August | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Löpteknik med Markus Stålbom

När jag var hemma i helgen passade jag på att köra löpteknik med Markus Stålbom. Markus är en känd löpcoach som bland annat Aftonbladet har skrivit om honom här, man tar lättast kontakt med honom via hans hemsida Bgmsanalys.

Efter en kort uppvärmning blev jag filmad med en höghastighetskamera så att jag kunde se exakt hur mitt löpsteg ser ut.

Jag har tyvärr inte filmen, men man såg tydligt att jag satte i foten för långt framför kroppen och drog upp bakre benet för sent. Fotleden var också alldeles för spänd, någonting som gör att musklerna ansträngs vid varje fotisättning.

För att få in den rätta tekniken fick jag köra en hel del löpning på stället, där jag skulle tänka på att slappna av i fotleden. En rätt så svår övning då jag är van vid att vara uppe på framfoten under hela isättningen. Efter tekniken blev jag filmad än en gång, och man såg en liten förbättring 😀

Här är lite bilder från teknikpasset:

Äntligen hemma

Jag fruktade att mitt rum hade förvandlats till en extra städskrubb eftersom jag nuförtiden bor i Motala. Men så var inte fallet, jag fick istället en trevlig överraskning när jag kom hem.

Rummet var nystädat och det låg en hel del grejer på sängen, bland annat ett nummer av cykeltidningen Kadens, strumpor, t shirts och ett underställ set i funktionsmaterial 😀

Men det låg även en pensel och en burk med lackfärg på sängen, varför det låg där är fortfarande ett mysterium.

/August

Ultegra Di2 – något dyrt för min del

Har varit inne på att uppgradera min nuvarande komponentgrupp Ultegra 6700 mot Ultegra Di2 (elektroniska växlar) ett tag nu.

Jag har hört att man kan uppgradera vanliga Ultegra till Di2 för runt 5-6000. Men nu visar det sig att uppgraderingen (Reglage,växlar,batteri) bara den går loss på runt 1400$! Dvs runt 9000:-

Så det blir väl till att fortsätta köra med vanliga Ultegra och slippa alla de smidiga funktionerna som t.ex. extremt snabba växlingar och autotrim som motverkar kedjeskrap. Istället får det bli till att köpa en helt ny cykel om ett år eller två som självklart ska vara utrustad med Dura Ace 😀

En annan sak som jag har varit inne på att uppgradera är mina vanliga framklingor till ett par Rotor Q-Rings som bland annat Thor Hushovd använder sig av. Det är ovala klingor som gör att man får ut mer kraft där där man är som starkast i tramprörelsen. Och minskar belastningen där kraften man utvecklar är som minst.

Klingorna är nog något jag köper när dom som sitter på cykeln nu börjar bli slitna, klingorna är nog något jag i alla fall har råd med dom ”bara” går på 2200:-

Imorgon blir det ett löppass med Markus Stålbom som ska kolla lite på min löpteknik, hans hemsida hittar du här. Och på eftermiddagen ska jag också ta tåget tillbaka till Motala 😀

Högprofilshjul 88mm i kolfiber till salu

Är du sugen på ett par cykelhjul i kolfiber? Nu ska jag sälja mina nästan helt nya tävlingshjul.

Här är lite specifikationer:

Dimension: 700C
Fälg: 88mm kanttråd
20hål fram 24hål bak vikt 1380g/paret
Body: Shimano
Nav: Chosen hub svarta
Ekrar: Mac aero flat spokes white
Vikt: 1860g

Det är ett riktigt bra hjulset, har tyvärr inte haft chansen att prova hjulen på en tävling då dom är nyinköpta. Men jag provkört dom under några träningspass och dom är riktigt snabba och styva.

Hjulen blir dina för 5900:- och då ingår däcken Schwalbe Ultremo R ( nypris 980 kr )

Snart dags för hemfärd

Nu håller jag på att packa i ordning inför hemresan till Västerås imorgon. Jag har precis letat efter badbyxorna i en kvart för att sedan komma på att jag redan har packat ner dom.

I dag var helt klart månadens sämsta dag, Jag har en massa läxor, ont i ryggen, ont i foten och ett simpass som börjar halv åtta imorgon bitti. Jag var precis på väg att ta en kvällsmacka när jag kom på att jag har slut på bröd suck! Det är tur att jag har långhelg och kan vila upp mig i Västerås.

/August

Blodigt simpass

Idag blev det ett simpass på 4200 meter under eftermiddagen och passet såg ut så här:

Insim:

200 sammansatt

200 med fenor

200 med dolme

200 med platta

Huvudserie:

800 F2

4 x 200 F2+

8 x 100 F3 (tröskel)

Avsim:

400 ben F2

400 paddel + dolme

Meningen med huvudserien var att man skulle kapa 2 sekunder / 100 mellan de olika distanserna.

T.ex. så snittade jag 800 på 1:17, alltså skulle jag under 4 x 200 snitta 1:15 och under 8 x 100 snitta 1:13.

Jag lyckades hålla farten ända tills de 3 sista hundringarna då energin tog slut och jag låg på runt 1:15 mot slutet.

Som du ser på bilden så har jag fått mig en liten skråma. Det är nämnligen vad som kan hända ifall någon kommer åt en med en paddel under avbadet.

Jag har ingen aning hur en till syntes ofarlig simpaddel kan ge rivmärken, det ser inte så farligt ut men blödde och sved.

Det var väl allt för mig, imorgon är det ett löp tröskelpass och invigning av triathlongymnasiets cykelrum i sporthallen.

/August

Slitna klossar på cykelskorna

Passade på att tvätta både löp och cykelskorna idag när jag hade lite tid över. Jag använde mig av en hink fylld med vatten och lite diskmedel och en diskborste för att skrubba skorna med. När jag vände på cykelskorna fick jag mig en liten chock, efter bara 113 mil är klossarna nästan helt utslitna.

Av de 3 skruvarna som fanns där i början återstår endast 1 1/2. Nu lutar det nog mot att köpa en sån här pedal på Cykloteket då klossarna ingår, bara klossarna går på 270:-

Lätt distanspass i kylan

Idag tidigt på morgonen (klockan 9) blev det ett lätt löp distanspass i kylan. Passet startade med 5 km uppvärmning som var rätt så hård för mig i ett tekniskt mountainbikespår uppe vid fålahagen.

Efter det körde jag 3 km något långsammare än uppvärmningen, 2 km ännu långsammare och som avslutning 1 km nedvarvning. Passet blev 11 km långt och formen kändes riktigt bra. På onsdag blir det till att åka hem till Västerås då jag har studiedag på torsdagen och kommer att ta ledigt på fredagen :-D.

Ironman World Championship 2011 resultat

Inatt vid runt 3 tiden då jag låg och sov passerade de första mållinjen ute på Hawaii.

Australiensaren Craig Alexander blev årets vinnare med rekord tiden 8:03:56, han knäckte det förra rekordet som Luc Van Lierde satte 1996 med en minut och fyra sekunder.

Tvåa blev amerikanen Pete Jacobs med tiden 8:09:11, och trea blev tysken Andreas Raelert med tiden 08:11:07.

Totalt deltog det 1918 triathleter från hela världen på årets Ironman på Hawaii varav 1394 män och 524 kvinnor.

Bästa manliga svensk var Fredrik Robertsson som kom på plats 240 med tiden 9:38:26.
Och bästa kvinna var Helene Malmkvist som kom på plats 1048
med tiden 11:06:26.

På damsidan segrade Chrissie Wellington från england för fjärde gången med tiden 08:55:08.

Tvåa och trea blev amerikanerna Mirinda Carfrae och Leanda Cave som kom in på 08:57:57 och 09:03:29.

Den som vill kolla på resultaten hittar dom här

Här är resultaten för alla svenskar som deltog:

Herrar

Dennis Nilsson – 10:32:43 Overall Rank: 764 of 1918

Johan Nykvist – 10:21:00 Overall Rank: 647 of 1918

Fredrik Robertsson – 9:38:26 Overall Rank: 240 of 1918

Nicklas Säfström – 10:26:28 Overall Rank: 708 of 1918

Olof Norberg – 10:18:29 Overall Rank: 623 of 1918

Kristian Hallsten – 9:42:03 Overall Rank: 274 of 1918

Pär Fransson – 14:18:48 Overall Rank: 1635 of 1918

Fredrik Hallsten – 9:59:08 Overall Rank: 452 of 1918

Fredrik Johansson – 10:32:57 Overall Rank: 765 of 1918

Per Henriksson – 9:57:28 Overall Rank: 435 of 1918

Pertti Tomminen – 16:36:03 Overall Rank: 1757 of 1918

Jan Olsson – 11:36:49 Overall Rank: 1232 of 1918

Zoltán Fazakas – ?

damer

Helene Malmkvist – 11:06:26 Overall Rank: 1048 of 1918

Helena Lindahl – 12:55:38 Overall Rank: 1491 of 1918

Emma Lindwall – ?

Det var väl allt från mig

/August

Ironman World Championship

Snart är det dags att sitta klistrad framför datorn, 19,00 går starten till Ironman world championship på Hawaii. Det är 1800 startande i år och bland dom finns det 16 svenskar som man håller tummarna för;

Dennis Nilsson, Kalmar RC, 25-29
Helene Malmkvist, Stockholm City Triathlon
Johan Nykvist, Puppy TS
Emma Lindwall, Stockholm City Triathlon
Fredrik Robertsson, Stockholm City Triathlon
Nicklas Säfström, Östersund CK
Olof Norberg, Stockholm City Triathlon
Kristian Hallsten, Triathlon Syd
Pär Fransson, Karlskrona Simsällskap
Fredrik Hallsten, Karlskrona Simsällskap
Helena Lindahl, Stockholm City Triathlon
Fredrik Johansson, Stockholms Polisens IF Triathlon
Per Henriksson, Nässjö SLS Triathlon
Zoltán Fazakas, Kristianstad Triathlon
Pertti Tomminen, Stockholm City Triathlon
Jan Olsson, Ironmaniac Triathlon Club

Kort Ironman historik från wikipedia

Den första Ironmantävlingen hölls på Hawaii 1979, långdistanssimning är en populär sport på Hawaii. Under flera år hade simmare och löpare debatterat vilka idrottare som var mest vältränade. En marinofficer, John Collins, satte fart på debatten genom att påstå att cyklister är de mest vältränade.

Han föreslog att debatten löste genom att ha en tävling på samma distanser som några långa tävlingar som redan fanns på Hawaii, Waikiki Roughwater Swim, Around-Oahu Bike Race och Honolulu Marathon. Fastän alla tre grenar samma dag.

Han organiserade tävlingen, där 12 män fullföljde. Nästa år 1979 deltog 15 personer varav en kvinna. Efter det skrev den stora sporttidningen Sports Illustrated en stor artikel om tävlingen, en journalist hade råkat höra om tävlingen när har var i närheten. 1980 deltog flera hundra personer.

Klicka här för att se tävlingen live

Här är ett klipp från Hawaii Ironman 2010: