Triathlon – av triathlet August Eriksson
Triathlon – simning, cykling och löpning och kräver uthållighet både fysiskt och mentalt.
Idag vaknade jag till ett riktigt skitväder, sju grader varmt och det regnade. Inte så värst kul när man har ett löp distanspass.
Vi skulle köra 5 km F1 följt av 2 km F2 x 2 dvs totalt 14 km. De första varvet gick riktigt bra, men i början av det andra varvet var jag blöt och kall så jag kortade ner femman lite för att inte bli alltför nedkyld.
Totalt blev det 12,8km för min del på 1h 26min, nu väntar lite plugg och vila inför morgondagen.
Sitter nu här med träningsvärk i både armar och ben efter triathlongymnasiet träningshelg som startade i fredags. Under de tre dagarna blev det totalt 10 timmars träning, varav
310 minuter simning
150 minuter Spinning
60 min löpning
60 min boxercise
20 min bålstyrka
Idag körde vi ett riktigt långpass bestående av simning, cykling (Spinning) och löpning från halv åtta på morgonen fram tills lunch.
På simpasset körde vi efter ett insim på 15- 20 minuter 30 x 25 meter i 3 varv (totalt 90 x 25), första varvet sammansatt, andra varvet med paddel + dolme och det sista varvet med fenor.
Armarna sved från början till slut, efter simpasset fick vi 20 minuter på oss tills vi skulle sitta på cyklarna, Spinningpasset var 85 minuter långt och bestod av en blandning av F1 och F2.
Under spinningpasset sa Jocke att Löppasset ”bara” skulle vara ett 10-11 km långt distanspass.
Efter spinningpasset fick vi än en gång 20 minuter på oss att byta om, Löppasset flöt på riktigt bra, bortsett från att jag sprang vilse.
Imorgon på eftermiddagen väntar styrka och simning, lite vila med andra ord jämfört med träningshelgen.
Idag stod det löpning och bålstyrka på schemat.
Löpningen bestod av en kort uppvärmning på 20 min från sporthallen ner till dockan. Där körde vi lite rörlighet, teknikövningar och 5,2 km F3 (medelfart 170-180 i puls) som var huvuddelen. Löpningen gick riktigt bra för mig, jag kände att jag hade flyt och ork under hela passet
Efter det var det dags att jogga tillbaka till sporthallen för att köra styrka. Vi körde lite av varje under styrkan, bland annat plankan, axellyft med hantel och höftlyft.
Imorgon väntar ett simpass före skolan, och på eftermiddagen blir det teori och spinning :-D.
Idag blev det tre timmars träning på morgonen för att sedan ha ledigt resten av dagen.
Det blev ett simpass på 5,3 km där huvudjobbet var 20 x 100 F3, följt av Spinning.
På spinningen körde vi 20 min uppvärmning, 20 min F2, 10 min F2+ 70-80 kadens och som avslutning 10 min F2+ med låg kadens.
Jag hade väldigt svårt att komma upp i puls under spinningen då jag var trött i benen efter simningen.
På eftermiddagen tänkte jag göra tränings sammanställningen för Oktober månad, något som jag skjutit upp en längre tid. Men först tänkte jag ta en powernap, ett stort misstag.
Jag la mig halv tre och ställde larmet i mobilen på halv fyra, klockan åtta vaknade jag av mig själv…
Nu har jag i alla fall hunnit med att göra sammanställningen. Totalt blev det 2400 minuters träning under oktober, ett snitt på 80 minuter om dagen.
Nytt för den här månaden är styrketräningen, något som har dragit upp träningsmängden en del. Något annat som är värt att nämna är att det blev 88 km löpning (+ 16km) och 52 km simning (+11km) under månaden.
Imorgon blir det till att köra styrketräning på morgonen för att sedan äta lunch och packa inför hemresan till Västerås. På kvällen blir det troligen ett löppass hemma i Västerås :-D.
Idag på eftermiddagen var det dags för löpning och bålstyrka. Efter en kort uppvärmning körde vi lite teknikövningar, bland annat skippings och benpendlingar. Min koordination behöver verkligen bli bättre, mina skippings råkade ibland bli indianhopp.
Efter det så filmades vi, löptekniken är även den något som behöver förbättras. När vi hade filmats klart var det dags för huvudjobbet. 5,2 km F3 runt (170-175 i puls) som bestod av två 2,6 km varv.
Första varvet gick på 12,40 sen blev jag trött och körde det andra varvet på över 14 minuter, det bir till att öppna lite lugnare nästa gång. Efter en kort jogg tillbaka till sporthallen var det dags för bålstyrka.
Det blev en hel del höftstyrka och lite mindre mage än vanligt. Höftstyrkan bestod av höftlyft och en övning där man skulle gå sidledes med ett gummiband runt fötterna. Sen var det även lite olika varianter av plankan och axellyft med hantel.
