Kategori: Allmänt

Tvätt…

Just nu sitter jag och väntar på att tvätten ska bli kvar, jävlar vad spännade det är att tvätta! Nää verkligen inte, tvätta är verkligen det tråkigaste som finns. Som tur är finns det betydligt roligare saker att hålla på med, träning till exempel 😀

Idag blev det tre träningspass inom loppet av 2 timmar, löpning, cykel och styrka. Det blev 5 km löpning i lugnt tempo bara för att se hur bäckenet kändes, det gick riktigt bra! Inte så lite som en känning fick jag, efter löpningen blev det en halvtimme cykel följt av styrka.

Styrkan gick även den riktigt bra, dock var det aningen trångt vid gymmet vid femtiden. Så här såg styrkepasset ut:

Bäckensmärta under löpning

Mitt högra ben är kortade än det vänstra, det fick jag reda på idag när jag var på besök hos massören Tomas. Den senaste veckan har löpträningen blivit lidande på grund av att jag får ont i bäckenet (trodde tidigare att det var höften). Värken kommer efter ett par kilometer och eskalerar tills jag inte står ut med smärtan längre.

Nu har det alltså visat sig att högerbenet är kortare än vänsterbenet och även att högerfoten böjer sig längre ut än den ska när jag ligger på rygg och slappnar av (svårt att förklara).

Som behandling fick jag området kring bäckenet masserat, det var inte skönt men helt klart nödvändigt. Jag fick även tipset att inte korsa benen när man sitter ner, eller luta sig mer mot det ena benet än mot det andra när man står upp. Det gör så att musklerna i ena benet spänner sig, något som kan ge komplikationer

Nu blir det till att fortsätta med löpträningen som vanligt, redan på måndag ska jag tillbaka till Tomas för att få en uppföljning, om besvären är kvar blir det till att kontakta en kiropraktor som får kika på det.

Openwater teknik

Idag behövde jag för första gången på ett bra tag verkligen tvinga upp mig upp ur sängen klockan 04:45 för att sticka ner till simhallen. Simpasset startade 07:15 och var helt olikt morgonpassen vi brukar köra.

Efter ett insim på någon kilometer körde vi en lite annorlunda serie på 10 x 25 meter. Vi körde en triathlonstart och skulle ta oss till andra sidan av bassängen så fort som möjligt, under tiden som Jocke bombarderade oss med en massa badleksaker.

Då jag varken är sprinter eller bra på att starta gick det här inge vidare bra, förhoppningsvis går det bättre när säsongen startar i juni.

Nu har jag varit uppe i 19 timmar och det börjar närma sig läggdags, imorgon väntar veckans vilodag 😀

På väg till Motala

Just nu sitter jag på tågstationen i Västerås och väntar på tåget som kommer om en timme. Under långhelgen här i Västerås blev det fyra träningspass. I fredags blev det ett lätt distanspass i simning där huvuddelen var 10 x 200m med hyfsat hög fart. Jag passade på att avsluta passet med att simma så långt som möjligt utan att andas, 60 meter orkade jag, ett nytt personligt rekord 😀

På lördagen var det dags för ett hårt löppass med intervaller i tröskelfart. Efter två km lugn uppvärmning körde jag lite tänjningar och teknikövningar som t.ex. raka ben, höga knän och hälkick. Därefter drog jag igång med intervallerna, 8 x 3 minuter i tröskelfart. Då min tröskelpuls är 189 blev det riktigt jobbigt, jag fick spykänningar halvvägs och tvingades bryta en intervall. Totalt 9 km blev passet och formen kändes riktigt bra trots spykänningarna!

I förmiddags blev det cykel och styrka, jag körde 45 min cykel där jag låg mellan 140-160 i puls och därefter MAQ programmet. Jag hade träningsvärk i vaderna så jag kände mig seg under både cyklingen och styrkan. Nu är det bara 20 minuter kvar tills tåget kommer och om 3 timmar är jag tillbaka i Motala 😀

Testat nya cykelkläderna från Cykloteket

Ända sen jag började köra mountainbike för någon månad sen har jag haft problem med att hålla värmen, men inte längre!

För några dagar sedan stack jag nämligen ner till Cykloteket och köpte lite nya cykelkläder för att hålla värmen under vintern. Det blev en tunn mössa i merinoull, ett par vattentäta skoöverdrag och ordentliga handskar.

Jag har provat utrustningen några gånger och blir riktigt varm, nästan för varm. Så kläderna kommer säkert att vara lagom varma när det blir lite kallare.

 

Cykel och maq styrka

Cykel och styrka var det dags för på eftermiddagen. Istället för att sitta och cykla i en varm spinningsal  passade jag och Martin Magnusson på att ta en cykeltur ut till Fålahagen. Där körde vi 5 + 3 km i motionsspåret, spåret var fullt av is men som tur är har jag en räddare i nöden…

Totalt blev den 14 km på runt en timme och benen kändes riktigt slitna efter löp intervallerna igår. Direkt efter cyklingen var det dags för maq styrka med lite utfallsteg, armhävningar på låda, liggande rotationer med viktskiva och mycket mer.

Nu blir det till att städa rummet och packa i ordning alla mina grejer. Då jag imorgon åker till Västerås för att kolla upp min pollenallergi med hjälp av ett pricktest.

Löp intervaller på Bergsätersrundan

Löpning och styrka stod på träningsplaneringen idag. Löppasset bestod av Bergsätersrundan som är en 6,2 km lång bana där vi brukar köra löptester.

Efter att kört lugn löpning ner till bilprovningen där starten går körde vi lite intervaller. Intervallerna var 4,3,2,1 min och som avslutning 30 sekunder med kort lugn löpning mellan alla intervaller. Intervallerna skulle vara riktigt hårda, och det var dom också!

I början av passet mådde jag lite illa men som tur var gick det över när intervallerna drog igång. Löpformen kändes hyfsat bra med tanke på att jag har kört lite löpning under den senaste tiden. Totalt blev det 8,64 km på 58 min, och min maxpuls under passet var bara 184 slag, fem slag under min tröskelpuls.

Passet passade riktigt bra för mig, nu hittar jag vid Bergsätersrundan och slipper springa vilse som förra gången :-DStyrkan bestod av lite tå och hålgång, gång med gummmiband och plankan på mage, sida och rygg. Jag kände mig sliten efter löpningen men lyckades i alla fall genomföra den.

Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och styrka på eftermiddagen, nu väntar kyckling med pasta, broccoli och minimorötter.

Mountainbike pass i Fålahagen

Första passet i Motala efter julen blev ett 26 kilometer långt mountainbike pass på två timmar under förmiddagen. Jag passade på att köra i det riktiga mountainbike spåret ute vid Fålahagen då det var ljust ute.

Spåret är 5 km långt, väldigt tekniskt och har en hel del branta backar, egentligen inget för mig. Men det var riktigt roligt, det blev fyra varv med en alldeles för låg snitthastighet. Pulsen var även den väldigt låg under hela passet, jag hade inget pulsband på mig men jag kan tänka mig att den snittade på mellan 140-150 slag.

Imorgon (och resten av veckan) blir det till att gå till skolan och träningen då min vanliga cykel är låst och nyckeln finns i Västerås. Det känns som om det kommer att bli jobbigt trots att jag bara bor 2 km ifrån skolan. Och på eftermiddagen blir det styrka med seglarna följt av lätt simning.

Tillbaka i Motala

Nu har jag kommit ”hem” igen efter att ha spenderat jullovet i Västerås. Träningen i Västerås flöt på hyfsat, 16 pass på 18 dagar trots två korta uppehåll kring jul och nyår.

Idag blir det en vilodag då jag måste få all packning på plats.  Imorgon blir det ett cykelpass på förmiddagen och på måndag drar träningen igång som vanligt.

Nästa gång jag ska hem igen blir redan på torsdag eftermiddag, då jag på fredagen ska göra ett pricktest på grund av min pollenallergi.

Tveksam simform

Idag gick jag upp vid åtta tiden för att vara vid badhuset vid öppningsdags. Det blev ett pass 4,5 km som avklarades på strax över en och en halv timme. Simformen kändes inte bra då jag har tappat en hel del av tekniken. Men som tur är den lätt att få tillbaka med lite träning.

Nu blir det en lång powernap, efter det blir det cykeltvätt, städning av rummet och packning inför återresan till Motala imorgon.