August | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Openwater teknik

Idag behövde jag för första gången på ett bra tag verkligen tvinga upp mig upp ur sängen klockan 04:45 för att sticka ner till simhallen. Simpasset startade 07:15 och var helt olikt morgonpassen vi brukar köra.

Efter ett insim på någon kilometer körde vi en lite annorlunda serie på 10 x 25 meter. Vi körde en triathlonstart och skulle ta oss till andra sidan av bassängen så fort som möjligt, under tiden som Jocke bombarderade oss med en massa badleksaker.

Då jag varken är sprinter eller bra på att starta gick det här inge vidare bra, förhoppningsvis går det bättre när säsongen startar i juni.

Nu har jag varit uppe i 19 timmar och det börjar närma sig läggdags, imorgon väntar veckans vilodag 😀

Cykloteket firar 1 år i Västerås och bjuder in till event

Cykloteket som sponsrar min triathlonsatsning firar nu 1-årsjubileum i Västerås, med ett event onsdagen 1 februari 17.00 – 21.00.

Jag kan tyvärr inte vara med där, då jag är i skolan i Motala och träningen trappas upp alltmer nu under senvintern, men jag hoppas att många kan ta sig dit. Man får träffa leverantörer, handla utvalda prylar till kampanjpris och har chans att vinna fina priser. Har du inte besökt butiken än är det här ett ypperligt tillfälle.

Trött efter dagens tröskelpass

Idag är jag ovanligt trött och seg efter eftermiddagens simning och spinning. I vanliga fall brukar onsdagens tröskelsimpass innehålla en lagom hård och relativt kort tröskelserie men inte idag.

Simpasset startade med ett insim bestående av 200 valfritt + 16 x 25 (4 teknik, 4 accelererande,4 teknik, 4 snabba). Därefter körde vi tröskelserien som bestod av 32 x 50 meter F4, där 4 personer skulle ligga och dra 8 gånger var. Resten skulle ligga tätt bakom för att få mindre motstånd.

Serien gick riktigt bra, jag kände mig någorlunda pigg i kroppen genom hela serien. Direkt efter serien var klar körde vi 100 löst följt av 3 x 400 ben, arm, sammansatt. Efter den serien var jag både trött och seg, nu var det bara spinning kvar.

Spinningpasset var jobbigt det också, huvuddelen var 3 x 5 + 5 minuter F3/F4 med varierande kadens. Efter spinningpasset var man verkligen seg och trött och den känslan verkar hänga kvar ett tag. Imorgon blir det ungefär lika mycket träning, en timme löpning (teknik) + bålstyrka följt av 2 timmar simning distans.

Löpning i Multihallen

Just nu sitter jag hemma i soffan och är helt uttråkad. I vanliga fall är det dags att gå och lägga sig vid den här tiden (22:30) men morgonpasset är flyttat till eftermiddagen så jag har sovmorgon till 12:10 😀

Idag stod det löpning och styrka på schemat, löpningen kördes på bana i Multihallen. Löpning på inomhusbana är verkligen inte min grej då jag får riktigt ont i benen efter bara några kilometer, troligen på grund av det hårda underlaget. Trots det gick passet hyfsat, jag kunde inte köra huvudserien som planerat men jag lyckades i alla fall köra 7-8 km. Direkt efter löpningen var det en kort styrka med bland annat chins, draken och utfall.

Motalarundan och mountainbike vid Fålahagen

Idag klockan nio var det dags för dagens träningspass, löpning och cykel.

Under löppasset körde vi Motalarundan, för mig blev det 13,1 km inom loppet av 1:20. Första 40 minuterna var F1, därefter skulle jag köra 3 x 10 min F2 med 30 sekunders gång emellan. Under de första 40 minuterna låg jag på 165-170 i puls som är något för högt för att vara F1.

När de långa intervallerna väl drog igång kände jag mig något trött, trots det lyckades jag hålla en puls på mellan 175-182. När intervallerna var avklarade så var jag helt slut i vaderna, som tur var sporthallen nära.

Löppasset gick riktigt bra från början till slut då jag lyckades hålla ett någorlunda jämnt tempo trots den höga pulsen.

Direkt efter löppasset var det dags för cykel, Hampus och jag passade på att köra mountainbike ute istället för att sitta och svettas på en spinningcykel. Vi stack ut till Fålahagens motionsspår och körde 5 km slingan och en del av 3 km slingan sen fick det vara nog.

Benen kändes väldigt trötta under hela passet och det sved i låren vid varenda backe.

Simning, Spinning och Maq

Idag var det tre träningspass, simning på förmiddagen och cykel och Maq på eftermiddagen. Simpasset blev 5200 meter långt där huvuddelen var en tröskelserie på 1200 meter (4st F1, 4st F3, 4st F2, 4st F3, 4st F1, 4st F3).

Efter serien hade vi kört 2300 meter och då var det dags för lite egen simning. Jag passade på att använda mig av snorkeln ännu en gång, 1000 meter arm med snorkel + paddel + dolme, 400 meter medleyben och 1000 meter sammansatt med snorkel följt av avsim.

På eftermiddagen var det spinning och Maq. Det var ett riktigt jobbigt spinningpass med en hel del F3, tyvärr var jag för trött för att komma ihåg passet. Maq styrkan var precis som den brukar vara, hyfsat jobbig.

Imorgon blir det ett löpteknik, bålstyrka och simning på eftermiddagen. Därefter ska jag till Tomas Gustavsson för att få massage 😀

Hårt löppass

Sitter här i min sköna fåtölj med en lätt träningsvärk i vaderna efter dagens 10 km långa löppass. Efter en uppvärmning bestående av 10 min lugn löpning, 5 min rörlighet och 5 min teknikövningar körde vi en serie på 4 x 1000 meter med hög och jämn fart.

Jag låg mellan 180-190 i puls under intervallerna och körde dom på mellan 4:02 och 4:09. Hyfsat snabbt och jämnt enligt mig, fast Hampus Horndahl körde ännu snabbare och jämnare, han höll sig på runt 3:30 på alla fyra. Direkt efter intervallerna var det dags för ytterliggare några intervaller, fast nu 4 x 300 meter i något högre fart. Jag kände av höften under intervallerna men trots det gick det hyfsat bra för min del, en fartökning jämfört med tusingarna blev det.

Direkt efter intervallerna var det lugn jogg ner till sporthallen för att göra ett snabbt ombyte och för att köra 20-25 minuter bålstyrka. Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och MAQ styrka på eftermiddagen.

På väg till Motala

Just nu sitter jag på tågstationen i Västerås och väntar på tåget som kommer om en timme. Under långhelgen här i Västerås blev det fyra träningspass. I fredags blev det ett lätt distanspass i simning där huvuddelen var 10 x 200m med hyfsat hög fart. Jag passade på att avsluta passet med att simma så långt som möjligt utan att andas, 60 meter orkade jag, ett nytt personligt rekord 😀

På lördagen var det dags för ett hårt löppass med intervaller i tröskelfart. Efter två km lugn uppvärmning körde jag lite tänjningar och teknikövningar som t.ex. raka ben, höga knän och hälkick. Därefter drog jag igång med intervallerna, 8 x 3 minuter i tröskelfart. Då min tröskelpuls är 189 blev det riktigt jobbigt, jag fick spykänningar halvvägs och tvingades bryta en intervall. Totalt 9 km blev passet och formen kändes riktigt bra trots spykänningarna!

I förmiddags blev det cykel och styrka, jag körde 45 min cykel där jag låg mellan 140-160 i puls och därefter MAQ programmet. Jag hade träningsvärk i vaderna så jag kände mig seg under både cyklingen och styrkan. Nu är det bara 20 minuter kvar tills tåget kommer och om 3 timmar är jag tillbaka i Motala 😀

Cube Agree SL, nu säljer jag den.

Såld

Nu till säsongen 2012 ska jag byta cykel och säljer nu min Cube Agree SL.
Cykeln är i väldigt bra skick, utrustad med Shimano Ultegra 6700 komponenter och här kommer en spec på cykeln;

Storlek: 58 ( motsvarar vanlig 56:a). Passar bra till mig som är 183 cm och har en grenlängd på 85-86 cm.
Länk till Cube Agree SL geometri
Bakväxel: Shimano Ultegra 6700
Framväxel: Shimano Ultegra 6700
Växel/Bromsreglage: Shimano Ultegra 6700
Bromsar: Shimano Ultegra 6700
Vevparti: Shimano Ultegra 6700
Kasett: Shimano Ultegra 6700
Kedja: Shimano Ultegra 6701
Hjul: Easton Vista SL
Däck: Continental Grand Prix 24
Vikt: 7,98 kg

OBS: Fel vevparti på bilden

Är du intresserad så skicka ett mail till mig på adress;

triathlet.august@gmail.com

eller ring Anders 070 – 493 05 35

Testat nya cykelkläderna från Cykloteket

Ända sen jag började köra mountainbike för någon månad sen har jag haft problem med att hålla värmen, men inte längre!

För några dagar sedan stack jag nämligen ner till Cykloteket och köpte lite nya cykelkläder för att hålla värmen under vintern. Det blev en tunn mössa i merinoull, ett par vattentäta skoöverdrag och ordentliga handskar.

Jag har provat utrustningen några gånger och blir riktigt varm, nästan för varm. Så kläderna kommer säkert att vara lagom varma när det blir lite kallare.