Författare: August

Träningslägret i Spanien leder mot sitt slut

Idag är det den näst sista dagen som Triathlongymnasiet är i Spanien. Fredag natt sticker vi hem till Motala igen för att fortsätta med träningen på hemmaplan. Tiden går verkligen fort när man har roligt, det känns som om vi bara har varit här i en vecka om inte mindre.

Benen känns riktigt sega efter den här tiden, gårdagens vilodag gjorde inte precis något mirakel för återhämtningen. Dagens löppass gick inge vidare bra, jag var alldeles för trött i benen och hade svårt att komma upp i fart. Men nu är det bara att hålla ut den sista biten. Imorgon har vi simning och cykel och därefter har vi tre dagar med en vilodag och lite lugnare träning.

Efter att det här lägret är över kommer jag att göra en träningssammanställning för veckorna som har gått. Det känns som om det kommer att bli riktigt intressant för min del att se träningen i helhet, bland annat så har vi kört 495 kilometer cykel varav x antal 1000 höjdmeter.

Fikarunda

Förra veckans fikarunda gick inte riktigt som planerat på grund av skyfall. Men idag så sken solen och fikarundan gick betydligt bättre. Vi cyklade x antal kilometer ut till ett café, käkade glass och cyklade hem igen. Strax under 30 kilometer lång blev rundan, väl hemma körde vi en halvtimme bålstyrka.

Idag var det vilodag så det var väldigt korta och lugna pass (förutom bålstyrkan), 45 minuter simning för förmiddagen och sen dom här passen på eftermiddagen. Totalt strax över två timmars träning, nu är jag utvilad inför morgondagen.

Imorgon har vi ett en timme långt simpass som börjar klockan elva och ett riktigt hårt löppass på eftermiddagen. Förhoppningsvis går löppasset lika bra som förra veckans pass.

1000 höjdmeter

Så många höjdmeter kom vi upp i under eftermiddagens cykelpass. Det var ett riktigt hårt pass med två stycken stigningar, den första var lagtempo och den andra på egen hand.

Efter 18 kilometer kom vi till den första stigningen där det var lagtempo. Stigningen var 9,5 kilometer lång och omfattade 350 höjdmeter, vi drog en minut var hela vägen upp. Tjugofem minuter senare var vi uppe på toppen. Det blev aningen svettigt på vägen upp då det var 23 grader i skuggan och snitthastigheten var 22,6 km/h vilket inte gav någon vidare fartvind.

Direkt efter backen var det utförsåkning till en annan backe där vi delade upp oss och körde på egen hand. Den backen kändes betydligt jobbigare, samma besvärliga värme fast med mjölksyra upp över öronen. En hel del väldigt branta partier med lutning på över 15 % gjorde att benen blev riktigt trötta. Som tur var den här backen aningen kortare den var ”bara” 7,1 kilometer lång och hade 265 höjdmeter, tog 21 minuter att åka uppför.

Imorgon är det tre pass ”återhämtning” efter dagens backar, därefter blir det fullt ös igen!

Morgonjogg och simpass

Morgonjogg är helt klart det bästa sättet att starta dagen på. Idag körde vi 8-10 kilometer löpning före frukost. Benen kändes aningen sega, något som troligen hör samman med gårdagens över fyra timmars träning.

Efter frukosten stack vi iväg och körde ett en timme långt simteknikpass. Nu är det dags att käka lunch och börja ladda inför eftermiddagens träning. Vi kommer att köra ett riktigt hårt cykelpass med två F3 berg.

Första veckan i Spanien

Oj vad tiden går fort, nu har vi på Triathlongymnasiet redan varit i Spanien en hel vecka, en vecka med konstant träningsvärk.

Under det här träningslägret har det varit fokus på cykling,  något som verkligen har märkts. Under en vanlig vecka i Motala kör vi ungefär 4-5 timmar cykel, den här veckan blev det 14 timmar cykel. Totalt har vi kört 341 kilometer cykel med 5900 höjdmeter, jag har en känsla att Övralidsbacken upplevs som ett fartgupp när vi kommer hem igen…

Jag har även ökat löpmängden igen efter problem med bäckenet, nu kommer jag att köra tre pass i veckan. Löpningen har känts förvånansvärt bra efter att inte ha löptränat ordentligt den senaste månaden. Simningen har däremot inte gått lika bra. Nu under lägret har vi tre simpass på strax över timmen som ska hjälpa oss att bibehålla simtekniken. Förhoppningsvis behöver jag inte alltför många simpass för att återgå till min forna simform.

Totalt har det blivit 21 timmars träning den här veckan, en ökning med över 50%

Här är lite bilder från veckan som har gått:

Spanien 2012 träningsläger.
Spanien 2012 träningsläger.

37 Foton

 

 

Cykel distanspass

Precis som i tisdags körde vi idag ett cykelpass till Ribesalbes, runt sjön Embalse de sitjar och tillbaka, fast nu skulle vi även köra ett berg F3 för att dryga ut turen.

Cykelpasset startade klockan tio på förmiddagen, vädret var strålande, inte ett enda moln på himlen. Inte precis den bästa dagen att cykla i tre timmar och 48 minuter utan solskyddsmedel…

Början av passet kändes riktigt jobbigt, benen sved och jag kände mig seg efter bara fyra mil. Men som tur var höll benen ut hela passet, även under det avslutande berget. Berget var helt klart den hårdaste delen av passet, 25 minuter med en snittpuls på 178 slag/min. I vanliga fall är det inte alltför hårt men tre timmar in i passet kändes det verkligen i benen.

Totalt körde vi 103 kilometer på 3 timmar och 48 minuter. Både snitthastigheten och distansen blev längre än tisdagens pass då vi körde 89 kilometer på tre och en halv timme. Vi fick även ihop 1600 höjdmeter vilket motsvarar 23 gånger Övralid.

Nu blir det nog till att ta det lite lugnt uppe på hotellrummet. Imorgon förmiddag har vi morgonjogg och simning och på eftermiddagen har vi styrka och cykel.

Morgonjogg

I morse blev det en 11,5 kilometer lång morgonjogg före frukost, därefter hade jag hela dagen för mig själv.

Självklart blev det en hel del slappande men jag gjorde även en hel del vettiga saker, bland annat så stack jag ner och provsimmade i havet med några av grabbarna. Temperaturen var perfekt men jag avskyr smaken av saltvatten så det var nog första och sista gången jag simmar ute här i Spanien.

Imorgon väntar ett riktigt jobbigt pass 105 kilometer cykel som avslutas med ett berg F3, är det någon gång jag väggar är det under just det passet.

Trötta ben efter gårdagens löppass

Gårdagens löppass tog inte bara på vaderna, under eftermiddagens cykelpass märkte jag även att det tog en hel del på fram och baksida lår.

Under cykelpasset skulle vi köra en backe F3, 16km lagtempo och därefter ytterligare en F3 backe. Redan under den första backen sved det i benen och jag hade svårt att komma upp i puls. Den känslan höll även i sig under lagtempot men släppte som tur var till den sista avslutande backen där jag lyckades spurta om Hampus Horndahl  😀

Direkt efter cykelpasset körde vi styrka som bestod av en hel del plankan och fotövningar. Nu blir det till att få sig en god natts sömn, imorgon blir det 60-90 minuter löp distans före frukost, efter det har vi hela dagen för oss själva.

Trötta vader efter ett hårt löp tröskelpass

Min gissning att det skulle bli ett riktigt hårt tröskelpass var alldeles rätt. Det blev en 31 minuter lång tröskelserie bestående av 90, 60, 30 sekunders F3 – F5 med 45 sekunder lätt löpning emellan.

Serien gick riktigt bra för min del, jag kände att jag kom upp i tröskelpuls och allt flöt på bra. Jag väggade även inte heller, något som jag som jag brukar göra under långa tröskelserier.


Pulsen låg nästan alltid på över 180 slag/min under intervallerna och jag hade en snittpuls på 183-185 slag/min. Vilket är riktigt bra enligt mig då jag sällan kommer över 180 i puls. Totalt under serien han jag köra 6,8 km och hela löppasset blev rätt så exakt en mil.

 

Imorgon får vaderna vila lite då det inte är någon löpning, däremot är det simning på förmiddagen och ett cykelpass med två F3 berg och 16-20 km F3 lagtempo. Det kommer även kanske ut några bilder från dagens löppass.