Författare: August

Simning och cykling

I vanliga fall har jag vilodag varje lördag. Men eftersom jag var hos kiropraktorn och fixade till bäckenet i både måndags och torsdags har jag lite träning att ta igen.

Så istället för att kunna unna sig en sovmorgon på veckans enda vilodag blev det till att gå upp halv sju för att hinna ner till träningen. Det blev ett en timme långt simpass med Masters som såg ut ungefär såhär:

200 vf
6 x 50 fr
100 ben
20 x 25 fr
10 x 50 fr
5 x 100 fr
10 x 50 paddel + dolme

+ Avsim

Totalt ≈ 3 km

Simformen kändes riktigt bra bortsett ifrån att jag blev trött i axlarna efter bara nån kilometer…

Direkt efter simningen var det ett 45 minuter långt cykelpass på en testcykel. Huvudserien under passet var 10 x 1 min F5 resten av passet bestod av uppvärmning och nedvarvning.

Nu blir det till att käka middag och ladda inför morgondagens cykelpass:-D

Vår?

Idag på eftermiddagen var det 10 grader varmt och jag tolkade det som att våren hade kommit. Före eftermiddagens cykelpass passade jag på att byta ut mina grova dubbdäck på mountainbiken mot ett par vanliga däck.

Väl ute vid mountainbike spåret möttes jag av is, lera och hala rötter. En timme senare var jag helt nedsölad av lera och ångrade att jag bytte däck! En hel del vurpor på grund av isen blev det, så nu har jag bytt tillbaka till dubbdäcken och kommer att låta dom sitta kvar några veckor till.

Direkt efter cykelpasset skyndade jag mig hem, bytte om och stack därefter ner till sporthallen och körde styrka.

Nu är klockan mycket och det är dags att käka middag. Imorgon blir det ett ännu ett cykelpass på eftermiddagen och då kommer det troligtvis även ett inlägg om nya cykeln Scott Cr1 Pro!

Besök hos kiropraktorn

Idag på förmiddagen fick jag ett trevligt samtal från rygghälsan här i Motala. Det hade blivit ett återbud och en halvtimme senare befann jag mig hos kiropraktor Jimmy Mathiasen. Som en hel del redan vet så har jag haft besvär med mitt bäcken vid löpning under den senaste tiden, nu var det äntligen dags att få det fixat!

Efter att ha kollat in ryggen och mitt bäcken lossade han på lite bindväv och gav mig stötvågsbehandling. Vid stötvågsbehandling används en liten apparat som slungar en kula med en viss frekvens mot ett membran som överför kraften ner i huden i form av en tryckvåg. Syftet med det är att tryckvågen går djupare ner i muskelvävnaden än massage och mjukar upp.

Efter att musklerna hade blivit uppmjukade knäckte han till mig lite, därefter var mitt bäcken på rätt plats! Redan på torsdag ska jag göra ett återbesök för att se att allt fortfarande är som det ska. De närmsta dagarna får jag inte träna löpning, istället kommer det att bli en hel del cykel.

Slut på sportlovet

Nu är sportlovet så gott som över och jag är tillbaka i Motala igen. Under lovet hände det en hel del trevliga saker, bland annat så hämtade jag ut min nya cykel Scott Cr1 Pro från Cykloteket. Den är riktigt lätt och är otroligt snygg, vi kommer nog att få bra många hundra mil tillsammans! Ett inlägg om cykeln kommer inom några dagar, så håll utkik.

Under lovet blev det även en hel del träning, 5 cykelpass, 5 simpass, 2 löppass och 2 styrkepass inom loppet av sex dagar totalt 890 minuter. De flesta passen körde jag på egen hand men jag körde även några pass med Västerås simsällskap.

Nu är klockan mycket och det är dags att lägga sig, imorgon blir det ett sim distanspass 😀

Sportlov

Just nu befinner jag mig i Västerås och kommer att göra det hela sportlovet. Nu under lovet kommer det självklart att bli en hel del träning men jag kommer även att hämta ut nya cykeln Scott Cr1 Pro. Jag kommer samtidigt att passa på att göra en BodyGeometry-fit för att försäkra mig om att jag har rätt sittställning.

De senaste dagarna har det inte blivit något inlägg men däremot har det blivit en hel del träning. Bland annat så blev det idag ett 22 kilometer långt cykelpass. Nu är det dags för mellanmål och efter det väntar två timmar simning följt av bålstyrka.

Cykelpass en kall vinterdag

Efter att det snöat i flera timmar bestämde jag mig för att köra dagens cykelpass ute. När jag stack ut vid tre tiden snöade det ute, en halvtimme var det underkylt regn. Som tur var höll min cykeljacka Gore Phantom värmen otroligt bra, dock blev den aningen stel av islagret som bildades.

En och en halv timme senare var passet avklarat. Totalt hann jag endast med 16 kilometer vilket innebär en snitthastighet på strax över  10 km/h, nästan så att jag springer snabbare…

Nu blir det till att packa några väskor, imorgon åker jag nämligen hem till Västerås för att vara där under sportlovet. Förhoppningsvis får jag nya cykeln under tiden som jag är där.

Tillbaka efter sjukdom

Träningen under träningshelgen var något för hård för mitt immunförsvar. Redan på söndag kväll fick jag ont i halsen. Idag endast två dagar senare mår jag bra igen, i vanliga fall brukar det ta runt en vecka.

Nu blir det till att smygstarta med träningen igen med ett 20-30 minuter långt F1 simpass imorgon om jag känner för det. Simning eller löpning på torsdag och simning, cykel eller löpning på fredag. Om allt går som det ska tränar jag enligt träningsplaneringen från och med söndag.

Imorgon blir det till att gå till skolan igen, sovmorgon till tolv, två lektioner. Efter det ska jag på en föreläsning av Fredrik Wandus om bland annat skelett, leder, muskler och lungor, där har jag mycket att lära.

Nu är det dags att laga i ordning middag, idag blir det nog couscous med kyckling och brocolli. Gott, nyttigt och tar bara en kvart att göra.

Äntligen vila

Nu är träningshelgen avklarad och nu väntar nästan ett helt dygns välförtjänt vila.

Idag var jag något seg när klockan ringde 06:00. I vanliga fall brukar jag vara pigg när jag går upp men söndag morgon verkar vara ett undantag.

En och en halv timme senare startade simpasset jag hade känslan att passet skulle bli hårt, det var det också. Efter ett lite annorlunda insim med bland simning på diagonalen och ”tåget” där man drar en person som hänger i ens fötter var det dags för huvudserien.

Huvudserien var 10 x 400  meter uppdelat i 5 x 2 accelererande med starttiden sex minuter. Jag var trött i axlarna från början till slut men trots det lyckades jag köra igenom hela serien. Direkt efter serien blev det en lagkapp i 4 x 100 meter medley där jag fick köra frisim.

Efter simpasset var det dags för cykel, jag körde mountainbike ute som jag alltid gör, trots nattens snöfall. Efter en timme och tio minuters naturliga intervaller fick mina trötta axlar sällskap av ett par trötta ben.

Träningshelgen snart avklarad

Nu är träningshelgen snart avklarad, bara morgondagen kvar. Idag blev det tre och en halv timmars träning, 100 minuter simning, 45 minuter löpning  och 70 minuters styrka.

Vi började med simningen, efter ett insim bestående av 100, 90, 80 meter ända ner till 10 meter körde vi T30, dvs simma så långt som möjligt under 30 minuter. Jag hade ett riktigt bra flyt från början till slut, totalt hann jag med 2400 meter. Direkt efteråt körde vi 5 min lugnt ryggsim. Därefter var det dags för arm med paddel, 30 x 50 meter med starttiden 45.

Efter det var jag riktigt seg i armarna, som tur var det bara en kort benserie kvar på passet. Benserien var 12 x 25 meter F3, F2, F1 per 25a och rulla igenom det 4 gånger, därefter var det 200 avsim.

Direkt efter simningen var det dags för löpning, jag körde bara igenom ett lätt distanspass, 6 km på 45 minuter.

På eftermiddagen körde vi cirkelträning nere på Actic. Vi var nästan 30 personer som körde och vi körde bara ett varv med de olika övningarna, många övningar var det. Bland annat en hel del övningar med boll, gummiband och med kroppen som motstånd.

Nu är det dags för lite välbehövd sömn, imorgon är det bara två pass, simning och cykling.