Cykling | Triathlon - av triathlet August Eriksson

En hård träningshelg avklarad

Sitter nu här med träningsvärk i både armar och ben efter triathlongymnasiet träningshelg som startade i fredags. Under de tre dagarna blev det totalt 10 timmars träning, varav

310 minuter simning

150 minuter Spinning

60 min löpning

60 min boxercise

20 min bålstyrka

Idag körde vi ett riktigt långpass bestående av simning, cykling (Spinning) och löpning från halv åtta på morgonen fram tills lunch.

På simpasset körde vi efter ett insim på 15- 20 minuter 30 x 25 meter i 3 varv (totalt 90 x 25), första varvet sammansatt, andra varvet med paddel + dolme och det sista varvet med fenor.

Armarna sved från början till slut, efter simpasset fick vi 20 minuter på oss tills vi skulle sitta på cyklarna, Spinningpasset var 85 minuter långt och bestod av en blandning av F1 och F2.

Under spinningpasset sa Jocke att Löppasset ”bara” skulle vara ett 10-11 km långt distanspass.

Efter spinningpasset fick vi än en gång 20 minuter på oss att byta om, Löppasset flöt på riktigt bra, bortsett från att jag sprang vilse.

Imorgon på eftermiddagen väntar styrka och simning, lite vila med andra ord jämfört med träningshelgen.

Nu är träningshelgen igång, i vanliga fall har vi ett pass under helgerna men nu har vi fyra pass. Och nu under träningshelgen har vi fått besök av Gabriel Sandør från Linköping och Adam Nilsfors från Kalmar.

Imorgon på förmiddagen kommer vi att köra simning och Boxercise, och spinning på eftermiddagen.

Idag blev det simning på morgonen som jag skrev i förra inlägget och spinning och ett Corepass på eftermiddagen. Det var bara jag, Marie Carlsson och Malin Cederberg som körde cykling resten körde löpning. Jag körde cykling eftersom jag är en relativt ny på löpning och behöver en lite lägre löpmängd för att inte dra på mig skador.

Under spinningen körde vi ett spinningpass som Jocke hade gjort i ordning, jag kommer inte ihåg hela passet men huvudjobbet var 20 x 30 sekunder F5 (riktigt hårt). Därefter körde vi 5 min A1 följt av 4 x 20 sekunder MAX med 40 sekunder F1 mellan.

Direkt efter cykling gick vi ihop med dom som körde löpning och körde ett kort Corepass som leddes av Ida Salonen. Just nu sitter jag hos de andra grabbarna på triathlongymnasiet och ska snart begå mig hemåt för att få lite sömn, imorgon blir det till att gå upp 06.00 :-D.

Minst en frukt om dagen

Nu har jag kommit hem efter eftermiddagens spinningpass, det blev ett riktigt roligt pass som Annie Thorén höll i. Passet var strax över en timme långt och bestod av lite av varje.

På vägen hem så passade jag på att gå in på ICA och köpa lite frukt då Jocke rekommenderar mig att äta minst en frukt om dagen. Det är en stor skillnad på en frukt om dagen och en frukt i månaden som jag brukade äta. Väl inne på ICA slog jag till på stort och köpte 3 päron, en honungsmelon och ett paket frysta bär, en bra början på en nyttigare livsstil.

Imorgon väntar styrketestet Golden Four som består av chins, brutalbänk, knäböj och armhävningar, efter testet är det simning. Jag känner mig lite nervös inför styrketestet då jag inte är bra på varken chins eller dips, men det gör inget då jag är här för att utvecklas.

Varför man inte ska köra tandem velodrom

Där rök ett diskhjul värt 15 tusen, tydligen glömde dom att räkna på ifall hjulen skulle tåla vikten från 2 personer.

Högprofilshjul 88mm i kolfiber till salu

Är du sugen på ett par cykelhjul i kolfiber? Nu ska jag sälja mina nästan helt nya tävlingshjul.

Här är lite specifikationer:

Dimension: 700C
Fälg: 88mm kanttråd
20hål fram 24hål bak vikt 1380g/paret
Body: Shimano
Nav: Chosen hub svarta
Ekrar: Mac aero flat spokes white
Vikt: 1860g

Det är ett riktigt bra hjulset, har tyvärr inte haft chansen att prova hjulen på en tävling då dom är nyinköpta. Men jag provkört dom under några träningspass och dom är riktigt snabba och styva.

Hjulen blir dina för 5900:- och då ingår däcken Schwalbe Ultremo R ( nypris 980 kr )

Slitna klossar på cykelskorna

Passade på att tvätta både löp och cykelskorna idag när jag hade lite tid över. Jag använde mig av en hink fylld med vatten och lite diskmedel och en diskborste för att skrubba skorna med. När jag vände på cykelskorna fick jag mig en liten chock, efter bara 113 mil är klossarna nästan helt utslitna.

Av de 3 skruvarna som fanns där i början återstår endast 1 1/2. Nu lutar det nog mot att köpa en sån här pedal på Cykloteket då klossarna ingår, bara klossarna går på 270:-

Cykelträning: Backintervall i Övralidsbacken

Startade dagens cykelpass idag med träningsvärk som har hållit sig kvar i flera dagar. Cykelpasset bestod utav uppvärmning, lite lagtempo och huvuddelen av passet var backintervaller i Övralidsbacken.

Backen är 7-800 meter lång, tog 3 min att cykla uppför och har en snittlutning på 12%, jag har för mig att den största backen i närheten av Västerås är 450 meter lång och har en snittlutning på 8%.
Backen avverkades 6 gånger med lugn cykling ner och en kort vila väl nere.

Här är en bild tagen från toppen:

Efter backintervallen var det 8km lungt lagtempo med 5 x 20 sekunders maxning, det sved verkligen i
låren under de sista 5 sekundrarna.

Lite statistik från träningspasset:

Sträcka: 45,64 km, Hastighet: 20,28 km/h
Tempo: 02:58 min/km, Maxpuls: 186 slag/min
Snittpuls: 142 slag/min, Kaloriförbrukning: 1742 kcal

Du kan även se passet på min träningsdagbok på FunBeat

Nu är det dags för lite vila och imorgon blir det sjukamp i friidrottshallen följt av ett distanspass i simning, förhoppningsvis blir simpasset över 6 km.

/August

Cykloteket Västerås ny sponsor till triathlet August Eriksson

Jag kan stolt välkomna och presentera en ny sponsor, Cykloteket i Västerås som jag har ingått ett avtal med. Som många av er redan vet så har dom ett bra utbud med cyklar, cykelkläder och cykeltillbehör.

Som jag ibland nämnt i bloggen så är det inte bara mycket träning som gäller för oss triathleter, utan all vår utrustning kostar mycket pengar också. Därför underlättar det om man får sponsorer. Kan vi dessutom hitta sponsorer som arbetar med den typ av produkter vi behöver, som har bra grejer och som är kunniga, inspirerande och med stort cykelintresse – ja då är det en fullträff.

Cykloteket som öppnade våren 2011 på Hälla i Västerås blev ett riktigt lyft för oss cykelfrälsta, i övrigt finns dom bara i Stockholm.
När jag var där senast så imponerades jag av deras utbud på cyklar, från bla Specialized, Scott och Cannondale.
En annan positiv sak är att om man köper en cykel där så följer alltid Livstids Servicegaranti med utan kostnad!

Framöver så kommer ni läsare av denna blogg att få ta del av fina erbjudanden från Cykloteket i Västerås så håll ögonen öppna 🙂

Cykelpass

På eftermiddagen körde vi ett cykelpass med lite lagtempo. Jag satte på tävlingshjulen för att testa dom ordentligt men det var inte det smartaste att köra med högprofilshjul när det blåser 7-8 m/s.

Efter 15 km uppvärmning körde vi 4 x 6,5 km lagtempo, 2 grupper med 3 i varje. Pulsen var riktigt hög under lagtempot, mellan 180-185 slag. Totalt 26 km lagtempo kändes i verkligen i benen under hemvägen. Armarna var också aningen trötta då man tvingades hålla emot så att vinden inte fick tag i framhjulet.

Totalt blev det 51 km på 2:05, och imorgon väntar sjukamp med triathlongymnasiet :-D.

/August

Tävlingshjul i kolfiber

Nu är det ett tag sedan jag köpte mina tävlingshjul och jag har nu hunnit köra in dom nu. Hjulen är riktigt snabba och styva och man känner att det är mycket lättare att bibehålla hög fart med högprofilare jämfört med lågprofilare. Fälgen är 88mm djup/hög och hela hjulsetet väger 1860 gram varav framhjulet väger 879 gram och bakhjulet 981 gram exklusive kasset. Hjulen har vita Mac Aero flat ekrar ( 24 bak, 20 fram) så att luftmotståndet blir mindre. Nu sitter det Schwalbe Ultremo R däck på fälgarna.

Jag valde hjulsetet i kanttråd då det känns smidigare än att behöva kladda med lim varje gång man får punktering. Hade jag valt hjulsetet i tub hade vikten legat på 1665g/par och jag hade sparat ytterligare vikt då däcken är lättare.

Det bästa med hjulen kommer ändå att vara swoosch ljudet som konkurrenterna kommer att höra när man drar ifrån dom under tävlingarna som kommer nu i sommar :-P.

Här är lite bilder på hjulen:

Kategori: Cykling