Månad: oktober 2011

Morgonträning

Fick en lite konstig start på dagen, jag vaknade av mig själv och trodde att jag försovit och missat träningen. Tio sekunder senare ringde väckarklockan, snacka om timing.

Vid 5 tiden var det riktigt kallt ute, en bra bit under noll grader . Det känns som om sommarhalvåret var ovanligt kort i år, vi har redan börjat köra cyklingen inomhus på spinningcykel.

På simträningen körde vi ett riktigt lugnt pass med bland annat 24 x 50 F1 – F3 totalt 3400 meter på 70 minuter. Under eftermiddagen blir det ingen löpning och styrka för oss ettor så det blir vila istället, vi har även en hel vilodag imorgon.

Nu är det dags att åka till sporthallen ännu en gång då jag har idrott med skolan, har även engelskaprov idag 😡

Första styrkepasset

Jag hade det riktigt slappt idag, 2 lektioner under hela dan. Nu har jag precis kommit hem ifrån träningen och håller på att laga i ordning Pasta med Kyckling. Då jag hade oturen att glömma ta med mig matlådan som jag gjort i ordning i skolan. Eller kanske var det tur, Pasta med Kyckling är bra mycket godare än fiskpinnar med potatis.

På träningen körde vi det första riktiga styrkepasset efter genomgången i tisdags. Inte ett så jobbigt pass men vi fick känna på de nya styrkeövningarna, en hel del övningar var med skivstång. Direkt efter styrkan körde vi ett 90 min långt simpass med mycket F2 som blev 4250 meter långt.

Imorgon är det dags för det första riktiga morgonpasset, klockan 06.15 börjar simpasset. Det kan nog bli svårt för vissa att gå upp vid fem tiden men jag är van, före jag flyttade hit började mina morgonpass 05.30!

Nu är maten klar och det är dags att käka och sova lite, ett till inlägg kommer imorgon.

/August

Träningsplanering

Tränarna åker till Bosön i Stockholm för att vara på konferens mellan Torsdag-Söndag så vi elever har fått en träningsplanering som vi ska följa. Det verkar bli en upptrappning av träningsmängden, och det ska bli kul att kunna pressa sig lite extra :-D.

Imorgon drar den egna träningen igång med styrka och löpning, hela planeringen ser du här.

Riktigt bra simform

Idag var det simning och spinning inplanerat, Simningen började 07.30. Det var ett pass på 70 minuter som blev runt 4,5 km långt. Ett riktigt bra simpass för min del och jag känner att jag är i bra simform.

På eftermiddagen var det dags för spinning, där var dock formen inte riktigt lika bra. Jag kände mig rätt så seg och kunde inte riktigt fokusera på passet.

Huvudserien under simpasset såg ut så här:

200 A1 frisim, 4 x 50 A2 frisim, 200 Frisim 3,5 takt (per 25a)

200 A2 frisim, 4 x 50 A3 frisim, 200 frisim 3,5,7 takt

200 A2 frisim P+D, 4 x 50 A2 frisim P+D, 200 frisim 3,5,7 takt P+D

200 A3 frism P+D, 4 x 50 A3 frisim P+D, 200frisim 3,5,7 takt P+D

( P = paddel D = dolme )

När jag var i Västerås under helgen så fick jag syn på en rolig skylt utanför Djur Magazinet  😀

 

Informationsmöte hos Motala tidning

Oturen med spruckna byxor och hoppande cykelkedja höll som tur var inte i sig hela dan. Vid ett tiden var det dags för ett möte med Mvt. Jag, Matilda Andersson, Johan Sarwe, Ida Salonen och tränarna (Joachim Willén & Marcus Wernström) var där. Vi fick lite information om hur vår blogg i tidningen kommer att se ut och vad det är tillåtet att skriva om.

Efter informationen blev samtliga fotograferade till vad som kommer att bli någon form av banner till våran bloggdel i tidningen. Efter besöket hos Mvt var det dags för Löpning tyvärr så regnade det :-(.

