Månad: oktober 2011

Cykelträning: Backintervall i Övralidsbacken

Startade dagens cykelpass idag med träningsvärk som har hållit sig kvar i flera dagar. Cykelpasset bestod utav uppvärmning, lite lagtempo och huvuddelen av passet var backintervaller i Övralidsbacken.

Backen är 7-800 meter lång, tog 3 min att cykla uppför och har en snittlutning på 12%, jag har för mig att den största backen i närheten av Västerås är 450 meter lång och har en snittlutning på 8%.
Backen avverkades 6 gånger med lugn cykling ner och en kort vila väl nere.

Här är en bild tagen från toppen:

Efter backintervallen var det 8km lungt lagtempo med 5 x 20 sekunders maxning, det sved verkligen i
låren under de sista 5 sekundrarna.

Lite statistik från träningspasset:

Sträcka: 45,64 km,            Hastighet: 20,28 km/h
Tempo: 02:58 min/km,      Maxpuls: 186 slag/min
Snittpuls: 142 slag/min,     Kaloriförbrukning: 1742 kcal

Du kan även se passet på min träningsdagbok på FunBeat

Nu är det dags för lite vila och imorgon blir det sjukamp i friidrottshallen följt av ett distanspass i simning, förhoppningsvis blir simpasset över 6 km.

/August

Dags att finslipa simtekniken

Äntligen är dagen slut, idag har jag känt mig väldigt sliten, har varit stel och haft träningsvärk hela dagen. Jag sov dåligt i natt och behövde gå upp strax före 6 för att hinna till simpasset som började halv åtta. Det var ett rätt så skönt simpass med en hel del teknik.

Tränaren Marcus Wernström som har hand om simningen filmade mig och sa att jag svankar något när jag simmar frisim, ett problem som jag inte vetat om.

Det var riktigt bra att han filmade så att man själv kan se vad man behöver förbättra, svankningen är något som ger mycket motstånd när man simmar. För att bli av med svankningen gäller det att stärka bålen genom bålstyrka och hela tiden tänka på det under tiden som man simmar. En bra övning för att bli av med svankningen är att kära lite enarms simning med den andra armen längs med sidan, då försvinner svankningen automatiskt.

Någonting som kommer att ta många timmars träning att bli av med…

Min träning under september månad

Nu är september månad avklarad, det blev totalt 1936 minuters träning, ett snitt på 64 minuter om dagen.

Dom senaste 365 dagarna har det totalt blivit 31616 minuters träning! Eller 526 timmar dvs ett snitt på 86minuter om dagen, inklusive x antal sjuk och vilodagar. Jag har märkt att sedan jag började på triathlongymnasiet så har det blivit en hel del bålstyrka och lite mindre men tuffare löpning med en hel del teknikövningar.

Simmängden är rätt så oförändrad och passen läggs upp på ett liknande sätt som när jag simmade med Västerås simsällskap. Fast med mer frisim (crawl) än medley då man simmar frisim i triathlon och open water.

Här är två skärmdumpar från min funbeat profil

,,        

Cykloteket Västerås ny sponsor till triathlet August Eriksson

Cykloteket Västerås sponsrar triathlet August ErikssonJag kan stolt välkomna och presentera en ny sponsor, Cykloteket i Västerås som jag har ingått ett avtal med. Som många av er redan vet så har dom ett bra utbud med cyklar, cykelkläder och cykeltillbehör.

Som jag ibland nämnt i bloggen så är det inte bara mycket träning som gäller för oss triathleter, utan all vår utrustning kostar mycket pengar också. Därför underlättar det om man får sponsorer. Kan vi dessutom hitta sponsorer som arbetar med den typ av produkter vi behöver, som har bra grejer och som är kunniga, inspirerande och med stort cykelintresse – ja då är det en fullträff.

Cykloteket som öppnade våren 2011 på Hälla i Västerås blev ett riktigt lyft för oss cykelfrälsta, i övrigt finns dom bara i Stockholm.
När jag var där senast så imponerades jag av deras utbud på cyklar, från bla Specialized, Scott och Cannondale.
En annan positiv sak är att om man köper en cykel där så följer alltid Livstids Servicegaranti med utan kostnad!

Framöver så kommer ni läsare av denna blogg att få ta del av fina erbjudanden från Cykloteket i Västerås så håll ögonen öppna 🙂