Månad: november 2011

Veckans kortaste skoldag

Torsdagar är veckans kortaste skoldag, idag hade jag bara 3 lektioner.

Jag slutade skolan vid tolvtiden och passade då på att köpa en ny blocknyckel då min försvann under det förra Spinningpasset. Samtidigt passade jag på att köpa lite sprayfärg för att måla om den, nu är den helt klart lättare att hålla reda på :-D.

På eftermiddagen var det dags för träning, styrka och simning. Under styrka körde vi efter den vanliga uppvärmningen följt av cirkelträning. Som bestod av lite olika övningar som t.ex. armhävningar och upphopp med 30 sekunder plankan emellan som var ”vila” enligt Jocke. Riktigt jobbigt var det och efteråt var det simning.

Simpasset var på runt 5 km långt där huvudelen var 10 x 400 meter F2 i lag. Jag körde för hårt när jag drog men annars gick det bra. Som avslutning körde vi 50 meter fjäril med start uppifrån, 32 sekunder gick det på, ovanligt bra faktiskt då fjäril är min sämsta gren.

Återhämtning efter träningshelgen

Nu lider dagen mot sitt slut, den slappaste dagen på flera veckor. Idag hade jag bara ett kort simpass på morgonen, några lektioner och ett prov i företagsekonomi på eftermiddagen.

Egentligen hade jag ett spinningpass på eftermiddagen men det hoppade jag över för att återhämta mig efter träningshelgen.

Under eftermiddagen passade jag på att städa rummet och koppla av, jag hittade även ett coolt klipp på Youtube. Med något som man kanske kan använda för att minska vattenmotståndet på badbyxorna.

Trötta ben efter träningshelgen

Nu har dagens pass avverkats, 9 km löpning och bålstyrka.

Under löpningen körde vi efter en kvarts uppvärmning 5,2 km F3, jag kände verkligen att benen var trötta efter träningshelgen. Därför ska jag bara köra simning imorgon och hoppa över cyklingen på eftermiddagen så att jag hinner återhämta mig.

Imorgon har jag även ett prov i företagsekonomi, så det blir väl en hel del plugg ikväll.

Dyrt med frukt

Ännu en dag avklarad, idag blev det ett hyfsat långt styrkepass följt av en kvart simning på grund av en simtävling. Styrkepasset kändes riktigt bra, trots att jag är lite sliten efter träningshelgen.

Efter passet passade jag på att stanna till på Ica för att köpa lite frukt. Jag har börjat med att äta en frukt om dagen men jag har märkt att det är riktigt dyrt med frukt. Dock har man inte mycket till val, då alla behöver få i sig frukt…

 

 

 

 

En hård träningshelg avklarad

Sitter nu här med träningsvärk i både armar och ben efter triathlongymnasiet träningshelg som startade i fredags. Under de tre dagarna blev det totalt 10 timmars träning, varav

310 minuter simning

150 minuter Spinning

60 min löpning

60 min boxercise

20 min bålstyrka

Idag körde vi ett riktigt långpass bestående av simning, cykling (Spinning) och löpning från halv åtta på morgonen fram tills lunch.

På simpasset körde vi efter ett insim på 15- 20 minuter 30 x 25 meter i 3 varv (totalt 90 x 25), första varvet sammansatt, andra varvet med paddel + dolme och det sista varvet med fenor.

Armarna sved från början till slut, efter simpasset fick vi 20 minuter på oss tills vi skulle sitta på cyklarna, Spinningpasset var 85 minuter långt och bestod av en blandning av F1 och F2.

Under spinningpasset sa Jocke att Löppasset ”bara” skulle vara ett 10-11 km långt distanspass.

Efter spinningpasset fick vi än en gång 20 minuter på oss att byta om, Löppasset flöt på riktigt bra, bortsett från att jag sprang vilse.

Imorgon på eftermiddagen väntar styrka och simning, lite vila med andra ord jämfört med träningshelgen.

En dag kvar på träningshelgen

Imorgon blir det ett riktigt långt träningspass på förmiddagen, närmare bestämt 3-4 timmar. Vi kommer att börja halv åtta med simning, direkt efter simningen kör vi spinning avslutar passet med löpning. Det kan bli ett riktigt jobbigt pass, främst på grund av att det är löpning på slutet.

Idag körde jag strax över en timme Spinning på eftermiddagen, ett F1 pass med lite fartökningar. Om man räknar ihop dagens träning blir det nästan 4 timmar, och imorgon kan det bli en liknade träningsmängd.

