april, 2012 | Triathlon - av triathlet August Eriksson

Trötta vader efter ett hårt löp tröskelpass

Min gissning att det skulle bli ett riktigt hårt tröskelpass var alldeles rätt. Det blev en 31 minuter lång tröskelserie bestående av 90, 60, 30 sekunders F3 – F5 med 45 sekunder lätt löpning emellan.

Serien gick riktigt bra för min del, jag kände att jag kom upp i tröskelpuls och allt flöt på bra. Jag väggade även inte heller, något som jag som jag brukar göra under långa tröskelserier.

Pulsen låg nästan alltid på över 180 slag/min under intervallerna och jag hade en snittpuls på 183-185 slag/min. Vilket är riktigt bra enligt mig då jag sällan kommer över 180 i puls. Totalt under serien han jag köra 6,8 km och hela löppasset blev rätt så exakt en mil.

Imorgon får vaderna vila lite då det inte är någon löpning, däremot är det simning på förmiddagen och ett cykelpass med två F3 berg och 16-20 km F3 lagtempo. Det kommer även kanske ut några bilder från dagens löppass.

Slitna axlar

Morgonens simpass gick väldigt bra till en början, sen fick jag ont i axlarna. Som tur var gjorde det inte alltför ont så jag kunde sätta på mig fenor för att på så sätt minska trycket på axlarna och simma vidare.

Passet var lugnt och bestod av 600 fr (300 F1, 200 F2 och 100 accelererande från F2 till F3) och vi skulle köra så många vi hann med på en timme. Jag hann med strax över fem stycken vilket jag är hyfsat nöjd över.

Då problemet med axlarna troligen beror på några svaga småmuskler i axlarna blev det till att köra lite axelstyrka. Direkt efter simpasset stack jag iväg till gymmet som ligger precis bredvid den enorma simbassängen och körde lite axelövningar i cablecrossen.

Regnigt cykelpass

Eftermiddagens ”fikarunda” gick inte riktigt som planerat. En halvtimme in i passet började det duggregna, och en kvart senare så vräker regnet ner. Någon fikarunda blev det tyvärr inte, vi vände om igen och åkte tillbaka till hotellet. Totalt blev det i alla fall ett 33 kilometer långt återhämtningspass.

Imorgon är det inget cykelpass, istället är det simning på förmiddagen och löpning och styrka på eftermiddagen. Löppasset blir troligen riktigt hårt då Jocke vägrar säga vad det blir för pass, min gissning är att det blir någon form av långa intervaller.

Återhämtningsdag

Nu efter de senaste tre dagarnas hårda träning är det dags för en återhämtningsdag. Vi körde ett lugnt simpass på strax över en timme på förmiddagen där det enda ansträngande var 300 meter i 400 meters fart.

Nu blir det till att ta det lite lugnt och ladda inför eftermiddagens fikarunda. Vi kommer att cykla till ett fik som ligger 35-40 minuter bort, fika och därefter åka hem igen.

Ute styrka

Eftermiddagens styrka kördes utomhus i solskenet. Vi körde lite blandade parövningar bland annat skottkärran med armhävning var femte, knäböj med kompis i brandmannagrepp och armhävningar där kompisen tryckte ner en uppifrån, den sista var grymt jobbig!

Efter parövningarna körde vi cirkelträning där hela kroppen aktiverades. I morgon blir det lite återhämntning från hårdträningen, simning på förmiddagen och ett kort cykelpass med fika på eftermiddagen, välbehövligt efter dagens träning!

Distanspass till Ribesalbes

Med dagens cykelpass har vi kört 197 kilometer under våra tre första dagar i Spanien, och mycket mer kommer det att bli…

Idag körde vi ett distanspass till Ribesalbes och runt sjön Embalse de sitjar som ligger cirka fyra mil härifrån. Med en snittpuls på 136 slag/min så var passet väldigt lugnt, men det var en hel del berg mellan Benicàssim och Ribesalbes som gjorde att benen tog en hel del stryk.

Totalt blev det 89 km på tre och en halv timme och nu känns benen aningen sega, nu är det bara styrka kvar 😀

Ännu ett bergspass

Just nu sitter jag på hotellrummet mätt och belåten efter hotellets middagsbuffe.

Idag blev det runt fyra timmars träning, strax över en timme cykel på förmiddagen och nästan tre timmar cykel på eftermiddagen. Simpasset kördes i en simhall som ligger i närheten av hotellet, vi blev sju-åtta personer på varje bana så det kändes aningen trångt.

Huvuddelen under passet var 10 x 100 fr F3. Det gick verkligen uruselt för min del, troligen på grund av att jag har tappat simmängd den senaste tiden och att bassängen var alldeles för varm. Det känns i alla fall skönt att det är just simningen som känns trögt då det är cykelfokus under lägret.

Cykelpasset på eftermiddagen var ett bergspass, precis som igår fast längre och bra mycket hårdare. Vi körde två F3 stigningar, en i lag och en på egen hand. Under den första stigningen som varade i 20-25 minuter gick det riktigt bra för min del, och under den andra gick det ännu bättre.

Lite statistik:

Snittpuls: 141
Maxpuls: 181
Medelhastighet: 22.6 km/h
Tid: 2:51
Distans: 64.75 km
Totalt uppför: 1173 meter

Nu väntar lite välförtjänt sömn, imorgon förmiddag är det 100 kilometer cykel distans 😀

Bergspass

Nu sitter jag återigen på balkongen efter ett riktigt skönt träningspass. Precis som jag skrev i förra inlägget var det ett cykelpass på eftermiddagen, men inte vilket cykelpass som helst utan ett bergspass!

Bergspasset blev en liten smygstart inför bergen som Spanien har att erbjuda. Två mil in i passet kom vi till berget som vi hade fått syn på ett bra tag tidigare, uppför berget var det distansfart dvs inte alltför hårt. Fyrahundra höjdmeter senare var vi uppe, riktigt fin utsikt var det där men tyvärr så fick jag ingen bra bild då svetten bildade imma på kameralinsen…

Nu blir det till att käka middagsbuffe på hotellet!

På plats i Benicàssim

Just nu sitter jag på hotellrummets balkong och njuter av solen, det är minst 20 grader i skuggan och betydligt varmare i solen 😀 Vi kom fram till Benicàssim sent igår kväll, tog en kort löptur och käkade middag.

Idag startade vi dagen med en åtta kilometer lång morgonjogg. Därefter käkade vi frukost och körde ett runt tre kilometer långt simpass med mest teknik och F1. Nu blir det till att softa en halvtimme till, sen är det dags att köra cykel och prova på bergen som Spanien har att erbjuda.