Det blev ett kort pass, efter 1,5 km uppvärmning körde vi 5,2 km fartlek.

Fartleken bestod utav:

60 sek hårt
15 sek lugnt
45 sek hårt
15 sek lugnt
30 sek hårt
15 sek lugnt
15 sek hårt
15 sek lugnt
60 sek hårt
15 sek lugnt o.s.v

Den ”hårda” delen var egentligen inte särskilt hård, runt F3 -F4 (F1=lugnt F6=max). Efter fartleken var det lugn jogg till sporthallen där vi körde lite styrka. Inte bara bålstyrka som vi brukar göra utan vi körde igenom hela kroppen. Lite plankan, höftövningar, rygglyft, vadlyft och axellyft med hantlar.

/August

Dålig start på dagen

Vaknade halv sju, käkade frukost och stack iväg 07:40 för att komma i god tid till svenska lektionen som började åtta. Men precis när jag hoppade upp på cykeln sprack byxorna vid sömmen i skrevet. Skyndade mig upp till lägenheten och böt byxor, gick ner igen och satte mig på cykeln och fortsatte cykla. Fem sekunder senare hoppade kedjan…

Nu är det bara en lektion kvar på dagen, sen ska jag och några andra triathleter gå på ett informationsmöte på Mvt (Motala&Vadstena tidning) då vi ska börja blogga för dom.

/August

Simtest 400 meter och styrketräning för triathlon

Idag var det två pass på inplanerade, styrka och  ett simtest på 400 meter. Under styrkan gick vi igenom en hel del övningar som vi kommer att använda oss av i framtiden.

Bland annat gick vi igenom tekniken för olympisk rörlighet och utfall. Det viktigaste när man går utfall är att vara rak i ryggen och inte svanka.

Det var en hel del övningar för bål och ben, något som är viktigt i både simning, cykling och löpning. Som tur var det bara en kort genomgång av övningarna så man var pigg till simningen som var direkt efteråt.

Efter ett kort insim på 1500 meter med lite teknikövningar, sprinter och starter var det dags för testet. Jag hoppades komma under 4:40, då jag har ett relativt gammalt personligt rekord på 4:37.

Men jag fegade i början av loppet och öppnade första hundra på 1:06, en sekund eller två långsammare än vad jag brukar öppna med på tävling.

Jag har tyvärr inte alla varvtider just nu men jag kom i alla fall in på tiden 4:44, sju sekunder ifrån personligt rekord och 4 sekunder ifrån mitt mål.

Imorgon ska jag gå på ett informationsmöte med Mvt (Motala & Vadstena tidning). Tillsammans med några andra triathleter från triathlongymnasiet, varför får ni läsa om sen 😀

/August

Min löpteknik filmad i slow motion

Här är en film från i söndags då jag körde löpteknik med Markus Stålbom. Den är inspelad med en höghastighets kamera så att man lättare kan analysera löpsteget.

Filmen visar att det finns en del för mig att tänka på, bland annat ska jag vara mer avslappnad i fotleden och ha mindre markkontakt.

Löpteknik med Markus Stålbom

När jag var hemma i helgen passade jag på att köra löpteknik med Markus Stålbom. Markus är en känd löpcoach som bland annat Aftonbladet har skrivit om honom här, man tar lättast kontakt med honom via hans hemsida Bgmsanalys.

Efter en kort uppvärmning blev jag filmad med en höghastighetskamera så att jag kunde se exakt hur mitt löpsteg ser ut.

Jag har tyvärr inte filmen, men man såg tydligt att jag satte i foten för långt framför kroppen och drog upp bakre benet för sent. Fotleden var också alldeles för spänd, någonting som gör att musklerna ansträngs vid varje fotisättning.

För att få in den rätta tekniken fick jag köra en hel del löpning på stället, där jag skulle tänka på att slappna av i fotleden. En rätt så svår övning då jag är van vid att vara uppe på framfoten under hela isättningen. Efter tekniken blev jag filmad än en gång, och man såg en liten förbättring 😀

Här är lite bilder från teknikpasset: