Månad: november 2011

Minst en frukt om dagen

Nu har jag kommit hem efter eftermiddagens spinningpass, det blev ett riktigt roligt pass som Annie Thorén höll i. Passet var strax över en timme långt och bestod av  lite av varje.

På vägen hem så passade jag på att gå in på ICA och köpa lite frukt då Jocke rekommenderar mig att äta minst en frukt om dagen. Det är en stor skillnad på en frukt om dagen och en frukt i månaden som jag brukade äta. Väl inne på ICA slog jag till på stort och köpte 3 päron, en honungsmelon och ett paket frysta bär, en bra början på en nyttigare livsstil.

Imorgon väntar styrketestet Golden Four som består av chins, brutalbänk, knäböj och armhävningar, efter testet är det simning. Jag känner mig lite nervös inför styrketestet då jag inte är bra på varken chins eller dips, men det gör inget då jag är här för att utvecklas.

Nytt simrekord

Nu sitter är jag hemma och tar det lugnt efter morgonens simpass då jag börjar skolan 12.10.

Under simningen blev det ett lite annorlunda pass, efter ett insim på runt kilometern körde vi en F2 huvudserie på 1800 meter. Efter det var det dags för lite andningsövningar.

Vi körde 5 varv av den här serien:

15 meter utan andning

2 armtag in och ut vid vändning utan andning

30 meter utan andning

2 armtag in och ut vid vändning utan andning

Det var under efter andningsövningarna som jag satte ett nytt rekord i att hålla andan, jag lyckades simma 50 meter utan att andas 2 gånger. Men jag behöver träna mer på att simma utan andning då jag ökar farten sista biten, istället för att simma avslappnat och göra av med mindre syre.

I eftermiddag blir det teori med Jocke och cykling 😀

Löpning och bålstyrka

Idag stod det löpning och bålstyrka på schemat.

Löpningen bestod av en kort uppvärmning på 20 min från sporthallen ner till dockan. Där körde vi lite rörlighet, teknikövningar och 5,2 km F3 (medelfart 170-180 i puls) som var huvuddelen. Löpningen gick riktigt bra för mig,  jag kände att jag hade flyt och ork under hela passet

Efter det var det dags att jogga tillbaka till sporthallen för att köra styrka. Vi körde lite av varje under styrkan, bland annat plankan, axellyft med hantel och höftlyft.

Imorgon väntar ett simpass före skolan, och på eftermiddagen blir det teori och spinning :-D.

Träning tillsammans med Motala seglargymnasium

Idag på eftermiddagen blev det styrka och simning tillsammans med seglarna. Vi började med att köra strax över en timme styrka i en sporthall.

Efter en lång uppvärmning som bestod av att springa runt i hallen och utföra olika övningar körde vi igång med styrkan. Där körde vi en hel del övningar som inte var alltför ansträngande men krävde bra samarbetsförmåga.

Vi blev indelade i fyra grupper med 8-9 i varje grupp, efter det gjorde vi fyra olika övningar som jag aldrig hade varit med om tidigare. Bland annat stå på knä på en boll och passa en medicinboll till varandra och passa en medicinboll i ring då alla satt ner med fötterna i luften.

Under simningen som var efteråt körde vi lite polo övningar för att träna lite inför vattenpolomatchen mellan triathleterna och seglarna som är om mindre än en månad. Därefter var det fritt fram att leka rövare inne på badhuset, vi fick även hämta ut profilkläderna som kom idag :-D.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mina inlägg hädanefter kommer även att publiceras i Motala & Vadstena Tidning, då vi på triathlongymnasiet kommer att driva triathlonbloggen där :-D.

Tillbaka i Motala

Nu är jag tillbaka i Motala efter att ha varit hemma i Västerås över helgen. Idag är det den sista dagen på höstlovet, och imorgon börjar skolan igen…

Det blev totalt två löppass och ett cykelpass hemma, jag hade också tänkt köra simning men glömde ta med mig simglasögonen.

Imorgon är det styrka och simning på eftermiddagen, jag tror även att jag och några andra kommer att dra igång bloggandet för Mvt.

/August

Träning under Oktober månad

Idag blev det tre timmars träning på morgonen för att sedan ha ledigt resten av dagen.

Det blev ett simpass på 5,3 km där huvudjobbet var 20 x 100 F3, följt av Spinning.
På spinningen körde vi 20 min uppvärmning, 20 min F2, 10 min F2+ 70-80 kadens och som avslutning 10 min F2+ med låg kadens.

Jag hade väldigt svårt att komma upp i puls under spinningen då jag var trött i benen efter simningen.

På eftermiddagen tänkte jag göra tränings sammanställningen för Oktober månad, något som jag skjutit upp en längre tid. Men först tänkte jag ta en powernap, ett stort misstag.

Jag la mig halv tre och ställde larmet i mobilen på halv fyra, klockan åtta vaknade jag av mig själv…

Nu har jag i alla fall hunnit med att göra sammanställningen. Totalt blev det 2400 minuters träning under oktober, ett snitt på 80 minuter om dagen.

Nytt för den här månaden är styrketräningen, något som har dragit upp träningsmängden en del. Något annat som är värt att nämna är att det blev 88 km löpning (+ 16km) och 52 km simning (+11km) under månaden.

Imorgon blir det till att köra styrketräning på morgonen för att sedan äta lunch och packa inför hemresan till Västerås. På kvällen blir det troligen ett löppass hemma i Västerås :-D.

Löpning och bålstyrka

Idag på eftermiddagen var det dags för löpning och bålstyrka. Efter en kort uppvärmning körde vi lite teknikövningar, bland annat skippings och benpendlingar. Min koordination behöver verkligen bli bättre, mina skippings råkade ibland bli indianhopp.

Efter det så filmades vi, löptekniken är även den något som behöver förbättras. När vi hade filmats klart var det dags för huvudjobbet. 5,2 km F3 runt (170-175 i puls) som bestod av två 2,6 km varv.

Första varvet gick på 12,40 sen blev jag trött och körde det andra varvet på över 14 minuter, det bir till att öppna lite lugnare nästa gång. Efter en kort jogg tillbaka till sporthallen var det dags för bålstyrka.

Det blev en hel del höftstyrka och lite mindre mage än vanligt. Höftstyrkan bestod av höftlyft och en övning där man skulle gå sidledes med ett gummiband runt fötterna. Sen var det även lite olika varianter av plankan och axellyft med hantel.

Imorgon blir det till att gå upp klockan 06,00 för att hinna till simningen som börjar 07,30. Direkt efter simningen är det spinning, efter det är hela dagen fri. Då ska jag ta mig tid till att sammanfatta månaden, något som jag har skjutit upp sen i söndags på grund av tidsbrist.

Medley pass

I morse var det simning än en gång, även den här gången var det ett distanspass. Första medley passet på länge, förhoppningsvis tar det långt tid tills det är dags för det andra. En gång i tiden var medley min bästa simgren, men efter jag började med triathlon fokuserade jag på frisim, och de övriga simsätten glömdes bort.

Fjärilen har alltid varit mitt sämsta simsätt, idag fick jag veta att det fortfarande är det. Klockan tre är det dags för löpning, och vi kommer kanske att bli filmade :-D.

Så här såg simpasset ut: