Triathlon – av triathlet August Eriksson
Triathlon – simning, cykling och löpning och kräver uthållighet både fysiskt och mentalt.
Här är en film från i söndags då jag körde löpteknik med Markus Stålbom. Den är inspelad med en höghastighets kamera så att man lättare kan analysera löpsteget.
Filmen visar att det finns en del för mig att tänka på, bland annat ska jag vara mer avslappnad i fotleden och ha mindre markkontakt.
När jag var hemma i helgen passade jag på att köra löpteknik med Markus Stålbom. Markus är en känd löpcoach som bland annat Aftonbladet har skrivit om honom här, man tar lättast kontakt med honom via hans hemsida Bgmsanalys.
Efter en kort uppvärmning blev jag filmad med en höghastighetskamera så att jag kunde se exakt hur mitt löpsteg ser ut.
Jag har tyvärr inte filmen, men man såg tydligt att jag satte i foten för långt framför kroppen och drog upp bakre benet för sent. Fotleden var också alldeles för spänd, någonting som gör att musklerna ansträngs vid varje fotisättning.
För att få in den rätta tekniken fick jag köra en hel del löpning på stället, där jag skulle tänka på att slappna av i fotleden. En rätt så svår övning då jag är van vid att vara uppe på framfoten under hela isättningen. Efter tekniken blev jag filmad än en gång, och man såg en liten förbättring 😀
Här är lite bilder från teknikpasset:
Har varit inne på att uppgradera min nuvarande komponentgrupp Ultegra 6700 mot Ultegra Di2 (elektroniska växlar) ett tag nu.
Jag har hört att man kan uppgradera vanliga Ultegra till Di2 för runt 5-6000. Men nu visar det sig att uppgraderingen (Reglage,växlar,batteri) bara den går loss på runt 1400$! Dvs runt 9000:-
Så det blir väl till att fortsätta köra med vanliga Ultegra och slippa alla de smidiga funktionerna som t.ex. extremt snabba växlingar och autotrim som motverkar kedjeskrap. Istället får det bli till att köpa en helt ny cykel om ett år eller två som självklart ska vara utrustad med Dura Ace 😀
En annan sak som jag har varit inne på att uppgradera är mina vanliga framklingor till ett par Rotor Q-Rings som bland annat Thor Hushovd använder sig av. Det är ovala klingor som gör att man får ut mer kraft där där man är som starkast i tramprörelsen. Och minskar belastningen där kraften man utvecklar är som minst.
Klingorna är nog något jag köper när dom som sitter på cykeln nu börjar bli slitna, klingorna är nog något jag i alla fall har råd med dom ”bara” går på 2200:-
Imorgon blir det ett löppass med Markus Stålbom som ska kolla lite på min löpteknik, hans hemsida hittar du här. Och på eftermiddagen ska jag också ta tåget tillbaka till Motala 😀
Idag tidigt på morgonen (klockan 9) blev det ett lätt löp distanspass i kylan. Passet startade med 5 km uppvärmning som var rätt så hård för mig i ett tekniskt mountainbikespår uppe vid fålahagen.
Efter det körde jag 3 km något långsammare än uppvärmningen, 2 km ännu långsammare och som avslutning 1 km nedvarvning. Passet blev 11 km långt och formen kändes riktigt bra. På onsdag blir det till att åka hem till Västerås då jag har studiedag på torsdagen och kommer att ta ledigt på fredagen :-D.
Nu är september månad avklarad, det blev totalt 1936 minuters träning, ett snitt på 64 minuter om dagen.
Dom senaste 365 dagarna har det totalt blivit 31616 minuters träning! Eller 526 timmar dvs ett snitt på 86minuter om dagen, inklusive x antal sjuk och vilodagar. Jag har märkt att sedan jag började på triathlongymnasiet så har det blivit en hel del bålstyrka och lite mindre men tuffare löpning med en hel del teknikövningar.
Simmängden är rätt så oförändrad och passen läggs upp på ett liknande sätt som när jag simmade med Västerås simsällskap. Fast med mer frisim (crawl) än medley då man simmar frisim i triathlon och open water.
Här är två skärmdumpar från min funbeat profil
,, 
Idag blev det ett löppass på strax över en timme följt av 20 minuters styrka.
