Allmänt | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Cykelpass på Östgötaslätten

I torsdags var jag hos kiropraktorn för tredje och sista gången för att fixa till bäckenet för att kunna löpträna igen. Idag kunde jag börja lite lätt med löpträningen igen för första gången på över en månad.

Det blev ett fem kilometer långt F1 pass ute i vårvärmen bara iklädd ett par löpartights och en funktionströja. Passet tog rätt så exakt en halvtimme och kändes förvånansvärt bra.

Direkt efter löpningen var det dags för att inviga nya cykeln Scott Cr1 Pro med en solorunda kring Östgötaslätten. Efter en kort uppvärmning drog jag igång med huvudserien som var 3 x 10 min F2 – F3 med några minuters F1 emellan. Serien gick väldigt bra enligt mig, jag låg på runt 175-180 i puls och det kändes inte alltför tungt i benen.

Totalt blev passet 36 kilometer långt och avklarades på en timme och en kvart vilket ger en snitthastighet på 29 km/h.

Efter cykelpasset var dagens träning ännu inte över, nu var det dags för styrka. En halvtimmes styrka med medicinboll senare kände jag mig aningen seg, ytterligare ett pass hade jag nog inte orkat.

Nu är det dags att käka middag och plugga inför morgondagens teoriprov som kommer att handla om grundläggande träningslära, kost och mental träning. Imorgon blir det även en mekkväll med triathlongymnasiet och en hel del träning bland annat backintervaller i Övralidsbacken.

Body Geometry Fitting (BG-fit) utförd på Cykloteket

Nu under helgen när jag var hemma i Västerås så fick jag min nya Scott CR1 Pro inställd efter mig på Cykloteket av Joakim Janson.
För er som inte känner till Body Geometry Fitting ( BG-fit) så kan jag berätta att det är ett koncept utvecklat av Specialized, som hjälper dig att hitta den position på cykeln som är mest lämplig för dig.

Som Cykloteket skriver på sin hemsida ” Tack vare BG-fit blir du av med smärta som t.ex. kan uppstå vid felbelastning av leder, samtidigt som du också blir en effektivare cyklist”, jag kan inte annat än hålla med.
Man vill ju få cykeln inställd så bra det bara går, så att man undviker belastningsskador och så att man hittar de parametrar som behöver justera för att man ska bli en effektivare cyklist.
I mitt fall konstaterade Jocke att jag behövde en bredare sadel. Min gamla sadel var 130 mm bred och nu visade det sig att jag skulle ha 143 mm istället, så det blev en Specialized Romin Evo Kom Gel.

Det jag även behövde var ilägg i vänstra skon, så där sitter nu en liten ”kil” under sulan som kompenserar för pronationen jag har.
Andra justeringar som gjordes på min nya cykel jämfört med min gamla var att sadeln höjdes med ca 1,5 cm och styret höjds med 2 cm.

Tidsmässigt tog BG-fiten cirka två timmar och det känns så skönt att veta att cykeln nu är optimalt inställd efter min fysik.
Cykloteket tar 1800:- för en BG-fit inklusive ett återbesök, och är det värt det? Ja, tycker jag. Hur mycket kostar en cykel, vill vi hålla oss skadefria då vi slipper felbelastning, vill vi få ut mer effekt av vår cykling?
Svaret är ganska givet tycker jag 🙂

Body Geometry Fitting på Cykloteket snart klar

Plugg och träning

Den senaste tiden har det blivit lite ont om inlägg då skola och träning alltid kommer i första hand. Nu är plugget som tur över och bara träningen är kvar 😀

Idag blev det en och en halv timme simning följt av ett kort F1-F2 cykelpass. Simpasset var strax under 5 kilometer långt och hade en hyfsat rolig tröskelserie som bestod av 12 x 150, tre stycken upptrappning, 6 st F3 och 3 st nedtrappning.

Direkt efter serien var det 6 x 375 med paddel + fenor (25 skovel, 50 sjutakt, 75 femtakt, 100 tretakt och 125 rygg F1).

Imorgon ska jag gå till kiropraktorn för att få ordning på bäckenet för tredje och sista gången, och på måndag kan jag börja löpträna igen.

Besök hos kiropraktorn

Idag på förmiddagen fick jag ett trevligt samtal från rygghälsan här i Motala. Det hade blivit ett återbud och en halvtimme senare befann jag mig hos kiropraktor Jimmy Mathiasen. Som en hel del redan vet så har jag haft besvär med mitt bäcken vid löpning under den senaste tiden, nu var det äntligen dags att få det fixat!

Efter att ha kollat in ryggen och mitt bäcken lossade han på lite bindväv och gav mig stötvågsbehandling. Vid stötvågsbehandling används en liten apparat som slungar en kula med en viss frekvens mot ett membran som överför kraften ner i huden i form av en tryckvåg. Syftet med det är att tryckvågen går djupare ner i muskelvävnaden än massage och mjukar upp.

Efter att musklerna hade blivit uppmjukade knäckte han till mig lite, därefter var mitt bäcken på rätt plats! Redan på torsdag ska jag göra ett återbesök för att se att allt fortfarande är som det ska. De närmsta dagarna får jag inte träna löpning, istället kommer det att bli en hel del cykel.

Slut på sportlovet

Nu är sportlovet så gott som över och jag är tillbaka i Motala igen. Under lovet hände det en hel del trevliga saker, bland annat så hämtade jag ut min nya cykel Scott Cr1 Pro från Cykloteket. Den är riktigt lätt och är otroligt snygg, vi kommer nog att få bra många hundra mil tillsammans! Ett inlägg om cykeln kommer inom några dagar, så håll utkik.

Under lovet blev det även en hel del träning, 5 cykelpass, 5 simpass, 2 löppass och 2 styrkepass inom loppet av sex dagar totalt 890 minuter. De flesta passen körde jag på egen hand men jag körde även några pass med Västerås simsällskap.

Nu är klockan mycket och det är dags att lägga sig, imorgon blir det ett sim distanspass 😀

Sportlov

Just nu befinner jag mig i Västerås och kommer att göra det hela sportlovet. Nu under lovet kommer det självklart att bli en hel del träning men jag kommer även att hämta ut nya cykeln Scott Cr1 Pro. Jag kommer samtidigt att passa på att göra en BodyGeometry-fit för att försäkra mig om att jag har rätt sittställning.

De senaste dagarna har det inte blivit något inlägg men däremot har det blivit en hel del träning. Bland annat så blev det idag ett 22 kilometer långt cykelpass. Nu är det dags för mellanmål och efter det väntar två timmar simning följt av bålstyrka.

Cykelpass en kall vinterdag

Efter att det snöat i flera timmar bestämde jag mig för att köra dagens cykelpass ute. När jag stack ut vid tre tiden snöade det ute, en halvtimme var det underkylt regn. Som tur var höll min cykeljacka Gore Phantom värmen otroligt bra, dock blev den aningen stel av islagret som bildades.

En och en halv timme senare var passet avklarat. Totalt hann jag endast med 16 kilometer vilket innebär en snitthastighet på strax över 10 km/h, nästan så att jag springer snabbare…

Nu blir det till att packa några väskor, imorgon åker jag nämligen hem till Västerås för att vara där under sportlovet. Förhoppningsvis får jag nya cykeln under tiden som jag är där.

Tillbaka efter sjukdom

Träningen under träningshelgen var något för hård för mitt immunförsvar. Redan på söndag kväll fick jag ont i halsen. Idag endast två dagar senare mår jag bra igen, i vanliga fall brukar det ta runt en vecka.

Nu blir det till att smygstarta med träningen igen med ett 20-30 minuter långt F1 simpass imorgon om jag känner för det. Simning eller löpning på torsdag och simning, cykel eller löpning på fredag. Om allt går som det ska tränar jag enligt träningsplaneringen från och med söndag.

Imorgon blir det till att gå till skolan igen, sovmorgon till tolv, två lektioner. Efter det ska jag på en föreläsning av Fredrik Wandus om bland annat skelett, leder, muskler och lungor, där har jag mycket att lära.

Nu är det dags att laga i ordning middag, idag blir det nog couscous med kyckling och brocolli. Gott, nyttigt och tar bara en kvart att göra.

Äntligen vila

Nu är träningshelgen avklarad och nu väntar nästan ett helt dygns välförtjänt vila.

Idag var jag något seg när klockan ringde 06:00. I vanliga fall brukar jag vara pigg när jag går upp men söndag morgon verkar vara ett undantag.

En och en halv timme senare startade simpasset jag hade känslan att passet skulle bli hårt, det var det också. Efter ett lite annorlunda insim med bland simning på diagonalen och ”tåget” där man drar en person som hänger i ens fötter var det dags för huvudserien.

Huvudserien var 10 x 400 meter uppdelat i 5 x 2 accelererande med starttiden sex minuter. Jag var trött i axlarna från början till slut men trots det lyckades jag köra igenom hela serien. Direkt efter serien blev det en lagkapp i 4 x 100 meter medley där jag fick köra frisim.

Efter simpasset var det dags för cykel, jag körde mountainbike ute som jag alltid gör, trots nattens snöfall. Efter en timme och tio minuters naturliga intervaller fick mina trötta axlar sällskap av ett par trötta ben.

Träningshelg

Imorgon drar träningshelgen igång med simning klockan 07:30. Det kommer att bli ett riktigt hårt simpass med bland annat T30 (simma så långt som möjligt under 30min).

I vanliga fall har jag en vilodag och två timmars träning under helgerna men när det är träningshelg ökar vi träningsmängden en hel del. Nu i helgen kommer det att bli sju timmars träning.

Så här ser helgens schema ut:

Lördag 11/2

07:30-09:00 Simträning.
10:00-11:00 Bergsätersrundan 6,4km
15:30-17:00 Cirkelträning på Actic +Avsim

Söndag 12/2

07:30-09:30 Simträning
10:00-11:00 Spinning