Månad: maj 2012

Hårt löppass på Motala IP

Dagens löppass kördes på Motala IP och bjöd på en hel del fart. Efter en halvtimmes uppvärmning drog vi igång med huvudserien som var 3 x 500,400,300 meter snabbare än 3000 meters fart, dvs riktigt snabbt.

Pulsen under serien låg på runt 185 slag/min vilken är ovanligt högt för min del. Det var väldigt varmt ute vilket gjorde passet aningen mer ansträngande än vanligt, men jag lyckades som tur var hålla ut hela serien.

Direkt efter körde vi styrka, 20 minuter med blandade övningar. Det blev en hel del armhävningar men även lite parövningar, bland annat benböj med kompis i brandmannagrepp. Därefter avslutade vi med stretching. Imorgon förmiddag blir det förhoppningsvis ett simpass med lite Open Water fokus, på eftermiddagen är det cykel med 10 km lagtempo.

Labbrekord i VO2-max test hos Wandus i Linköping

I onsdags körde jag och tre andra från triathlongymnasiet ett VO2-max test hos idrottslabbet Wandus i Linköping. Under ett VO2 test mäter man sin maximala syreupptagningsförmåga, kroppens förmåga transportera och konsumera syre. Ju högre värde desto mer syre har musklerna att arbeta med, man beräknar syreåtgången i ml/kg. Dagarna innan testet körde vi lite lugnare träning för att vara ”toppade” inför testet, vi skulle även äta max tre timmar innan testet.

Vi körde testet på löpband där man ökade farten med 1 km/h, från 12 km/h upp till 16 km/h. Därefter ökades lutningen med 1 % i minuten tills man inte orkade mer. Under testet hade man på sig en ansiktsmask med lufttillförsel som var kopplad till en maskin som mätte mängden syre i utandningsluften.

Testet gick väldigt bra för min del, jag kände mig i riktigt bra form. Jag kom upp i 16 km/h i 4 % lutning innan jag tvingades hoppa av. Då hade jag en puls på 205 slag/min. Precis innan testet startade förbrukade min kropp 476 ml syre/min, jag passerade min tröskel vid 3445 ml/min (50,7 ml/kg) och fick ett VO2 max på 4768 ml/min. Då jag väger 68 kg innebär det ett VO2 max på 70,1 ml/kg vilket är labbrekord enligt Fredrik Wandus.

Distanspass och mindre än tre månader till Vidösternsimmet

Min bra simform efter torsdagens simtest har hållit i sig. Idag körde vi ett distanspass på 6,8 kilometer som gick bra från början till slut. Allting flöt på och passet kändes betydligt kortare än det var. Det tog en timme och 50 minuter att avverka de 6,8 kilometrarna. Jag hade velat köra lite längre men tyvärr fick vi slut på bassängtid.

Om mindre än tre månader är det dags för Vidösternsimmet. Förhoppningsvis blir det en hel del distans innan dess då över 21,5 kilometer i öppet vatten är väldigt långt.

Passet jag körde såg ut såhär:

1 x 100 lugnt

2 x 200 ben

3 x 300 teknik

4 x 400 F2 frisim

5 x 300 paddel+dolme

8 x 200 medley

7 x 100 teknik, avbad

= 6800

Tävlingsbadbyxor och 400 meters simtest

Gårdagens simtest gick betydligt bättre än förväntat. Testen den senaste tiden har gått uruselt, speciellt det senaste. Så jag bestämde mig för att prova att öppna hårdare än vanligt. Första hundra öppnade jag på runt 1:06, tre sekunder snabbare än vanligt. Därefter har jag ingen aning om vad jag hade för splittar. Det enda jag vet är att jag avslutade betydligt långsammare än jag brukar (hör ihop med den hårda öppningen).

Jag gjorde kom i mål på tiden 4:43 vilket jag är riktigt nöjd med då jag körde i träningsbadbyxor. Till nästa test kommer jag förhoppningsvis att köra i ett par tävlingsbadbyxor. Skillnaden mellan ett par tränings och tävlingsbadbyxor är enorm, varje hundring finns det flera sekunder att kapa.

Byxorna jag har tänkt köpa är från kinesiska Yingfa och kostar hälften så mycket som ett par liknande byxor av ett annat märke. Dom är muskelkomprimerande, vattenavstötande och teflonbehandlade vilket ger ett väldigt lågt motstånd genom vattnet.