Efter helgen går träningstempot ner igen då man börjar skolan, jag ser verkligen fram emot lite ”vila” då det bara kommer att vara 1-2 pass om dagen.

Simning och Boxercise

Nu har jag nyss kommit hem ifrån träningshelgens första pass, och ska snart ta mig en tupplur.

Vi körde simning och Boxercise, på simningen körde vi efter ett kort insim T30 (så långt som möjligt under 30min) i lag och efter det en vanlig serie på 2400 meter. Under T30 var jag, Annie Thorén, Johan Sarwe och Kasper Johansson i samma lag, vi turades om att dra och hann simma 2250 meter.

Direkt efter simpasset på 5100 meter fikade vi och bytte om. Efter det körde vi en timme Boxercise :-D.

I eftermiddag är det ett 60-75 minuter långt F1 spinningpass, efter det blir det till att jobba med skolarbete.

Träningshelgen igång

Nu är träningshelgen igång, i vanliga fall har vi ett pass under helgerna men nu har vi fyra pass. Och nu under träningshelgen har vi fått besök av Gabriel Sandør från Linköping och Adam Nilsfors från Kalmar.

Imorgon på förmiddagen kommer vi att köra simning och Boxercise, och spinning på eftermiddagen.

Idag blev det simning på morgonen som jag skrev i förra inlägget och spinning och ett Corepass på eftermiddagen. Det var bara jag, Marie Carlsson och Malin Cederberg som körde cykling resten körde löpning. Jag körde cykling eftersom jag är en relativt ny på löpning och behöver en lite lägre löpmängd för att inte dra på mig skador.

Under spinningen körde vi ett spinningpass som Jocke hade gjort i ordning, jag kommer inte ihåg hela passet men huvudjobbet var 20 x 30 sekunder F5 (riktigt hårt). Därefter körde vi 5 min A1 följt av 4 x 20 sekunder MAX med 40 sekunder F1 mellan.

Direkt efter cykling gick vi ihop med dom som körde löpning och körde ett kort Corepass som leddes av Ida Salonen. Just nu sitter jag hos de andra grabbarna på triathlongymnasiet och ska snart begå mig hemåt för att få lite sömn, imorgon blir det till att gå upp 06.00 :-D.

Morgonpass

Är hemma och tar det lugnt just nu då jag börjar skolan 10.10 😀 .

Simpasset tidigt i morse gick riktigt bra, vi började klockan 06,15 och simmade i en timme. Det blev ett lite annorlunda insim för att piggna till på morgonen, vi körde följa John i vattnet och lite dyk/volter.

Huvudserien var 5 x 400 meter med blandad utrustning, med 2 x 25 meter utan andning mellan varje 400. Passet var något kort för min del så jag passade på att köra exakt samma pass med triathleterna som startade 07,15.

Totalt 5000 meter på morgonen känns rätt så bra att ha avklarat, i eftermiddag är det cykling och nu väntar en idrottslektion i skolan.

Maxstyrka Golden Four

Idag körde alla ettor på triathlongymnasiet styrketestet Golden Four som består av chins, brutalbänk, knäböj och armhävningar. Efter en lång uppvärmning med lite hopprep, olympisk rörlighet och styrka med skivstång körde vi igång.

Första övningen var knäböj, vi gick igenom tekniken med Joachim Willén och alla startade på 30 kg och ökade allteftersom. Knäböj är någonting jag är en nybörjare på, trots det lyckades jag klara av 85 kg.

Andra övningen var chins som att jag vet att jag är usel på sedan tidigare, jag klarade bara en enda. Brutalbänk var näst på tur, 9 st blev det där. Den sista övningen var armhävningar, inte en favorit precis, men jag lyckades göra 22 st, inte så värst imponerande men det är i alla fall ett personligt rekord :-D.

Efter styrkan körde vi ett 3,5 kilometer långt simpass. Där huvudjobbet var 20 x 50 meter x 2, första sammansatt på start 50, och den andra med valfri utrustning start 45.

Jag hade tänkt att köra den andra av 20 x 50 meter arm med paddel och dolme, men då någon kleptoman har tagit mina paddlar tvingades jag köra med bara dolme, riktigt jobbigt blev det.

Efter simpasset fick vi ett besök av några doping kontrollanter, vi lottade vilka som skulle bli testade och bland killarna blev Hampus Hondahl, Emil Dansk och Markus Jonsson ”vinnare”.

Imorgon blir det till att gå upp 05.00 för att hinna ner till simpasset som börjar 06.15.