Månad: januari 2012

På väg till Motala

Just nu sitter jag på tågstationen i Västerås och väntar på tåget som kommer om en timme. Under långhelgen här i Västerås blev det fyra träningspass. I fredags blev det ett lätt distanspass i simning där huvuddelen var 10 x 200m med hyfsat hög fart. Jag passade på att avsluta passet med att simma så långt som möjligt utan att andas, 60 meter orkade jag, ett nytt personligt rekord 😀

På lördagen var det dags för ett hårt löppass med intervaller i tröskelfart. Efter två km lugn uppvärmning körde jag lite tänjningar och teknikövningar som t.ex. raka ben, höga knän och hälkick. Därefter drog jag igång med intervallerna, 8 x 3 minuter i tröskelfart. Då min tröskelpuls är 189 blev det riktigt jobbigt, jag fick spykänningar halvvägs och tvingades bryta en intervall. Totalt 9 km blev passet och formen kändes riktigt bra trots spykänningarna!

I förmiddags blev det cykel och styrka, jag körde 45 min cykel där jag låg mellan 140-160 i puls och därefter MAQ programmet. Jag hade träningsvärk i vaderna så jag kände mig seg under både cyklingen och styrkan. Nu är det bara 20 minuter kvar tills tåget kommer och om 3 timmar är jag tillbaka i Motala 😀

Cube Agree SL, nu säljer jag den.

Såld

Nu till säsongen 2012 ska jag byta cykel och säljer nu min Cube Agree SL.
Cykeln är i väldigt bra skick, utrustad med Shimano Ultegra 6700 komponenter och här kommer en spec på cykeln;

Storlek: 58 ( motsvarar vanlig 56:a). Passar bra till mig som är 183 cm och har en grenlängd på 85-86 cm.
Länk till Cube Agree SL geometri
Bakväxel: Shimano Ultegra 6700
Framväxel: Shimano Ultegra 6700
Växel/Bromsreglage: Shimano Ultegra 6700
Bromsar: Shimano Ultegra 6700
Vevparti: Shimano Ultegra 6700
Kasett: Shimano Ultegra 6700
Kedja: Shimano Ultegra 6701
Hjul: Easton Vista SL
Däck: Continental Grand Prix 24
Vikt: 7,98 kg

OBS: Fel vevparti på bilden

Är du intresserad så skicka ett mail till mig på adress;

triathlet.august@gmail.com

eller ring Anders 070 – 493 05 35

Testat nya cykelkläderna från Cykloteket

Ända sen jag började köra mountainbike för någon månad sen har jag haft problem med att hålla värmen, men inte längre!

För några dagar sedan stack jag nämligen ner till Cykloteket och köpte lite nya cykelkläder för att hålla värmen under vintern. Det blev en tunn mössa i merinoull, ett par vattentäta skoöverdrag och ordentliga handskar.

Jag har provat utrustningen några gånger och blir riktigt varm, nästan för varm. Så kläderna kommer säkert att vara lagom varma när det blir lite kallare.

 

Cykel och maq styrka

Cykel och styrka var det dags för på eftermiddagen. Istället för att sitta och cykla i en varm spinningsal  passade jag och Martin Magnusson på att ta en cykeltur ut till Fålahagen. Där körde vi 5 + 3 km i motionsspåret, spåret var fullt av is men som tur är har jag en räddare i nöden…

Totalt blev den 14 km på runt en timme och benen kändes riktigt slitna efter löp intervallerna igår. Direkt efter cyklingen var det dags för maq styrka med lite utfallsteg, armhävningar på låda, liggande rotationer med viktskiva och mycket mer.

Nu blir det till att städa rummet och packa i ordning alla mina grejer. Då jag imorgon åker till Västerås för att kolla upp min pollenallergi med hjälp av ett pricktest.

Lugnt simpass på morgonen

Dagen började med ett lugnt simpass som var runt en timme långt. Jag passade på att prova snorkeln från Olanderswim, det var verkligen svårt att andas med den i början men mot slutet gick det betydligt lättare. Efter att ha kört med snorkel körde jag lite andningsövningar, 25 meter undervattenssimning följt av 25 meter max med få andningar (6-7 takt).

Passet avslutades med att Hampus Horndahl filmade mig när jag körde 50 meter frisim max, tiden blev hyfsad men tekniken behöver helt klart förbättras då jag simmar ryckigt.

Löp intervaller på Bergsätersrundan

Löpning och styrka stod på träningsplaneringen idag. Löppasset bestod av Bergsätersrundan som är en 6,2 km lång bana där vi brukar köra löptester.

Efter att kört lugn löpning ner till bilprovningen där starten går körde vi lite intervaller. Intervallerna var 4,3,2,1 min och som avslutning 30 sekunder med kort lugn löpning mellan alla intervaller. Intervallerna skulle vara riktigt hårda, och det var dom också!

I början av passet mådde jag lite illa men som tur var gick det över när intervallerna drog igång. Löpformen kändes hyfsat bra med tanke på att jag har kört lite löpning under den senaste tiden. Totalt blev det 8,64 km på 58 min, och min maxpuls under passet var bara 184 slag, fem slag under min tröskelpuls.

Passet passade riktigt bra för mig, nu hittar jag vid Bergsätersrundan och slipper springa vilse som förra gången :-DStyrkan bestod av lite tå och hålgång, gång med gummmiband och plankan på mage, sida och rygg. Jag kände mig sliten efter löpningen men lyckades i alla fall genomföra den.

Imorgon blir det simning på förmiddagen och cykel och styrka på eftermiddagen, nu väntar kyckling med pasta, broccoli och minimorötter.

Mountainbike pass i Fålahagen

Första passet i Motala efter julen blev ett 26 kilometer långt mountainbike pass på två timmar under förmiddagen. Jag passade på att köra i det riktiga mountainbike spåret ute vid Fålahagen då det var ljust ute.

Spåret är 5 km långt, väldigt tekniskt och har en hel del branta backar, egentligen inget för mig. Men det var riktigt roligt, det blev fyra varv med en alldeles för låg snitthastighet. Pulsen var även den väldigt låg under hela passet, jag hade inget pulsband på mig men jag kan tänka mig att den snittade på mellan 140-150 slag.

Imorgon (och resten av veckan) blir det till att gå till skolan och träningen då min vanliga cykel är låst och nyckeln finns i Västerås. Det känns som om det kommer att bli jobbigt trots att jag bara bor 2 km ifrån skolan. Och på eftermiddagen blir det styrka med seglarna följt av lätt simning.

Tillbaka i Motala

Nu har jag kommit ”hem” igen efter att ha spenderat jullovet i Västerås. Träningen i Västerås flöt på hyfsat, 16 pass på 18 dagar trots två korta uppehåll kring jul och nyår.

Idag blir det en vilodag då jag måste få all packning på plats.  Imorgon blir det ett cykelpass på förmiddagen och på måndag drar träningen igång som vanligt.

Nästa gång jag ska hem igen blir redan på torsdag eftermiddag, då jag på fredagen ska göra ett pricktest på grund av min pollenallergi.

Tveksam simform

Idag gick jag upp vid åtta tiden för att vara vid badhuset vid öppningsdags. Det blev ett pass 4,5 km som avklarades på strax över en och en halv timme. Simformen kändes inte bra då jag har tappat en hel del av tekniken. Men som tur är den lätt att få tillbaka med lite träning.

Nu blir det en lång powernap, efter det blir det cykeltvätt, städning av rummet och packning inför återresan till Motala imorgon.

Dagens korta löppass

Idag blev det ett kort löppass på eftermiddagen. Det blev ett 7 kilometer långt teknikpass i lugnt tempo som avklarades på strax över en timme.

Imorgon blir det ett simpass på förmiddagen, då tänker jag passa på att prova den nya simutrustningen från Olanderswim. Till utrustningen hör bland annat snorkel, simglasögon och badbyxor.

Det kommer att bli första gången jag simmar med snorkel i bassäng, snorkeln till för att man ska fokusera på tekniken istället för andningen.