Byxorna finns hos Olanderswim för 499 kronor 😀

Återhämntning efter kungsholmen runt

De senaste dagarna har det varit återhämntning efter Kungsholmen runt, dvs lite lättare och kortare pass. Stelheten i vaderna har släppt och jag anser mig vara i riktigt bra cykel och löpform. Simningen däremot har sackat efter lite, inte alltför lovande inför morgondagens simtest.

Idag var det simning på morgonen och cykel på eftermiddagen. Simpasset var på runt 4 kilometer med huvudserien 30 x 50 där det var 3 x 50 F3, 2 x 50 F2, och 1 x 50 F1 i fem varv. Jag kände mig pigg genom hela serien men farten var inte hög nog enligt mig.

På eftermiddagen gav jag mig ut och körde mountainbike medan alla andra körde spinning. Det var väldigt lerigt ute, något som lyckligtvis inte påverkade träningen. Som ni ser till höger fick jag ihop ett 26 kilometer långt pass på en och en halv timme, en snitthastighet på 17 km/h…

Nu blir det till att få ordentligt med sömn inför morgondagen. Imorgon väntar Löpning, styrka och 400 meter simning på tid.

Kungsholmen runt Halvmarathon

Nu går jag som en pingvin på grund av träningsvärk i vaderna efter gårdagens Halvmarathon. Förra årets Kungsholmen runt uteblev  på grund av sjukdom men i år var jag som tur var frisk som en nötkärna.

Jag åkte tåg ner till Stockholm och kom dit strax efter klockan 10, starten gick 11:35. Efter att ha småstressat i en och en halv timme för att hinna äta, hämta ut nummerlappen och värma upp stod jag vid startlinjen tillsammans med runt tre tusen andra. Vi var uppdelade i fem startgrupper där hälften startade 11:30 och resten 11:35. Jag körde i startgrupp fyra och startade 11:35.

Starten gick väldigt smidigt trots det stora antal startande. Jag sprang bakom två medelålders män som fungerade som en perfekt farthållare under hela loppet. Jag öppnade första milen på 46:20, ett tempo som jag lyckades hålla hela vägen. Jag kom i mål på tiden 1:42:16, en tid som jag är riktigt nöjd över.

Bilder hittar du HÄR

Årets utmaning Vidösternsimmet 2012, Sveriges längsta simlopp

Nu har jag anmält mig till årets utmaning! Vidösternsimmet 2012 är Sveriges längsta simlopp med sina 21 kilometer. Loppet går av stapeln den 4 augusti i Vidöstern vid Värnamo.

Vidösternsimmet genomfördes första gången den 20 augusti 2011 med tio startande. Den väldigt långa distansen verkar inte heller vara avskräckande då det hittills är 20 anmälda till årets upplaga. Tydligen är det inte bara jag som är ute efter en utmaning nu i sommar 😀

Vidösternsimmet 2012. Sveriges längsta Open Water simtävling, 21 km

Banstreckningen verkar inte särskilt komplicerad, man simmar tvärs över den långsmala sjön Vidöstern. Utmed vägen kommer det att finnas flera mat och vätskeskontroller.

Se filmen om Vidösternsimmet 2011

Teknik löppass, styrka och tröskelsimning

Sitter just nu i soffan aningen seg efter eftermiddagens träningspass. Vi körde precis som det står i rubriken löpning, styrka och simning.

Löppasset var ett riktigt lugnt teknikpass bortsett ifrån några korta sprinter. Efter en halvtimmes uppvärmning körde vi lite teknikövningar inne på Motala IP, bland annat raka ben och höga knän. Efter det blev passet aningen jobbigare, vi körde lite spurter uppför en läktare över 10 gånger. Därefter körde vi 5 x 100 meter där varannan var accelererande och varannan max.

Direkt efter körde vi ett kort styrkepass med lite av varje, bland annat gång i 90 grader och fotövningar.

En halvtimme senare körde vi ett riktigt hårt simpass som Linnea Holmertz höll i. Huvuddelen av passet var 5 x 100 där 50 meter var max och 50 meter F3. Riktigt jobbigt var det, speciellt mot slutet. Efter 200 bad fortsatte det hårda, fast nu var det 5 x 25 meter var i en lagkapp, helt klart årets jobbigaste tjugofemmor.