningen är i full gång. Vidösternsimmet är med sina 21 kilometer Sveriges längsta simlopp, ingenting för den oförberedda med andra ord. Loppet går av stapeln den 4 augusti i sjön Vidöstern vid Värnamo.

Det längsta jag har simmat hitills är en mil på strax under tre timmar, ett pass som jag har kört ett tiotal gånger. Troligtvis hinner jag med några till så att jag hinner vänja mig inför den långa distansen. Den största utmaningen blir att få axlarna att hålla, då det är axlarna som blir slitna först. Som förberedelse kommer jag att köra en hel del axelövningar med gummiband, styrka och långa simpass som jag skrev tidigare.

Hittills är det 26 anmälda till Vidösternsimmet, och 6 till sista sträckan som är 5200 meter. Och det kan bli fler då sista datum för anmälan är den 31 Juli.

Här är en film från 2011:

Vansbrosimningen 2012

I helgen var jag i Vansbro och simmade tre lopp, Vansbro ungdomssim 1,5 km, SUM/SIM 2,5 km och Vansbrosimningen 3 km. Det var andra gången jag var i Vansbro, förra året så lyckades jag komma trea på Ungdomssimmet med tiden 19:21. Även i år kom jag trea fast med tiden 18:58.2 efter att ha förlorat en spurtstrid med två sekunder.

SUM/SIM 2,5 km blev något av en besvikelse, då jag kände mig trött och seg från början till slut. Tiden blev 31:27.1, nästan två minuter efter segraren.

Vansbrosimningen 3 km gick däremot över förväntan. Jag hade som mål att simma på under 36 minuter, ett mål som jag uppfyllde med råge. Jag fick en riktigt snabb start och hade ett bra flyt hela vägen. I år kom jag på en 28 plats med tiden 34:39.2.

En vecka kvar till Vansbrosimningen

Om exakt en vecka är det dags för årets upplaga av Vansbrosimningen. Det blir min andra gång som jag kör loppet, förra gången simmade jag på 35:16 vilket gav mig placeringen 33:a bland herrarna.

I år kommer jag nog inte att få en lika bra tid. Just nu har jag 4 simpass i veckan, förra året hade jag dubbelt så många. Men under 36 minuter är nog inte helt omöjligt. Under helgen kommer jag även att köra Ungdomssimmet, SUM-SIM 2,5km och SM/JSM 5000 meter. Tyvärr är alla tre loppen under fredagen, så SM/JSM 5000 m som ligger mitt på dagen går troligen bort.

Snart är det även bara en månad kvar Sveriges längsta Open water lopp Vidösternsimmet. Inför det loppet krävs det lite mer simträning än vad det krävs inför Vansbrosimningen, då det loppet är över 21 kilometer långt = över 7 Vansbrosim!

Distanspass och mindre än tre månader till Vidösternsimmet

Min bra simform efter torsdagens simtest har hållit i sig. Idag körde vi ett distanspass på 6,8 kilometer som gick bra från början till slut. Allting flöt på och passet kändes betydligt kortare än det var. Det tog en timme och 50 minuter att avverka de 6,8 kilometrarna. Jag hade velat köra lite längre men tyvärr fick vi slut på bassängtid.

Om mindre än tre månader är det dags för Vidösternsimmet. Förhoppningsvis blir det en hel del distans innan dess då över 21,5 kilometer i öppet vatten är väldigt långt.

Passet jag körde såg ut såhär:

1 x 100 lugnt

2 x 200 ben

3 x 300 teknik

4 x 400 F2 frisim

5 x 300 paddel+dolme

8 x 200 medley

7 x 100 teknik, avbad

= 6800

Tävlingsbadbyxor och 400 meters simtest

Gårdagens simtest gick betydligt bättre än förväntat. Testen den senaste tiden har gått uruselt, speciellt det senaste. Så jag bestämde mig för att prova att öppna hårdare än vanligt. Första hundra öppnade jag på runt 1:06, tre sekunder snabbare än vanligt. Därefter har jag ingen aning om vad jag hade för splittar. Det enda jag vet är att jag avslutade betydligt långsammare än jag brukar (hör ihop med den hårda öppningen).

Jag gjorde kom i mål på tiden 4:43 vilket jag är riktigt nöjd med då jag körde i träningsbadbyxor. Till nästa test kommer jag förhoppningsvis att köra i ett par tävlingsbadbyxor. Skillnaden mellan ett par tränings och tävlingsbadbyxor är enorm, varje hundring finns det flera sekunder att kapa.

Byxorna jag har tänkt köpa är från kinesiska Yingfa och kostar hälften så mycket som ett par liknande byxor av ett annat märke. Dom är muskelkomprimerande, vattenavstötande och teflonbehandlade vilket ger ett väldigt lågt motstånd genom vattnet.

Byxorna finns hos Olanderswim för 499 kronor 😀

Årets utmaning Vidösternsimmet 2012, Sveriges längsta simlopp

Nu har jag anmält mig till årets utmaning! Vidösternsimmet 2012 är Sveriges längsta simlopp med sina 21 kilometer. Loppet går av stapeln den 4 augusti i Vidöstern vid Värnamo.

Vidösternsimmet genomfördes första gången den 20 augusti 2011 med tio startande. Den väldigt långa distansen verkar inte heller vara avskräckande då det hittills är 20 anmälda till årets upplaga. Tydligen är det inte bara jag som är ute efter en utmaning nu i sommar 😀

Banstreckningen verkar inte särskilt komplicerad, man simmar tvärs över den långsmala sjön Vidöstern. Utmed vägen kommer det att finnas flera mat och vätskeskontroller.

Se filmen om Vidösternsimmet 2011

Teknik löppass, styrka och tröskelsimning

Sitter just nu i soffan aningen seg efter eftermiddagens träningspass. Vi körde precis som det står i rubriken löpning, styrka och simning.

Löppasset var ett riktigt lugnt teknikpass bortsett ifrån några korta sprinter. Efter en halvtimmes uppvärmning körde vi lite teknikövningar inne på Motala IP, bland annat raka ben och höga knän. Efter det blev passet aningen jobbigare, vi körde lite spurter uppför en läktare över 10 gånger. Därefter körde vi 5 x 100 meter där varannan var accelererande och varannan max.

Direkt efter körde vi ett kort styrkepass med lite av varje, bland annat gång i 90 grader och fotövningar.

En halvtimme senare körde vi ett riktigt hårt simpass som Linnea Holmertz höll i. Huvuddelen av passet var 5 x 100 där 50 meter var max och 50 meter F3. Riktigt jobbigt var det, speciellt mot slutet. Efter 200 bad fortsatte det hårda, fast nu var det 5 x 25 meter var i en lagkapp, helt klart årets jobbigaste tjugofemmor.

Sailfish One och Olander wide screen metallic

Snart är det sommar och Openwater säsongen är precis runt hörnet. Förra säsongen körde jag i ett par vanliga simglasögon, i år kommer jag att köra i ett par Olander Wide Screen Metallic som är speciellt framtagna för Openwater simning. Jag har provat dom en gång och dom känns väldigt bra.

Tätningen i silikon håller vattnet på rätt sida om glaset samtidigt som den absorberar stötar från t.ex. en spark, något som annars gör riktigt ont. Den sitter samtidigt väldigt bekvämt och nära ansiktet, något som ger mindre vattenmotstånd.

Jag har även fått min nya våtdräkt Sailfish One 2011 och jag är riktigt nöjd med den. Den är väldigt följsam i axlarna, ger mig ett optimalt vattenläge och panelerna på armarna gör att jag får bra grepp i vattnet. Dvs allt som behövs för att simma snabbare…

Nu har även Olanderswim börjat sälja 2012 års våtdräkter som är snäppet vassare. Du hittar dom HÄR, pris från 2995.