Imorgon blir det till att gå upp klockan 06,00 för att hinna till simningen som börjar 07,30. Direkt efter simningen är det spinning, efter det är hela dagen fri. Då ska jag ta mig tid till att sammanfatta månaden, något som jag har skjutit upp sen i söndags på grund av tidsbrist.
Det blev som förväntat ett distanspass i höstvädret vid Fålahagen idag. Jag gick upp något tidigt på morgonen då jag hade glömt att ställa om klockan, men hellre det än tvärtom :-). Tre timmar efter att man gått upp började i alla fall morgonpasset. Vi var bara tre elever som var där, resten kommer att vara hemma under höstlovet.
Passet bestod av 4 x 3 kilometer, där den första var F1 och den sista F3-F4. Det gick inte så bra för min del, jag hade väldigt tunga ben från början till slut. Imorgon bitti väntar ett styrkepass och på eftermiddagen simning.
Idag körde alla ettor ett löptest på 3000 meter. Vi körde testet på en 200 metersbana i en friidrottshall, vi var bara 4 så det blev gott om plats. Som uppvärmning körde vi 1 km A1 och 3 x 200 accelererande och lite rörlighetsövningar.
Före testet tyckte jag att löpformen verkade verkade bra, men efter några varv visade det sig att fallet inte var så. Jag hade som mål för testet att komma under 12 minuter. Direkt i starten drog dom andra ifrån, jag blev varvad vid sjätte eller sjunde varvet och har för mig att jag kom in på tiden 12:34. Dom andra som körde kom på strax över 11 minuter, jag har alltså en del att ta ikapp vad det gäller löpningen.
Precis när man hade sprungit klart och trodde det var dags att byta om fick jag höra att vi skulle köra 4 x 200m i HÖGRE fart än under testet. Det var grymt jobbigt men jag klarade det :-D, då jag snittade 40-41 snittet under tretusingen låg på 50 sekunder.
Men efter tvåhundringarna var passet inte över, då var det dags för 15 minuters egen bålstyrka, efter bålstyrkan slutade vi däremot. Nu är det dags att gå och lägga sig, jag ska upp 6 imorgon för att hinna ner till ett simpass som börjar halv åtta.
/August
Nu är helgen över och det är bara 1 vecka kvar till höstlovet!
Det var en väldigt slapp helg med vila fredag eftermiddag och hela lördagen. Idag blev det ett rätt så hårt men kort löppass, 5 km uppvärmning i mtb spåret, 3 km F3 och som avslutning 2 km F4. När jag skaffar mountainbike kommer jag ALDRIG att köra i det spåret som uppvärmningen gick i, det var otroligt tekniskt och hade en massa branta backar som jag inte skulle komma på tanken att köra nedför.
Jag har träningsplaneringen för höstlovet framför mig och det kommer att bli en riktigt hård vecka. Det kommer bli totalt tio pass och 17 timmars träning fördelat på sex dagar. Det bästa med höstlovs träningen är att det kommer att vara en hel del mer simning än vanligt 😀
Imorgon på förmiddagen väntar en engelska inlämning och på eftermiddagen är det 2 timmar simning och styrka
/August
Tränarna åker till Bosön i Stockholm för att vara på konferens mellan Torsdag-Söndag så vi elever har fått en träningsplanering som vi ska följa. Det verkar bli en upptrappning av träningsmängden, och det ska bli kul att kunna pressa sig lite extra :-D.
Imorgon drar den egna träningen igång med styrka och löpning, hela planeringen ser du här.
Oturen med spruckna byxor och hoppande cykelkedja höll som tur var inte i sig hela dan. Vid ett tiden var det dags för ett möte med Mvt. Jag, Matilda Andersson, Johan Sarwe, Ida Salonen och tränarna (Joachim Willén & Marcus Wernström) var där. Vi fick lite information om hur vår blogg i tidningen kommer att se ut och vad det är tillåtet att skriva om.
Efter informationen blev samtliga fotograferade till vad som kommer att bli någon form av banner till våran bloggdel i tidningen. Efter besöket hos Mvt var det dags för Löpning tyvärr så regnade det :-(.
Det blev ett kort pass, efter 1,5 km uppvärmning körde vi 5,2 km fartlek.
Fartleken bestod utav:
60 sek hårt
15 sek lugnt
45 sek hårt
15 sek lugnt
30 sek hårt
15 sek lugnt
15 sek hårt
15 sek lugnt
60 sek hårt
15 sek lugnt o.s.v
Den ”hårda” delen var egentligen inte särskilt hård, runt F3 -F4 (F1=lugnt F6=max). Efter fartleken var det lugn jogg till sporthallen där vi körde lite styrka. Inte bara bålstyrka som vi brukar göra utan vi körde igenom hela kroppen. Lite plankan, höftövningar, rygglyft, vadlyft och axellyft med hantlar.
/August