Löppasset bestod av 2 km lätt löpning, lite teknikövningar, bland annat häckgång, utfallsteg och knäuppdrag. Huvuddelen av passet var 6 x 800 meter F3 jag låg runt 175-180 i puls och höll 4:50-5:10 tempo. Under passet märkte jag att formen inte var den bästa, det beror troligen på att jag inte körde någon träning när jag var hemma i Västerås under helgen.
Direkt efter löppasset var det dags för lite styrka, vi började med en balansövning som gick ut på att stå på ett ben och blunda sedan körde vi tå och hälgång. Sedan var det dags för lite bålstyrka, lite olika varianter av plankan och höftlyft på både sida och rygg.
En snabb överföring från klockan till datorn senare:
Totalt 9,3 kilometer på 70min
Imorgon blir det 60 min simning före skolan och ett cykelpass med lite intervaller for lagtempo på eftermiddagen.
/August
Idag så blev det ett rätt så hårt distanspass på 13 kilometer under morgonen. Vi körde 2 x 5 km + 3 km utan vila mellan. Första 5 km var fart 1, andra 5 km fart 3-4 och de avslutande 3 km var i tävlingsfart.
Hela passet gick på en timme och en kvart och jag hade en snittpuls på strax under 170 slag. Direkt efter passet stack jag hem och stretchade och en körde en kvarts bålstyrka.
Bålstyrkan bestod av olika varianter av plankan och såg ut så här:
Plankan på mage
Plankan på mage en arm upp
Plankan på mage ett ben upp
Plankan på mage ett ben en arm upp
Plankan på sidan
Plankan på sidan ett ben upp
Plankan på rygg
Plankan på rygg ett ben upp
/ August
Idag vid fem tiden åkte jag med triathlongymnasiet till Mjölby för att köra löptävlingen KM terräng. Loppet var 5 kilometer långt och bestod av två stycken 2,5 kilometer långa varv i ett elljusspår. Loppet startade 18:30 och strax före starten körde jag 3 kilometer löpning som uppvärmning.
Det var runt 30 personer som startade och det blev en liten flaskhals i början men som tur var den inte alltför stor. Jag öppnade loppet rätt så hårt och låg strax över 190 i puls. Första varvet gick på exakt 10:00 det vill säga ett snitt på 4min/km eller 15kmh.
Farten jag öppnade med var något för hög och det straffade sig… Jag fick spykänningar i början av andra varvet och fick dra ner på farten rejält, efter fartsänkningen låg jag runt 180 i puls. Sluttiden blev 21:42 med ett andra varv på 11:42 bra mycket långsammare än det första varvet.
Under hela loppet så hade jag en snittfart på 13,3 km/h och en snittpuls på 185 slag. Överlag så var jag rätt så nöjd med loppet och jag känner att löpträningen börjar ge resultat.
/August
I dag blev det ett 50 minuter långt spinningpass inför löp tävlingen KM terräng 5 km som är imorgon. Löpformen känns riktigt bra och det ska bli intressant att se om den senaste tidens löpträning har gett resultat. Runt 17:00 imorgon åker jag med triathlongymnasiet till Mjölby där loppet kommer att gå.
Och sen så är väl nästan all min utrustning inlagd under fliken Länkar, jag kommer också att skapa en helt ny flik som heter Utrustning inom kort.
Idag var det ett lätt löppass inför KM terräng som är nu på torsdag. Det blev ett kort pass på 8,8 km med lite teknikövningar som varade strax under en timme. Efter 4 km uppvärmning körde vi lite teknikövningar som t.ex. höga knän, spark i baken och spänsthopp med raka ben.
Därefter körde vi sex stycken 1:20-1:25 minuter långa intervaller i 5 kilometers tävlingsfart med 1 minuts vila mellan intervallerna. Jag fick även höra av Joachim Willén att man inte bör stretcha dagarna innan en löptävling för att behålla spänsten i steget. Nya löparskorna skorna Asics Gel DS-Trainer 16 fungerade utmärkt under passet, trotts att dom ännu inte är inkörda.
Dom kändes lätta, snabba och rejäla på samma gång, jag gillar det faktum att det är lite dämpning i hälen då man ska springa på framfoten.
Under kvällen så har jag lagt in en del av min utrustning längst ner under fliken Länkar skrev jag bland annat lite om mina nya tävlingshjul i kolfiber.