August | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Veckans första löppass

Idag blev det ett löppass på strax över en timme följt av 20 minuters styrka.

Löppasset bestod av 2 km lätt löpning, lite teknikövningar, bland annat häckgång, utfallsteg och knäuppdrag. Huvuddelen av passet var 6 x 800 meter F3 jag låg runt 175-180 i puls och höll 4:50-5:10 tempo. Under passet märkte jag att formen inte var den bästa, det beror troligen på att jag inte körde någon träning när jag var hemma i Västerås under helgen.

Direkt efter löppasset var det dags för lite styrka, vi började med en balansövning som gick ut på att stå på ett ben och blunda sedan körde vi tå och hälgång. Sedan var det dags för lite bålstyrka, lite olika varianter av plankan och höftlyft på både sida och rygg.

En snabb överföring från klockan till datorn senare:

Totalt 9,3 kilometer på 70min

Imorgon blir det 60 min simning före skolan och ett cykelpass med lite intervaller for lagtempo på eftermiddagen.

/August

Dagens simpass

Nyss så blev jag klar med dagens simpass, skriver inlägget ifrån badhuset då jag har sovmorgon idag. Det var ett riktigt bra pass för min del och jag känner att formen är bra. Halv fem idag åker jag hem till Västerås över helgen, för att bland annat fixa lite med hemsidan och hämta en kameramobil som en schyst kille (tack Thomas Malmgren) från happymtb skickade till mig i veckan.

Här är dagens pass:

600 vf

300 kick med fenor

200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt

2 x 100 medley 1-2=F3

200 paddel + dolme, 3 takt, 5 takt, 7 takt, 9 takt

300 kick med fenor

5 x 25 skovel

5 x 25 enarm

5 x 25 catch-up

5 x 25 andning varje andetag

1200 paddel + dolme

300 avbad

Totalt: 3800 meter

/August

Tävlingshjul i kolfiber

Nu är det ett tag sedan jag köpte mina tävlingshjul och jag har nu hunnit köra in dom nu. Hjulen är riktigt snabba och styva och man känner att det är mycket lättare att bibehålla hög fart med högprofilare jämfört med lågprofilare. Fälgen är 88mm djup/hög och hela hjulsetet väger 1860 gram varav framhjulet väger 879 gram och bakhjulet 981 gram exklusive kasset. Hjulen har vita Mac Aero flat ekrar ( 24 bak, 20 fram) så att luftmotståndet blir mindre. Nu sitter det Schwalbe Ultremo R däck på fälgarna.

Jag valde hjulsetet i kanttråd då det känns smidigare än att behöva kladda med lim varje gång man får punktering. Hade jag valt hjulsetet i tub hade vikten legat på 1665g/par och jag hade sparat ytterligare vikt då däcken är lättare.

Det bästa med hjulen kommer ändå att vara swoosch ljudet som konkurrenterna kommer att höra när man drar ifrån dom under tävlingarna som kommer nu i sommar :-P.

Här är lite bilder på hjulen:

Ingen träning för min del.

Idag vaknade jag med halsont, klockan var 06:15 och jag käkade och gjorde mig i ordning till skolan. 20 i åtta när jag skulle till skolan fick jag syn på mitt schema. Vad skönt tänkte jag när jag såg att jag började klockan 9 på måndagar, jag gjorde ingenting fram tills 20 i nio då jag stack hemifrån.

Precis när jag gick in igenom dörrarna till skolan kom jag på att det är tisdag, jag hade haft studiedag under måndagen. Och på tisdagar börjar jag åtta… Som tur var missade jag inget viktigt, dagens uppgift under svenska lektionen var att berätta roliga historier.

Under eftermiddagen har mitt halsont förvärrats så jag tvingades hoppa över löppasset. Nu är det dags att åka till en speedwaybana för att kolla när ett lag bestående av triathleter ska köra någon form av duathlon tävling runt banan. Jag tror att det kommer att vara fyra personer i varje lag och att varje person kommer att köra tre varv cykling och ett varv löpning.

Därefter kommer vi att stanna kvar för att se på Speedway, Piraterna mot Elit Vetlanda

/ August

Dagens löppass

Idag så blev det ett rätt så hårt distanspass på 13 kilometer under morgonen. Vi körde 2 x 5 km + 3 km utan vila mellan. Första 5 km var fart 1, andra 5 km fart 3-4 och de avslutande 3 km var i tävlingsfart.

Hela passet gick på en timme och en kvart och jag hade en snittpuls på strax under 170 slag. Direkt efter passet stack jag hem och stretchade och en körde en kvarts bålstyrka.

Bålstyrkan bestod av olika varianter av plankan och såg ut så här:

Plankan på mage
Plankan på mage en arm upp
Plankan på mage ett ben upp
Plankan på mage ett ben en arm upp
Plankan på sidan
Plankan på sidan ett ben upp
Plankan på rygg
Plankan på rygg ett ben upp

/ August

KM terräng 5 km avklarat

Idag vid fem tiden åkte jag med triathlongymnasiet till Mjölby för att köra löptävlingen KM terräng. Loppet var 5 kilometer långt och bestod av två stycken 2,5 kilometer långa varv i ett elljusspår. Loppet startade 18:30 och strax före starten körde jag 3 kilometer löpning som uppvärmning.

Det var runt 30 personer som startade och det blev en liten flaskhals i början men som tur var den inte alltför stor. Jag öppnade loppet rätt så hårt och låg strax över 190 i puls. Första varvet gick på exakt 10:00 det vill säga ett snitt på 4min/km eller 15kmh.

Farten jag öppnade med var något för hög och det straffade sig… Jag fick spykänningar i början av andra varvet och fick dra ner på farten rejält, efter fartsänkningen låg jag runt 180 i puls. Sluttiden blev 21:42 med ett andra varv på 11:42 bra mycket långsammare än det första varvet.

Under hela loppet så hade jag en snittfart på 13,3 km/h och en snittpuls på 185 slag. Överlag så var jag rätt så nöjd med loppet och jag känner att löpträningen börjar ge resultat.

/August

Imorgon är det dags för KM terräng 5km

I dag blev det ett 50 minuter långt spinningpass inför löp tävlingen KM terräng 5 km som är imorgon. Löpformen känns riktigt bra och det ska bli intressant att se om den senaste tidens löpträning har gett resultat. Runt 17:00 imorgon åker jag med triathlongymnasiet till Mjölby där loppet kommer att gå.

Och sen så är väl nästan all min utrustning inlagd under fliken Länkar, jag kommer också att skapa en helt ny flik som heter Utrustning inom kort.

Första löppasset med Asics Gel DS-Trainer 16

Idag var det ett lätt löppass inför KM terräng som är nu på torsdag. Det blev ett kort pass på 8,8 km med lite teknikövningar som varade strax under en timme. Efter 4 km uppvärmning körde vi lite teknikövningar som t.ex. höga knän, spark i baken och spänsthopp med raka ben.
Därefter körde vi sex stycken 1:20-1:25 minuter långa intervaller i 5 kilometers tävlingsfart med 1 minuts vila mellan intervallerna. Jag fick även höra av Joachim Willén att man inte bör stretcha dagarna innan en löptävling för att behålla spänsten i steget. Nya löparskorna skorna Asics Gel DS-Trainer 16 fungerade utmärkt under passet, trotts att dom ännu inte är inkörda.

Dom kändes lätta, snabba och rejäla på samma gång, jag gillar det faktum att det är lite dämpning i hälen då man ska springa på framfoten.

Under kvällen så har jag lagt in en del av min utrustning längst ner under fliken Länkar skrev jag bland annat lite om mina nya tävlingshjul i kolfiber.

Nya Löparskor Asics Gel DS-Trainer

Idag kom äntligen föräldrarna över med mina nya skor, ett par Asics Gel DS-Trainer 16. Dom sitter perfekt och jag har lite tid på mig att springa in dom så jag kommer att kunna använda dom på löptävlingen KM terräng som är nu på Torsdag.

Ni ser själva på bilden vilken sko som är ny, de gamla höll i totalt 1132 km.

Allt flyter på här på Triathlongymnasiet

Nu är det 3 veckor sen jag flyttade till Motala och började på triathlongymnasiet. Det har varit 3 bra första veckor och jag känner redan att min löpning har börjat förbättras. Löpningen känns nog bättre tack vare ett flertal nya teknikövningar och fler löppass än tidigare. På torsdag är det dags för tävling, KM terräng i Mjölby. Ett terränglopp på 5 km som går i Mjölby som ligger ca 2 mil utanför Motala.

Idag blev det lite löpnings distanspass i regnet på runt 11km, och imorgon så kommer föräldrarna över för att gå på ett föräldramöte i skolan och hälsa på. Samtidigt kommer dom över med nya löparskorna Asics Gel-Ds trainer 16 som jag beställde från England för strax under 800 kronor inkl frakt.

Det kommer att kännas skönt med nya skor då jag har ett så pass stort hål i sidan av ena skon att en tå nästan sticker ut.

Det var väl allt ifrån mig / August